Перше, що потрібно знати, це те, що саме 'уважність'. El уважність, як термін, пов'язаний з психологією, є концентрація уваги та обізнаності, заснований на концепції уважності або уважності буддистської медитації. Іншими словами, це не пасивна медитація, яка полягає в тому, щоб мати повну увагу або повне усвідомлення себе: свого буття, свого існування, свого місця, усього, що нас оточує в той момент і т.д.
На відміну від звичайної медитації, уважність Це не медитація, щоб залишити розум порожнім і тим самим "уникнути" від проблем і сучасності, але за допомогою цієї техніки шукається бути в курсі всього: проблеми, емоції, відчуття, можливий фізичний біль тощо, так, не судячи з того, чи правильно думати про те чи інше і не йдучи в минуле чи майбутнє, зосереджуючись лише на теперішньому, тут і зараз.
Виконати уважність на регулярній основі сприяє зменшенню тривожності, депресії та стресу, крім того, що застосовується з 70-х років у клінічній психології та терапії психіатрії.
Як ми починаємо практикувати незначність: прийоми
Далі, ми збираємося дати вам 3 техніки уважності щоб ви могли покращити своє емоційне та фізичне здоров’я, і щоб ви могли жити вдома.
Техніка 1: Хвилина уважності
Ви можете виконати цю техніку в будь-який час доби і в будь-якому місці, тому що для його виконання вам знадобиться лише хвилина вашого часу. Вам слід лише зосередити всі увагу на своєму диханні протягом хвилини. Залиште очі відкритими, дихайте животом, а не грудьми: вдихайте носом, а видихайте ротом. Просто зосередьте свою увагу на своєму диханні та його звуках ... Якщо ваш розум блукає цієї хвилини до інших фокусів уваги, поверніть його до початкової точки, тобто до вашого дихання.
Ця однохвилинна вправа допоможе вам відновити свої думки, позбутися будь-якого стресу, який може виникнути на той момент, та зосередити свою увагу на тому, що важливо.
Техніка 2: Спостереження за навколишнім середовищем
Велику частину часу ми поспішаємо, і це викликає стрес і відчуття нестачі часу. Коли це трапляється з вами, коли вам потрібна невелика перерва в день, просто сідайте на лавку, стілець, ліжко, сходинку порталу ... Не має значення місце, просто спостерігайте за тим, що вас оточуєЯк би там не було ... Це може бути запарена чашка кави в кав'ярні, чистий аркуш паперу, який важко заповнити, пара, що гуляє в парку ... Просто спостерігайте. Це свідоме і повне спостереження допомагає вам звільнитися від стресових думок і створює відчуття "неспання", і якщо ви зупините кілька хвилин дня, абсолютно нічого не трапиться ... Ця техніка є ідеєю, особливо для тих людей, які перебувають у стресі та з браком часу.
Техніка 3: Рахуйте до 10
Якщо у вас є багато заходів, які ви робите, і ви не знаєте, якому з них визначити пріоритет, якщо ви відчуваєте стрес або стрес через відсутність часу, просто закрийте очі і порахуйте до 10: Один ... Два ... Три ... Чотири ... Тож до десяти.
Якщо в будь-який момент підрахунку, розум блукає до інших думок, почніть спочатку. Ми обіцяємо, що через тих 10 секунд, коли ви звільнилися від своїх думок, у вас буде все зрозуміліше і ви будете знати, чому починати, якщо у вас буде багато неприємностей.
Ми сподіваємось, що ці методи допоможуть вам у повсякденному житті та знайдуть такий покращити своє щоденне самопочуття.
Їхні статті та методи, які вони публікують, мені дуже цікаві. Дякую