Има моменти от стрес, но не е логично да живеем в период на постоянен стрес. Може би искате промените да дойдат външно чрез нови обстоятелства. Най-значимите промени обаче са тези, които възникват вътрешно. в Formación y Estudios Споделяме пет навика за намаляване стрес на работното място
1. точност
Усещането за неотложност и бързина ви придружава на работа, когато вървите бързо, защото времето за начало наближава и все още не сте на поста си. The точност по време на работа това означава и пренареждане на други графици. Например може да се наложи да станете десет минути по-рано, за да спечелите този марж.
Как да постигнем навика за точност в работата? Чрез обучение. Точност, която означава повече от това да бъдеш в точното време на точното място. Важно е не само да пристигнете навреме, но и да се чувствате спокойни. Понякога трудността при поддържането точност Той не се контекстуализира само по време на работа, но и в други моменти. Тази промяна в навиците намалява стреса и подобрява качеството на живот на тези, които отговарят на собствените им очаквания в управлението на времето.
2. Оставете свободно място в дневния си ред
Добре е да използвате дневен ред, когато това планиране ви помага да планирате реално дните. Но това планиране трябва да е вярно гъвкавост в противен случай, когато тази схема стане твърда, тя дава обратен ефект.
Например препоръчително е да оставите празно място в дневния си ред. Може би възникват непредвидени събития, които не сте имали и това пространство ви дава възможност да отговорите, за да управлявате това занимание по-ефективно. Положително е, че визуализирате контур за това как ще премине денят ви чрез отбелязаното в дневния ред, но също така се препоръчва да оставите свободно пространство. Защото, въпреки че има планиране, животът не може да се предскаже до най-малките подробности.
3. Изпълнявайте само по една задача наведнъж
Ефективността не е на линия за многозадачност. Напротив, по-добре е да направите a задача след друг. По този начин наистина се фокусирате върху настоящето, внимавате към случващото се в този момент. Може да не е необходимо да поддържате най-високото ниво на концентрация, за да изпълните определена задача, но ще го направите по-добре, ако се погрижите за нея и след това преминете към нещо друго.
Извършването на повече от една задача едновременно означава също така извършването на тези процедури по по-повърхностен начин.
4. Внимателно хранене по време на хранене
Колко моменти прекъсва времето за хранене от телефонно обаждане, на което отговаряте незабавно? Колко пъти продължавате да превъртате компютъра си, докато бързате с храната? Колко пъти хапвате от някой бърз продукт в бар, без дори да седите на масата?
Съзнателното хранене е философия, тясно свързана с внимателност. Съзнателното хранене подчертава важността на това гастрономическо преживяване. Опитайте да се насладите на това ястие и да му се насладите с пауза.
Насладете се на това време като момент за себе си.
5. Разходка
Разходките са препоръчителна дейност за хора от всички възрасти. Понякога работникът прекарва по-голямата част от работния ден на една и съща позиция. Затова се препоръчва в дневния ви ред да отделите място за да ходиш. Можете също така да се възползвате от пътуването до работа, за да се разходите тогава.
Следователно, точността, оставяйки свободно място в дневния ред, изпълнявайки само по една задача наведнъж, осъзнато хранене и ходене са навици, които подобряват благосъстоянието и намаляват стреса.