hi ha diferents tipus d'estrès. No tots ells són negatius ja que també existeix un tipus de nerviosisme que és adaptatiu. Així passa, per exemple, amb aquest nerviosisme que sents poc abans d'un examen. En realitat, aquest tipus d'estrès desapareix després de realitzar la prova. Però el temps que dura aquesta inquietud, té una funció d'adaptació. No només a nível física, sinó també, emocional. És a dir, aquest estrès et activa per donar el millor de tu mateix davant aquesta prova.
Per aquesta raó, és convenient que comprenguis la lògica dels teus propis sentiments per entendre que pretendre reduir l'estrès a zero en aquest tipus de circumstància és pràcticament impossible. L'estrès positiu és un símptoma d'interès per superar-te.
Durant els moments previs a un examen, intenta concentrar-te en tu. No facis trucades de telèfon, ni missatges de WhatsApp en aquest moment. Pots posar-te més nerviós encara com a conseqüència de l'atenció dispersa.
Consells per reduir el eustrés
1. El dia previ a un examen és recomanable que et vagis al llit d'hora per descansar. A més, per silenciar la ment pots fer relaxació a través de l'control de la respiració. Aquesta rutina t'ajuda a destensar tot el cos.
2. Intenta deixar el menor nombre de detalls oberts a la improvisació de l'últim moment. Per exemple, el dia previ a l'examen col·loca a la motxilla el material que necessites portar a l'institut o la universitat. Prepara també el amuerzo que prendràs a mig matí. I col·loca a l'armari, la roba còmoda de l'endemà.
3. Intenta enfocar-te en les teves fortaleses personals per fer un bon examen. I si has estudiat i has preparat la matèria, confia en els resultats del teu esforç. Si ets conscient que no has estudiat tant com t'agradaria, asúmelo d'una manera natural i intenta aprendre per al futur. Presenta't a l'examen igualment, fins i tot encara que sàpigues que vas a suspendre. És molt útil conèixer el tipus d'examen que posa el professor.
4. Intenta motivar-te a tu mateix per triar un pla d'oci que tinguis la il·lusió especialment en la data de l'examen. D'aquesta manera, després de superar la tensió que suposa la prova, saps que tens un premi. Aquesta és una bona fórmula per compensar la balança emocional.
5. Durant el temps d'estudi, és recomanable que treballis en una estada amb una bona il·luminació. No només pots estudiar en una cambra que té un punt de llum generalitzat per a tota l'estada, sinó també, punts de llum localitzats gràcies a un llum, per exemple. És fonamental tenir cura de la salut visual durant el temps d'estudi.
6. Concentra't en el present perquè això és el veritablement determinant per superar aquest estrès previ a l'examen que, com a tal, té principi i final. Visualitza't a tu mateix en el moment de fer l'examen. Intenta recrear en la teva ment una situació en la qual tot flueix perfectament.