જ્યારે તમને સ્ટેજની દહેશત હોય ત્યારે તમારા મગજમાં શું થાય છે

તમે જાહેરમાં કેટલી વાર બોલી શકો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, જો તમને સ્ટેજ ડર લાગે છે તો તમારી પાસે હંમેશા હોઈ શકે છે ... પરંતુ જો તમે તેની માટે સારી તાલીમ લેશો તો તમે તેને વધુ સારી કે ખરાબ સહન કરવાનું શીખી શકો છો. એવી કેટલીક વસ્તુઓ છે કે જેનાથી તમારા પ્રેક્ષકોને તેનો ખ્યાલ ન આવે તો પણ તમે છૂટકારો મેળવશો નહીં: પરસેવો પામ, દોડધામ, હૃદય, શુષ્ક મોં ... ચોક્કસ તમે જાણો છો કે હું જેની વાત કરું છું. 5 લોકો અથવા 50 હોય તો પણ વાંધો નથી ... તમે જે પણ કરો તે હંમેશાં જાહેરમાં બોલવું મુશ્કેલ છે.

દરેક વખતે જ્યારે તમારે જાહેરમાં બોલવું હોય, ત્યારે તમારે અસરકારક રીતે વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે વિશે વિચારવું જોઈએ જેથી તમારા વિચારો અન્ય લોકો સમજી શકે અને તે પણ, જો તમને સ્ટેજ ડર હોય, તો તે બિલકુલ ધ્યાનમાં આવશે નહીં. તમારે શીખવાની જરૂર છે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરો જેથી તેઓ તમારા પર નિયંત્રણ ન રાખે, એકંદરે, સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે?

સ્ટેજ ડ્રાઈટ ખરેખર શું છે?

જ્યારે તમે ઘણા લોકોની સામે બોલો છો ત્યારે સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે લોકો કંટાળો આવે છે અથવા તમે જેની વાત કરી રહ્યા છો તે સમજી શકતા નથી, જો આવું તમને થાય તો ... ઠંડા પરસેવો તમારા કપાળ પર દોડવા માંડે છે. આપણે મનુષ્ય આપણી પ્રતિષ્ઠા વિશે ઘણું ધ્યાન રાખીએ છીએ અને જ્યારે આપણે માનીએ છીએ કે કોઈ આપણા વિશે ખરાબ રીતે વિચારે છે ત્યારે આપણે ધમકી અનુભવીએ છીએ અને તેથી તાણ અને અસ્વસ્થતાનું સ્તર તીવ્ર વધારો કરશે.

મનુષ્યે ભયભીત રહેલો આદિમ પ્રતિભાવ કંટ્રોલ કરવું મુશ્કેલ છે કારણ કે આપણું મગજ વાસ્તવિક ખતરોથી ભિન્નતા નથી અને તે આધુનિક સંસ્કૃતિના ભયને કારણે મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે જ્યાં એક દુfulખદાયક ટિપ્પણી આપણને જીવનની લાગણી અનુભવી શકે છે.. જ્યારે આપણે કોઈપણ રીતે તણાવ અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણું મગજ "ફાઇટ, ફ્લાઇટ અથવા ઇમ્યુબobileલ" સિંડ્રોમ સક્રિય કરશે, જે તે ત્રણ જવાબો છે જેની સામે આપણે કોઈપણ ધમકીનો સામનો કરવા માટે (અથવા સ્થાયી કિસ્સામાં નહીં) કાર્ય કરવા માટે રચાયેલ છે.

આપણા મગજમાં શું થાય છે?

જ્યારે તમે નકારાત્મક પરિણામો વિશે વિચારો છો કે જે કંઇક ખોટું થાય છે ત્યારે થઈ શકે છે (તેવું ન હોવા છતાં પણ), મગજના એક ભાગ, હાયપોથાલેમસ, તાણ હોર્મોન સ્ત્રાવ માટે કફોત્પાદક ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે તેથી શરીર લોહીમાં એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરશે.

જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે લોકો આ પ્રક્રિયા પર વિવિધ પ્રતિક્રિયાઓ અનુભવે છે. કેટલાક લોકો પરસેવોમાં તૂટી જાય છે, હૃદયની સ્પર્ધા કરે છે અને મોં શુષ્ક થઈ જાય છે (શરીર ફ્લાઇટ અથવા લડવાની તૈયારી કરે છે). અન્ય લોકોને તેમની ગરદન અને પીઠની ચકલી લાગે છે અને તેમનું શરીર ગર્ભની સ્થિતિમાં જવા માંગે છે.

જો તમને આવું થાય છે, તો તે જરૂરી છે કે તમે તે સંવેદના સાથે લડશો અને તમે તમારા ખભાને પાછળ ફેંકી દો, કે તમે માથું raiseંચો કરો અને તેને સીધો રાખો. તમે જોશો કે તમારા હાથ અને તમારા બધા સ્નાયુઓ કેવી રીતે કંપાય છે, કારણ કે તમારું શરીર લડવાની અથવા ભાગવાની તૈયારી ચાલુ રાખે છે જાણે કે તમે કોઈ વિરોધીના હુમલાની રાહ જોતા હોવ.

બ્લડ પ્રેશર વધારીને, તમારી પાચક સિસ્ટમ બંધ થઈ શકે છે કારણ કે તમારું મગજ વિચારે છે કે આ ગૌણ છે કારણ કે તમારા શરીરને જે જરૂરી છે તે મહત્વપૂર્ણ અંગો માટે પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનનો કાર્યક્ષમ ઉપયોગ છે. જ્યારે તમારું પાચનતંત્ર બંધ થાય છે જ્યારે તમારું મોં સુકાઈ જાય છે, ત્યારે હું જાણું છું કે તે તમારી ભૂખને દૂર કરે છે અને તમે તમારા પેટમાં તે નર્વસ લાગણી પણ અનુભવી શકો છો. કે પ્રેમીઓ વર્ણવે છે: "પતંગિયા ફફડતા હોય છે".

આ ઉપરાંત, તમારું મગજ પણ જ્યારે સ્ટેજની દહેશતથી પીડિત હોય ત્યારે મહત્તમ સ્તરે તાણનું કારણ બનશે, તમારા વિદ્યાર્થીઓને ચરિત કરવું પડશે જેથી કંઇપણ નજીકથી વાંચવું વધુ મુશ્કેલ હશે પરંતુ તમે પ્રેક્ષકોના ચહેરા જોવામાં સમર્થ હશો કારણ કે લાંબા અંતરની દૃશ્યતા સુધરે છે નોંધનીય

શા માટે તમે ગભરાઇ ગયા છો

સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં અસ્વસ્થતાની તમારી લાગણીઓમાં આનુવંશિકતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેમ છતાં, તે પણ અસર કરી શકે છે કે તમારે જાહેરમાં જે સમજાવવું છે તે તમે તેને સારી રીતે માસ્ટર કરી શકતા નથી અથવા તમે પ્રેક્ષકો સમક્ષ કદી બોલ્યું નથી અને તેથી તે જાણતા નથી કે અનુભવની સંવેદનાઓ કેવી છે.

એક કહેવત છે કે મને તે ગમે છે તે આ રીતે થાય છે: «તમે ફક્ત લખીને લખવાનું શીખો છો», અને વાસ્તવિકતા એ છે કે પ્રેક્ટિસ સંપૂર્ણ બનાવે છે અને તેથી જ જાહેરમાં બોલવાની તથ્યથી પરિચિત થવા માટે, તમે તકનીકમાં નિપુણતા મેળવશો નહીં ત્યાં સુધી તમારે ઘણી વખત તે કરવું પડશે (જોકે ભય હંમેશાં તમારી સાથે હોય છે, તમે સમર્થ હશો) આરામ તકનીકીઓ અને શાંતિ શોધવા માટે શાંત શોધો).

જ્યારે તમે તમારી પ્રસ્તુતિ અને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ સાથે વધુ આરામદાયક અનુભવો છો, ત્યારે ચિંતા અને તાણ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકાય છે.