Điều đầu tiên của tất cả là biết chính xác điều gì 'sự quan tâm'. El chánh niệm, như một thuật ngữ liên quan đến tâm lý học, là tập trung chú ý và nhận thức, dựa trên khái niệm chánh niệm hay chánh niệm của thiền định Phật giáo. Nói cách khác, nó là một thiền không thụ động bao gồm việc chú ý hoàn toàn hoặc nhận thức đầy đủ về bản thân: về bản thể của chúng ta, về sự tồn tại của chúng ta, về vị trí của chúng ta, về mọi thứ xung quanh chúng ta tại thời điểm đó, v.v.
Không giống như thiền định bình thường, chánh niệm Không phải thiền định để đầu óc trống rỗng và do đó "thoát" khỏi các vấn đề và hiện tại, nhưng với kỹ thuật này, điều được tìm kiếm là nhận thức được mọi thứ: vấn đề, cảm xúc, cảm giác, có thể có đau đớn về thể xác, v.v., vâng, không cần đánh giá xem suy nghĩ điều này hay điều khác và không đi về quá khứ hay tương lai, chỉ tập trung vào hiện tại, ở đây và bây giờ.
Thực hiện chánh niệm một cách thường xuyên giúp giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng, ngoài việc được sử dụng từ những năm 70 trong tâm lý học lâm sàng và các liệu pháp tâm thần học.
Cách chúng ta bắt đầu rèn luyện tính nhỏ nhặt: Kỹ thuật
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 3 kỹ thuật chánh niệm để bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của mình và bạn có thể thực hiện từ chính ngôi nhà của mình.
Kỹ thuật 1: Phút Chánh niệm
Bạn có thể thực hiện kỹ thuật này bất cứ lúc nào trong ngày và ở bất cứ đâu, bởi vì bạn sẽ chỉ cần một phút thời gian của mình để thực hiện nó. Bạn chỉ nên tập trung tất cả chú ý đến hơi thở của bạn trong một phút. Để mắt mở, thở bằng bụng thay vì bằng ngực: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Chỉ cần tập trung chú ý vào hơi thở của bạn và âm thanh của nó… Nếu tâm trí của bạn đi lang thang trong phút này sang các trọng tâm khác của sự chú ý, hãy đưa nó về điểm bắt đầu, tức là nhịp thở.
Bài tập kéo dài một phút này sẽ giúp bạn khôi phục lại suy nghĩ của mình, loại bỏ mọi căng thẳng mà bạn có thể có vào thời điểm đó và tập trung sự chú ý vào những gì quan trọng.
Kỹ thuật 2: Quan sát môi trường
Hầu hết thời gian chúng ta đều vội vàng, và những điều này gây ra căng thẳng và cảm giác thiếu thời gian. Khi điều này xảy ra với bạn, khi bạn cần một chút nghỉ ngơi trong ngày, chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế dài, một chiếc ghế, một chiếc giường, bậc thềm của cánh cổng ... Không quan trọng là vị trí, chỉ cần quan sát những gì xung quanh bạnDù đó là gì… Đó có thể là một tách cà phê bốc khói trong quán cà phê, một tờ giấy trắng khó điền, một cặp đôi đang đi dạo trong công viên… Chỉ cần quan sát. Sự quan sát có ý thức và đầy đủ này giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ căng thẳng và mang lại cho bạn cảm giác "tỉnh táo" và nếu bạn dừng lại một vài phút trong ngày, hoàn toàn không có gì xảy ra ... Kỹ thuật này là một ý tưởng đặc biệt dành cho những người bị căng thẳng và thiếu thời gian.
Kỹ thuật 3: Đếm đến 10
Nếu bạn có nhiều hoạt động phải làm và bạn không biết ưu tiên hoạt động nào, nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực vì thiếu thời gian, hãy đơn giản nhắm mắt lại và đếm đến 10: Một… Hai… Ba… Bốn… Vậy lên đến mười.
Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong số đếm, tâm trí lan sang những suy nghĩ khác, hãy bắt đầu lại từ đầu. Chúng tôi hứa rằng sau 10 giây mà bạn đã giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ của mình, bạn sẽ thấy mọi thứ rõ ràng hơn và bạn sẽ biết tại sao phải bắt đầu trong trường hợp bạn gặp nhiều rắc rối.
Chúng tôi hy vọng rằng những kỹ thuật này sẽ giúp bạn hàng ngày và tìm thấy một cải thiện hạnh phúc hàng ngày của bạn.
Các bài báo của họ và các kỹ thuật mà họ xuất bản rất thú vị đối với tôi. Cảm ơn