Υπάρχουν στιγμές στρες, αλλά δεν είναι λογικό να ζεις σε περίοδο μόνιμου στρες. Ίσως θέλετε οι αλλαγές να έρθουν εξωτερικά μέσα από νέες συνθήκες. Ωστόσο, οι πιο σημαντικές αλλαγές είναι αυτές που προκύπτουν εσωτερικά. Σε Formación y Estudios Μοιραζόμαστε πέντε συνήθειες που πρέπει να μειώσουμε Στρες στην εργασία
1 Ακριβεία
Η αίσθηση του επείγοντος και της βιασύνης σας συνοδεύει στην εργασία όταν περπατάτε γρήγορα επειδή πλησιάζει η ώρα έναρξης και δεν βρίσκεστε ακόμα στη θέση σας. ο ακρίβεια στην εργασία σημαίνει επίσης αναδιάταξη άλλων προγραμμάτων. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε δέκα λεπτά νωρίτερα για να κερδίσετε αυτό το περιθώριο.
Πώς να επιτύχετε τη συνήθεια της ακρίβειας στην εργασία; Μέσω της εκπαίδευσης. Ακρίβεια που σημαίνει περισσότερα από το να είσαι στη σωστή στιγμή στο σωστό μέρος. Δεν είναι μόνο σημαντικό να φτάσετε στην ώρα σας αλλά και να νιώσετε ήρεμοι. Μερικές φορές η δυσκολία στη διατήρηση ακρίβεια Δεν είναι μόνο στο πλαίσιο της εργασίας, αλλά και σε άλλες εποχές. Αυτή η αλλαγή στις συνήθειες μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα ζωής εκείνων που ικανοποιούν τις δικές τους προσδοκίες στη διαχείριση του χρόνου.
2. Αφήστε ελεύθερο χώρο στην ατζέντα σας
Είναι καλό να χρησιμοποιείτε μια ατζέντα όταν αυτός ο προγραμματισμός σας βοηθά να προγραμματίσετε τις ημέρες ρεαλιστικά. Αλλά αυτός ο σχεδιασμός πρέπει να ισχύει ευκαμψία Διαφορετικά, όταν αυτό το σχήμα γίνει άκαμπτο, παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, συνιστάται να αφήσετε έναν κενό χώρο στην ατζέντα σας. Ίσως προκύψουν απρόβλεπτα γεγονότα που δεν είχατε και αυτός ο χώρος σας δίνει τη δυνατότητα να ανταποκριθείτε για να διαχειριστείτε αυτό το επάγγελμα πιο αποτελεσματικά. Είναι θετικό ότι βλέπετε ένα περίγραμμα για το πώς θα περάσει η ημέρα σας από αυτό που αναφέρεται στην ημερήσια διάταξη, αλλά συνιστάται επίσης να αφήσετε ελεύθερο χώρο. Διότι παρόλο που υπάρχει προγραμματισμός, η ζωή δεν μπορεί να προβλεφθεί μέχρι τη μικρότερη λεπτομέρεια.
3. Κάνετε μόνο μία εργασία κάθε φορά
Η απόδοση δεν είναι στη γραμμή πολλαπλών εργασιών. Αντίθετα, είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα εργασία στο σπίτι μετά το άλλο Με αυτόν τον τρόπο, εστιάζετε πραγματικά στο παρόν, προσέχετε τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Ίσως να μην χρειάζεται να διατηρήσετε το υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη εργασία, αλλά θα κάνετε καλύτερα αν το φροντίσετε και μετά προχωρήσετε σε κάτι άλλο.
Κάνοντας περισσότερες από μία εργασίες ταυτόχρονα σημαίνει επίσης να κάνετε αυτές τις ρουτίνες με πιο επιφανειακό τρόπο.
4. Προσεκτική κατανάλωση κατά τη διάρκεια του γεύματος
Πόσες στιγμές διακόπτεται το γεύμα από μια τηλεφωνική κλήση που απαντάτε άμεσα; Πόσες φορές συνεχίζετε να κάνετε κύλιση στον υπολογιστή σας ενώ σπεύδετε το φαγητό σας; Πόσες φορές σνακ σε οποιοδήποτε γρήγορο προϊόν σε ένα μπαρ χωρίς καν να καθίσεις στο τραπέζι;
Η συνειδητή διατροφή είναι μια φιλοσοφία που συνδέεται στενά mindfulness. Η συνειδητή κατανάλωση υπογραμμίζει τη σημασία αυτής της γαστρονομικής εμπειρίας. Προσπαθήστε να απολαύσετε αυτό το πιάτο και να το απολαύσετε με μια παύση.
Απολαύστε αυτή τη στιγμή ως στιγμή για τον εαυτό σας.
5. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι μια συνιστώμενη δραστηριότητα για άτομα όλων των ηλικιών. Μερικές φορές ένας εργαζόμενος περνά το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας κρατώντας την ίδια θέση. Επομένως, συνιστάται να δημιουργήσετε χώρο για βόλτα. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τη μετακίνηση στην εργασία για να περπατήσετε τότε.
Επομένως, η ακρίβεια, αφήνοντας έναν ελεύθερο χώρο στην ημερήσια διάταξη, κάνοντας μόνο μία εργασία κάθε φορά, το συνειδητό φαγητό και το περπάτημα είναι συνήθειες που ενισχύουν την ευεξία και μειώνουν το άγχος.