Căng thẳng sẽ không bao giờ giúp bạn làm tốt mọi việc, vì vậy bạn nên biết một số kỹ thuật thư giãn để có thể xử lý tốt hơn những khoảnh khắc căng thẳng mà cuộc sống có thể mang lại cho bạn. Điều bình thường là bạn cảm thấy căng thẳng với những thứ liên quan đến đào tạo, học tập hoặc công việc của bạn, nhưng cũng Có thể bạn cảm thấy căng thẳng trong một số khoảnh khắc hàng ngày của cuộc sống.
Đối với tất cả những điều này, cần phải tính đến một số kỹ thuật thư giãn để có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn cần, vì chúng sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể. Đừng làm mất chi tiết và chọn kỹ thuật hoặc kỹ thuật phù hợp nhất với bạn và khiến bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất.
Meditación
Chỉ với một vài phút thiền định mỗi ngày, bạn có thể giảm bớt lo lắng. Có nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định mỗi ngày có thể thay đổi não bộ và giúp nó chống lại căng thẳng tốt hơn. Thật đơn giản, bạn chỉ cần ngồi hai chân trên mặt đất, nhắm mắt và tập trung chú ý vào câu thần chú hoặc vào hơi thở - nếu bạn muốn nói một câu thần chú, bạn có thể làm điều đó thành tiếng hoặc trong tâm trí của bạn. Một tấm chăn tích cực có thể là 'Tôi cảm thấy bình yên' hoặc 'Tôi ngày càng tốt hơn'. Đặt tay lên bụng để đồng bộ thần chú với hơi thở của bạn. Hãy để những suy nghĩ xao lãng trôi nổi, trôi qua và trôi đi.
Hít thở sâu
Hãy nghỉ 5 phút mỗi ngày và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi thẳng, nhắm mắt và đặt một tay lên bụng. Hít vào từ từ bằng mũi và cảm nhận hơi thở ở bụng, thực hiện cho đến khi cảm thấy hơi ở đỉnh đầu. Đảo ngược quá trình khi bạn thở ra bằng miệng.
Hít thở sâu có thể chống lại tác động của căng thẳng và làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp.
Có mặt
Cuộc sống không nhất thiết phải quá căng thẳng và bạn cần thực hiện nó chậm hơn. Tìm 5 phút và tập trung vào một hành vi duy nhất: lương tâm của bạn. Chú ý cảm giác của không khí trên khuôn mặt của bạn khi bạn đi bộ xuống phố hoặc cách chân bạn chạm đất. Thưởng thức kết cấu và hương vị của thực phẩm của bạn khi bạn đang ăn nó. Tận hưởng cái ôm từ người bạn yêu thương và mỗi giây kéo dài ...
Khi bạn dành thời gian cho khoảnh khắc này và tập trung vào các giác quan của mình, bạn sẽ nhận ra làm thế nào cuộc sống không phải căng thẳng như vậy ... Và điều tuyệt vời nhất, bạn sẽ cảm thấy mình còn sống.
Điều chỉnh cơ thể và tâm trí
Kiểm tra cơ thể và tâm trí của bạn để biết căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào mỗi ngày. Nằm ngửa trên giường hoặc ngồi đặt chân trên sàn. Bắt đầu bằng cách chú ý đến các ngón chân của bạn và tiếp tục từng phần của cơ thể cho đến khi bạn chạm đến đầu, chú ý đến mọi bộ phận của con người bạn khi bạn kết hợp nó với hơi thở sâu. Bạn sẽ nhận thấy cảm giác của cơ thể.
Chỉ cần tính đến những nơi bạn cảm thấy căng nhất hoặc lỏng lẻo nhất để cố gắng cải thiện cảm giác của cơ thể. Trong 1 đến 2 phút, hãy tưởng tượng rằng mỗi hơi thở sâu đều chảy vào phần đó của cơ thể. Lặp lại quá trình này để di chuyển trọng tâm đến cơ thể, đặc biệt chú ý đến những cảm giác được cảm nhận ở mỗi bộ phận của cơ thể.
Cười
Tiếng cười là một kỹ thuật thư giãn tốt và nó luôn hoạt động. Cười nghiêng ngả sẽ làm giảm tải trọng tinh thần, giảm cortisol, hormone căng thẳng tồn tại trong cơ thể bạn và làm tăng các chất hóa học gọi là endorphin trong não, giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Bạn có thể cười bằng cách xem những video cười, một bộ phim hài yêu thích hoặc những cuốn sách gây cười. Bạn cũng có thể nói chuyện với người khiến bạn cười hoặc đọc truyện cười.
Hãy biết ơn
Nếu có một điều gì đó có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, thì đó chắc chắn là bạn rất biết ơn. Để đạt được điều này, bạn sẽ chỉ có một cuốn nhật ký biết ơn để giúp bạn ghi nhớ tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Cố gắng luôn mang theo sổ tay hoặc sổ ghi chép đó bên mình. Biết ơn những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn sẽ tự động vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng.