改善情绪健康的正念技巧

首先要知道到底是什么 '正念'。 El 正念，作为一个与心理学相关的术语，是 注意力和意识的集中，基于佛教冥想的正念或正念的概念。 换句话说，它是一种非被动的冥想，包括对自己的全神贯注或全神贯注：我们的存在、我们的存在、我们的位置、当时我们周围的一切等等。

与正常的冥想不同， 正念 让头脑空白从而“逃离”问题和当下并不是冥想，而是通过这种技术寻求的是 了解一切: 问题、情绪、感觉、可能的身体疼痛等，是的，不判断一件事或另一件事是否正确，不去过去或未来，只关注现在，此时此地。

演出 正念 定期地 有助于减少焦虑、抑郁和压力，除了自 70 年代以来在临床心理学和精神病学治疗中使用。

我们如何开始练习正念：技巧

接下来，我们将为您奉上 3 正念技巧 这样您就可以改善您的情绪和身体健康，并且您可以在自己的家中进行。

技巧一：正念一分钟

你可以做这个技术 随时随地，因为您只需要一分钟的时间来执行它。 你应该只关注所有 注意你的呼吸 在一分钟内。 睁大眼睛，用腹部而不是胸部呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气。 把你的注意力集中在你的呼吸和它的声音上……如果你的思绪在这一刻徘徊在其他注意力的焦点上，那就回到起点，也就是你的呼吸。

这个一分钟的练习将帮助你恢复你的想法，释放你此刻可能有的任何压力，并将你的注意力集中在重要的事情上。

技巧 2：观察环境

大多数时候我们都很匆忙，这会导致压力和时间不足的感觉。 当这种情况发生在你身上时，当你需要在一天中稍作休息时，只需坐在长凳上、椅子上、床上、门户的台阶上......无论在哪里， 只观察你周围的事物不管它是什么......它可能是自助餐厅里一杯热气腾腾的咖啡，一张难以填满的白纸，一对夫妇在公园里散步......看看吧。 这种有意识和全面的观察可以帮助你摆脱压力的想法，让你有一种“清醒”的感觉，如果你在一天中停下几分钟，绝对不会发生任何事情......这种技巧特别适合那些压力大，时间不够。

技巧 3：数到 10

如果您有很多活动要做，而您不知道该优先考虑哪一项，如果您因为时间不够而感到压力或压力，只需 闭上眼睛数到10：一……二……三……四……最多十个。

如果在计数的任何时候，思想游荡到其他想法，请从头开始。 我们保证，在您将自己从思想中解放出来的那 10 秒钟之后，您会更清楚一切，并且您会知道为什么要开始，以防遇到很多麻烦。

我们希望这些技术可以帮助您在日常生活中找到一个 改善您的日常健康.