একটি বড় পরীক্ষার আগে ইউস্ট্রেস কীভাবে হ্রাস করা যায়

তারা আলাদা স্ট্রেস ধরনের। এগুলির সবগুলিই নেতিবাচক নয় কারণ এক ধরণের নার্ভাসনেসটিও অভিযোজিত। উদাহরণস্বরূপ, সেই উদ্বেগ যা আপনার পরীক্ষার অল্প সময়ের আগেই অনুভব করে with আসলে, এই ধরণের চাপ পরীক্ষা দেওয়ার পরে চলে যায়। তবে যতক্ষণ এই অস্থিরতা স্থায়ী হয় ততক্ষণ এটির একটি অভিযোজন ফাংশন রয়েছে। কেবল শারীরিক স্তরে নয়, আবেগগতভাবেও। অর্থাৎ, এই চাপ আপনাকে এই পরীক্ষার আগে নিজের সেরাটি দিতে সক্রিয় করে।

এই কারণে, এটি সুবিধাজনক যে আপনি নিজের অনুভূতির যুক্তিটি বোঝার জন্য কী ভান করতে হবে তা বুঝতে চাপ কমানো এই ধরণের ক্ষেত্রে শূন্য করা কার্যত অসম্ভব। ইতিবাচক চাপ নিজের উন্নতির আগ্রহের লক্ষণ।

কোনও পরীক্ষার দিকে যাওয়ার মুহুর্তগুলির সময়, নিজের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। সেই সময়ে ফোন কল বা হোয়াটসঅ্যাপ বার্তা করবেন না। বিক্ষিপ্ত মনোযোগের ফলে আপনি আরও নার্ভাস হয়ে যেতে পারেন।

Eustress কমাতে টিপস

1. একটি পরীক্ষার আগের দিন এটি আপনাকে সুপারিশ করা হয় তাড়াতাড়ি বিছানায় যান বিশ্রাম। এছাড়াও, মনের নিঃশব্দ করতে আপনি শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শিথিল করতে পারেন। এই রুটিন আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

২. শেষ মুহুর্তে কমপক্ষে বিশদ বিবরণটি ইম্প্রোভিজাইজেশনে উন্মুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার আগের দিন, ইনস্টিটিউট বা বিশ্ববিদ্যালয়ে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র আপনার ব্যাকপ্যাকে রেখে দিন। সকালের মাঝামাঝি সময়ে আপনার মধ্যাহ্নভোজটিও প্রস্তুত করুন। এবং পরের দিন, আরামদায়ক জামাকাপড় রাখুন।

3. চেষ্টা করুন আপনার শক্তি উপর ফোকাস একটি ভাল পরীক্ষা দিতে ব্যক্তিগত। এবং যদি আপনি এই বিষয়টি অধ্যয়ন করেছেন এবং প্রস্তুত করেছেন, তবে আপনার প্রচেষ্টার ফলাফলগুলিতে বিশ্বাস করুন। আপনি যদি চান যে আপনি যতটা চান পড়াশোনা করেন নি, এটি প্রাকৃতিক উপায়ে ধরে নিন এবং ভবিষ্যতের জন্য শেখার চেষ্টা করুন। আপনি ব্যর্থ হতে চলেছেন তা জানা থাকলেও পরীক্ষা দিন। শিক্ষক যে ধরণের পরীক্ষা দেয় তা জানার জন্য এটি খুব দরকারী।

৪. নিজেকে বেছে নেওয়ার জন্য উদ্বুদ্ধ করার চেষ্টা করুন অবসর পরিকল্পনা যা আপনাকে বিশেষ করে পরীক্ষার তারিখে উত্তেজিত করে। এইভাবে, পরীক্ষার চাপ কাটিয়ে ওঠার পরে, আপনি জানেন যে আপনার পুরষ্কার রয়েছে। মানসিক ভারসাম্য ভারসাম্য রক্ষার জন্য এটি একটি ভাল সূত্র।

৫. অধ্যয়নের সময়, আপনি ক সঙ্গে একটি ঘরে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় ভাল আলো। আপনি কেবলমাত্র এমন ঘরে অধ্যয়ন করতে পারবেন না যেখানে পুরো ঘরের জন্য আলোকের একটি সাধারণ পয়েন্ট রয়েছে, তবে একটি প্রদীপের জন্য ধন্যবাদ আলোর পয়েন্টও রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ। অধ্যয়নের সময় ভিজ্যুয়াল স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য।

The. বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন কারণ প্রাক-পরীক্ষার এই চাপকে কাটিয়ে উঠার জন্য এটিই সত্যই সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় যে এর যেমন একটি শুরু এবং শেষ রয়েছে। নিজেকে পরীক্ষা দিয়ে দেখুন ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার মনে এমন পরিস্থিতি তৈরির চেষ্টা করুন যাতে সবকিছু নিখুঁতভাবে প্রবাহিত হয়।