Стрес ніколи не допоможе вам зробити все правильно, тому завжди добре знати деякі методи розслаблення, щоб ви могли краще справлятися зі стресовими моментами, які може подарувати вам життя. Зазвичай це те, що ви відчуваєте моменти стресу через речі, пов’язані з вашим навчанням, навчанням або роботою, але також Можливо, ви відчуваєте стрес у повсякденні моменти свого життя.
Для всього цього необхідно взяти до уваги деякі прийоми релаксації, щоб мати можливість використовувати їх, коли вони вам потрібні, оскільки вони допоможуть вам розслабити розум і тіло. Не втрачайте деталей і вибирайте техніку або прийоми, які найкраще вам підходять і які змушують вас почуватися найкраще в усі часи.
Meditación
Лише кілька хвилин медитації на день ви можете отримати полегшення від тривоги. Є дослідження, які чітко дають зрозуміти, що щоденна медитація може змінити мозок і зробити його більш стійким до стресів. Це просто, вам просто потрібно сидіти обома ногами на землі, закрити очі і зосередити свою увагу на мантрі або на своєму диханні - якщо ви хочете вимовити мантру, ви можете зробити це вголос або в думках. Позитивною ковдрою може бути: "Я відчуваю себе спокійно" або "Мені стає все краще і краще". Покладіть руку на живіт, щоб синхронізувати мантру з вашими вдихами. Нехай відволікаючі думки пливуть, проходять і йдуть.
Глибокі вдихи
Робіть 5-хвилинну перерву щодня і зосереджуйтесь виключно на своєму диханні. Сядьте прямо, закривши очі, і покладіть одну руку на живіт. Повільно вдихайте носом і відчувайте подих животом, працюйте до тих пір, поки не відчуєте його вгорі голови. Змінюйте процес, коли видихаєте ротом.
Глибокі вдихи можуть протидіяти наслідкам стресу і знизити пульс і знизити артеріальний тиск.
Бути присутнім
Життя не повинно бути таким напруженим, і потрібно сприймати його повільніше. Знайдіть 5 хвилин і зосередьтеся на одній поведінці: вашій совісті. Зверніть увагу, як повітря відчувається на вашому обличчі, коли ви йдете вулицею, або як ваші ноги б’ються об землю. Насолоджуйтесь текстурою та смаком своєї їжі, коли ви її їсте. Насолоджуйтесь обіймами когось, кого любите, і кожної секунди, яка триває ...
Коли ви витратите час на цю мить і зосередитесь на своїх почуттях, ви зрозумієте, як життя не повинно бути таким напруженим ... І найкраще, ви будете почувати себе живим.
Налаштуйте тіло і розум
Розумно проскануйте своє тіло і розум, щоб отримати уявлення про те, як стрес впливає на ваше життя щодня. Ляжте спиною на ліжко або сядьте ногами на підлогу. Почніть з того, що помітите пальці ніг, і продовжуйте частину за частиною тіла, поки не дійдете до голови, помічайте кожну частину своєї істоти, поєднуючи її з глибокими вдихами. Ви помітите, як почувається ваше тіло.
Досить взяти до уваги місця, які ви відчуваєте найбільш напруженими або розкутими, щоб спробувати покращити відчуття свого тіла. Протягом 1 - 2 хвилин уявіть, що кожен глибокий вдих вливається в цю частину тіла. Повторіть цей процес, рухаючи фокус до свого тіла, приділяючи особливу увагу відчуттям, які відчуваються в кожній частині вашого тіла.
Смійся
Сміх - це хороша техніка релаксації, і вона завжди працює. Гарний сміх на животі полегшує розумове навантаження, зменшує кортизол, гормон стресу, який існує у вашому тілі, і збільшує хімічні речовини, які називаються ендорфінами в мозку, що допоможе вам покращити настрій. Ви можете сміятися, переглядаючи смішні відео, улюблену комедію чи книги для сміху. Ви також можете поговорити з кимось, хто вас розсмішує або читати жарти.
Будьте вдячні
Якщо є щось, що допоможе вам утримати стрес, це, безумовно, вдячність. Щоб досягти цього, вам потрібно буде лише мати журнал вдячності, який допоможе вам згадати все хороше у вашому житті. Намагайтеся носити цей блокнот або блокнот завжди з собою. Бути вдячним за те, що відбувається у вашому житті, автоматично замінює негативні думки та турботи.