Existeixen moments de Estrèsperò no és lògic viure en un període d'estrès permanent. Potser vols que els canvis arribin de manera externa a través de noves circumstàncies. Tot i això, els canvis més significatius són aquells que neixen a nivell intern. A Formación y Estudios compartim cinc hàbits per reduir l'estrès en el treball.
1. puntualitat
La sensació d'urgència i de pressa t'acompanya fins a la feina quan camines de pressa perquè s'aproxima l'hora d'entrada i encara no estàs en el teu lloc. la puntualitat a la feina implica també reorganitzar altres horaris. Per exemple, potser necessitis aixecar-te deu minuts abans per guanyar aquest marge.
Com aconseguir l'hàbit de la puntualitat a la feina? Mitjançant l'entrenament. Una puntualitat que significa més que estar a l'hora prevista en el lloc indicat. No només és important arribar a l'hora sinó també sentir-te tranquil. De vegades, la dificultat per mantenir la puntualitat no només es contextualitza en el treball, sinó també en altres moments. Aquest canvi d'hàbits redueix l'estrès i millora la qualitat de vida de qui compleix les seves pròpies expectatives en la gestió de el temps.
2. Deixa un espai lliure a la teva agenda
És positiu utilitzar una agenda quan aquesta planificació t'ajuda a programar els dies amb realisme. Però aquesta planificació hauria de mantenir certa flexibilitat perquè, en cas contrari, quan aquest esquema es torna rígid produeix l'efecte oposat.
Per exemple, és recomanable que deixis un espai buit a la teva agenda. Potser sorgeixin imprevistos amb els quals no comptaves i aquest espai t'aporta la possibilitat de respondre per gestionar aquesta ocupació amb més eficàcia. És positiu que visualitzis un esquema de com serà la teva jornada a través del que s'ha anotat a l'agenda, però també és recomanable que deixis un espai lliure. Perquè encara que existeix la planificació, la vida no es pot predir fins al més mínim detall.
3. Fes només una tasca en cada moment
L'eficàcia no està en la línia de la multitasca. A contra, és millor fer una tasca després d'una altra. D'aquesta manera, et concentres realment en el present, estàs atent a allò que passa en aquest instant. Potser no vegada no necessites mantenir el màxim nivell de concentració per dur a terme una tasca determinada, però la faràs millor si t'ocupes d'ella i després continues amb un altre assumpte.
Fer més d'una tasca a el mateix temps vol dir, també, fer aquestes rutines d'una manera més superficial.
4. Alimentació conscient durant l'hora del dinar
En quants moments el temps del menjar queda interromput per una trucada de telèfon que atens a l'instant? Quantes vegades segueixes avançant en el teu ordinador mentre menges de pressa el menjar? Quantes vegades piques qualsevol producte ràpid en un bar sense ni tan sols seure a taula?
L'alimentació conscient és una filosofia molt vinculada a l' l'atenció. L'alimentació conscient posa en valor la importància d'aquesta experiència gastronòmica. Intenta assaborir aquest plat i gaudir-lo amb pausa.
Gaudeix d'aquest temps com un moment per a tu.
5. caminar
L'exercici de caminar és una activitat recomanada per a persones de totes les edats. De vegades, un treballador passa la major part de la jornada de treball mantenint la mateixa posició. Per això, és recomanable que a la teva agenda facis un espai per caminar. També pots aprofitar el trajecte fins a la feina per caminar llavors.
Per tant, la puntualitat, deixar un espai lliure a l'agenda, fer només una tasca en cada moment, l'alimentació conscient i caminar són hàbits que potencien el benestar i redueixen l'estrès.