মানসিক যত্ন দৈনিক ভিত্তিতে সুস্থতার মাত্রা উন্নত করার চাবিকাঠি। ভয় এবং উদ্বেগ এমন কারণ যা, বিশেষত যখন তারা বারবার বা তীব্র মাত্রায় ঘটে, অভ্যন্তরীণভাবে একটি উল্লেখযোগ্য ওজন তৈরি করতে পারে। ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায় উদ্বেগ? মধ্যে Formación y Estudios আমরা আপনাকে ছয়টি টিপস দিই।
1. উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
যদিও এমন ইতিবাচক অভ্যাস রয়েছে যেগুলি, যখন দৈনন্দিন রুটিনে একত্রিত হয়, তখন শান্ত এবং প্রশান্তি বাড়ায়, উদ্বেগের জন্য বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। যাহোক, সাহায্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ পেশাদারের রায় এবং একটি উপযুক্ত এবং ব্যক্তিগতকৃত রোগ নির্ণয়ের দ্বারা সমর্থিত হতে হবে।. কখনও কখনও, ব্যক্তি প্রয়োজনের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য সাহায্য চাওয়ার সিদ্ধান্ত স্থগিত করে। ঠিক আছে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অস্বস্তির লক্ষণগুলিকে আরও সহজভাবে সম্বোধন করা হয় যখন তারা তাদের প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে।
কীভাবে ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন? আপনি যা উদ্বিগ্ন করেন তাতে নিজেকে আটকে রাখবেন না। আপনার শেখার এবং ব্যক্তিগত উন্নতি প্রক্রিয়া শেয়ার করুন. অর্থাৎ, আপনার বন্ধু এবং পরিবারও তাদের কোম্পানির মাধ্যমে আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে।
2. আপনার আবেগ, আপনার ভয়, আপনার সংবেদন এবং আপনার অনুভূতির নাম দিন
কখনও কখনও, ব্যক্তি অতিরিক্ত তথ্য দ্বারা অভিভূত অনুভূতি বিন্দু ভিতরে সংবেদন একটি সঞ্চয় অভিজ্ঞতা. শব্দটি ভয় বা উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার (বা এর পরিধি হ্রাস করার) একটি অত্যন্ত মূল্যবান উপায়। সংক্ষেপে, আত্ম-জ্ঞানের জন্য একটি মূল্যবান সম্পদ হিসাবে লেখার শিল্প ব্যবহার করুন। সেই আবেগ, ভয়, সংবেদন এবং অনুভূতির নাম দিতে সচেতনভাবে শব্দটি ব্যবহার করুন যা আপনার মধ্যে একধরনের উদ্বেগ, উদ্বেগ বা অস্বস্তি তৈরি করে।
3. আপনার শখ এবং কি আপনাকে খুশি করে তার জন্য আরও বেশি সময় উৎসর্গ করুন
আপনার লাইফস্টাইলের সাথে একত্রিত রুটিনগুলি আপনাকে আপনার সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে বা বিপরীতভাবে, তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় স্ব-যত্ন থেকে দূরে রাখতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার প্রিয় শখ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করার জন্য সময় উত্সর্গ করুন৷ স্পষ্টভাবে, আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন এবং আপনাকে বিনোদন দিন. ভয় এবং উদ্বেগ উচ্চ স্তরের অস্বস্তি তৈরি করতে পারে যখন তারা বর্তমানের মধ্যে ফেটে যায়। আনন্দ, মজা, উপভোগ, আনন্দ এবং প্রশান্তির দিকে ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য।
4. প্রকৃতির সাথে সংযোগ করুন
বিভিন্ন থেরাপিউটিক ব্যবস্থা রয়েছে যা বর্তমানের সাথে সংযোগের মাধ্যমে সুস্থতা বাড়ায়। প্রকৃতির সাথে সাক্ষাত উপভোগ করুন. আপনার অভ্যন্তরীণ সুস্থতা বাড়াতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কোন অভ্যাস, নোঙ্গর এবং রুটিনগুলিকে একীভূত করতে পারেন তা প্রতিফলিত করুন। প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ একটি খুব স্বাস্থ্যকর অভিজ্ঞতার উদাহরণ। আপনি এমনকি শহরে এই অভিজ্ঞতা বাস করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, শহুরে পার্কগুলির মধ্য দিয়ে মনোরম হাঁটা উপভোগ করুন।
5. একটি প্রথম পদক্ষেপ নিন এবং আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান
কিছু পরিস্থিতি বিশেষত তাদের জন্য জটিল যারা তাদের আরামের অঞ্চল ছেড়ে চলে যায় এবং অনিশ্চয়তার সাথে সামনের দিগন্ত উপলব্ধি করে। ঠিক আছে তাহলে, আপনি যখন সত্যিই বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন অনিশ্চয়তার মাত্রা কমে যায় এবং আপনি এখন কি করতে পারেন। প্রথম পদক্ষেপ নিন এবং নিজের গতিতে এগিয়ে যান। অর্থাৎ, ফলাফলের জন্য তাড়াহুড়ো, অধৈর্যতা বা চাপকে দূরে রাখুন।
6. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযোগ করুন
আপনি অনুভব করতে পারেন যে এমন অনেক দিক রয়েছে যা আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে শান্তি এবং নির্মলতা কেড়ে নিতে পারে। আপনি সম্ভাব্য উদ্বেগ, ভয়, সন্দেহ এবং ভয়ের জন্য দুর্বল বোধ করতে পারেন। ঠিক আছে, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ দৃষ্টিকোণ থেকে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ শক্তির সাথে সংযোগ করতে পারেন। স্পষ্টভাবে, আপনার শ্বাসের ছন্দের দিকে মনোযোগ দিন.