Kendimizi rekabetçi bir sınava sunduğumuzda, en önemli şeyin çalışmak, çalışmak ve çalışmak olduğunu düşünürüz. Zihninizi beslerken notların önünde saatler harcamak iyidir... ama bedeninizi beslemek daha önemlidir. İyi beslenmezseniz beyniniz en iyi performansı gösteremez ve bunun sonucunda karşıtlıklara karşı hazırlıklarınız yetersiz kalabilir.
Gıda, tüm insanlar ve canlılar için temeldir, Vücudumuz tam kapasite ile çalışamayacağından herhangi bir besinden yoksun kalmamak için ona titizlikle bakmamız gerekir. Diyetinize önem vermezseniz, konsantre olmanız size daha pahalıya mal olur, iyi besleniyormuşsunuz gibi çalışmak iki kat daha uzun sürer, daha yorgun olursunuz, daha kötü uyursunuz ... ve Doğru beslenseydiniz, testlerinizin sonuçları gerçekten hak ettiğiniz kadar iyi olmayacaktı.
Her ne kadar iyi beslenmek muhalefetleri geçebilmek için yeterli bir şart olmasa da Müdahale eden birçok faktör olduğu için (iyi uyumak, yeterince çalışmak, gereğinden fazla sinirli olmamak vb.) şüphesiz dikkat etmeniz gereken temel bir şeydir.
Yemek yemek ders çalışmak kadar önemli
İyi beslenmek, tüm konuları iyi incelemek kadar önemlidir. Kendinizi doğru beslemezseniz, beyniniz tam olarak işlevsel olması için gereken her şeyi alamaz. Performansınızın optimal olması için iyi beslenme gerekli olacaktır. Ayrıca, yeterli çalışma alışkanlıklarıyla (bunlara karşılık gelen molalarla) ve ayrıca en az 8 saatlik uykuyla birleştirmeniz gerekecektir.
Bunun yerine, Diyetinizden ve doğru alışkanlıklardan sorumlu değilseniz, sadece sağlığınıza değil geleceğinize de zarar veriyor olabilirsiniz. İyi yakıt elde etmek için yağa ihtiyaç duyan makineler değiliz, ancak yeteneklerimizi en iyi şekilde kullanabilmek için iyi bir diyete ihtiyacımız var.
İyi beslenmek için ne yemelisiniz
Yalnız yaşıyorsanız veya beslenmenize dikkat etmek için çok az zamanınız varsa iyi beslenmeniz gerektiğini bilseniz bile, iyi niyetin yeterli olmaması muhtemeldir. İyi beslenmek ve vücudunuzun iyi olması için gereken her şeyle birlikte, çalışma saatleri ve tüm günlük işlerinizle daha iyi başa çıkmak için günlük diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmeniz gerektiğini bilmelisiniz.
Bilmeniz gereken ilk şey, en önemlisi genel olarak sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışmak, yani et, balık, sebze, meyve ve bazı karbonhidratların eksik olmadığı dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaktır.
Ancak çalışmanızda iyi bir performans elde etmek istiyorsanız ve güçlerin sizi en kötü anda başarısızlığa uğratmamasını istiyorsanız, o zaman yapmanız gerekecek. antioksidanlar ye kuru üzüm, üzüm, limon, çilek, ıspanak, portakal veya erik gibi yiyeceklerde bulabileceğiniz Bu besinler hücrelerinizin oksidasyonunu önleyerek hafızanızı büyük ölçüde güçlendirecektir.
Ancak B vitamini ve Omega 3 açısından zengin besinler gibi kaçırmamanız gereken başka besinler de vardır. Bu besinler şunlar olabilir:
- B vitamini yönünden zengin besinler: karaciğer, sakatat, et, balık, yumurta, süt, tam tahıllar, kuruyemişler, meyveler, kuru meyveler, baklagiller, sebzeler veya tohumlar.
- Omega 3 açısından zengin besinler: balık, kabuklu deniz ürünleri, sardalye, hamsi, somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı, yumurta sarısı, tavşan, bitkisel yağlar, bitkisel gıdalar (ceviz, badem, soya fasulyesi, nohut, ıspanak, çilek, marul, salatalık, ananas, Brüksel lahanası vb.) ).
tüketmemeniz gerekenler
Tartışma zamanlarında, birkaç örnek vermek için abur cubur veya endüstriyel hamur işleri gibi yağ açısından zengin yiyecekleri bir kenara bırakmanız önemlidir. Şeker veya yapay ürünler açısından zengin ürünleri de kötüye kullanamazsınız. Kendinizi şımartmak istiyorsanız, beden ve zihin için büyük faydaları olduğu için günde iki ons bitter çikolata yiyebilirsiniz.
Karşılaşmalar döneminde beslenmeniz nasıl? Kendinizi göstermeniz gereken testlerde daha iyi performans gösterebilmek için iyi beslenebilmenin öneminin farkında mısınız? Unutmayın, vücudunuz ve beyniniz iyi beslenmezse elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız. Bahsettiğim tüm yiyecekleri bugünden itibaren diyetinize dahil etmekten çekinmeyin!