改善情緒健康的正念技巧

首先要知道到底是什麼 '正念'。 El 正念，作為一個與心理學相關的術語，是 注意力和意識的集中，基於佛教冥想的正念或正念的概念。 換句話說，它是一種非被動的冥想，包括對自己的全神貫注或全神貫注：我們的存在、我們的存在、我們的位置、當時我們周圍的一切等等。

與正常的冥想不同， 正念 讓頭腦空白從而“逃離”問題和當下並不是冥想，而是通過這種技術尋求的是 了解一切: 問題、情緒、感覺、可能的身體疼痛等，是的，不判斷一件事或另一件事是否正確，不去過去或未來，只關注現在，此時此地。

演出 正念 定期地 有助於減輕焦慮、抑鬱和壓力，除了自 70 年代以來在臨床心理學和精神病學治療中使用。

我們如何開始練習正念：技巧

接下來，我們將為您奉上 3 正念技巧 這樣您就可以改善您的情緒和身體健康，並且您可以在自己的家中進行。

技巧一：正念一分鐘

你可以做這個技術 隨時隨地，因為您只需要一分鐘的時間來執行它。 你應該只關注所有 注意你的呼吸 在一分鐘內。 睜大眼睛，用腹部而不是胸部呼吸：用鼻子吸氣，用嘴呼氣。 把你的注意力集中在你的呼吸和它的聲音上……如果你的思緒在這一刻徘徊在其他注意力的焦點上，那就回到起點，也就是你的呼吸。

這個一分鐘的練習將幫助你恢復你的想法，釋放你當時可能有的任何壓力，並將你的注意力集中在重要的事情上。

技巧 2：觀察環境

大多數時候我們都很匆忙，這會導致壓力和時間不足的感覺。 當這種情況發生在你身上時，當你需要在一天中稍作休息時，只需坐在長凳、椅子、床、門戶的台階上...... 只觀察你周圍的事物不管它是什麼......它可能是自助餐廳裡一杯熱氣騰騰的咖啡，一張難以填滿的白紙，一對夫婦在公園裡散步......看看吧。 這種有意識和全面的觀察可以幫助你擺脫壓力的想法，讓你有一種“清醒”的感覺，如果你在一天中停下幾分鐘，絕對不會發生任何事情......這種技巧特別適合那些壓力大，時間不夠。

技巧 3：數到 10

如果您有很多活動要做，而您不知道該優先考慮哪一項，如果您因為時間不夠而感到壓力或壓力，只需 閉上眼睛數到10：一……二……三……四……最多十個。

如果在計數的任何時候，思想遊蕩到其他想法，請從頭開始。 我們保證，在您將自己從思想中解放出來的那 10 秒鐘之後，您會更清楚一切，並且您會知道為什麼要開始，以防遇到很多麻煩。

我們希望這些技術可以幫助您在日常生活中找到一個 改善您的日常健康.