તાણમાંથી રાહત મેળવવા માટે રાહતની તકનીકીઓ

તણાવ તમને વસ્તુઓને યોગ્ય કરવામાં ક્યારેય મદદ કરશે નહીં, તેથી કેટલીક છૂટછાટની તકનીકીઓ જાણવી હંમેશાં એક સારો વિચાર છે જેથી તમે જીવનની રજૂઆત કરી શકે તેવા તણાવપૂર્ણ પળોને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરી શકો. સામાન્ય બાબત એ છે કે તમે તમારી તાલીમ, અભ્યાસ અથવા તમારા કામથી સંબંધિત વસ્તુઓ સાથે તનાવના ક્ષણો અનુભવો છો, પણ એવું બની શકે કે તમે તમારા જીવનની કેટલીક રોજિંદા ક્ષણોમાં તાણ અનુભવતા હો.

આ બધા માટે, જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે કેટલીક છૂટછાટની તકનીકોને ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે, કારણ કે તે તમને તમારા મન અને શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. વિગત ગુમાવશો નહીં અને તે તકનીક અથવા તકનીકો પસંદ ન કરો કે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોય અને જેનાથી તમે સર્વશ્રેષ્ઠ અનુભવો.

મેડિટેસીન

દિવસમાં થોડી મિનિટોના ધ્યાનથી તમને ચિંતામાંથી રાહત મળી શકે છે. ત્યાં સંશોધન છે જે સ્પષ્ટ કરે છે કે દરરોજ ધ્યાન મગજને બદલી શકે છે અને તેને તાણ પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક બનાવી શકે છે. તે સરળ છે, તમારે ફક્ત જમીન પર બંને પગ સાથે બેસવું પડશે, તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને તમારું ધ્યાન કોઈ મંત્ર પર અથવા તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરવું પડશે - જો તમને કોઈ મંત્ર કહેવા માંગતા હોય તો તમે તેને મોટેથી અથવા તમારા મગજમાં કરી શકો છો. સકારાત્મક ધાબળો હોઈ શકે છે 'હું શાંતિથી અનુભવું છું' અથવા 'હું વધુ સારું થઈ રહ્યો છું'. તમારા શ્વાસ સાથે મંત્રને સિંક્રનાઇઝ કરવા માટે પેટ પર હાથ રાખો. વિચલિત વિચારોને તરતા રહેવા દો, પસાર થવા દો અને જાઓ. 

Deepંડા શ્વાસ

દરરોજ 5 મિનિટનો વિરામ લો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સીધા બેસો, આંખો બંધ કરો, અને તમારા પેટ પર એક હાથ રાખો. તમારા નાકથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારા પેટમાં શ્વાસ અનુભવો, ત્યાં સુધી કામ કરો જ્યાં સુધી તમે તેને તમારા માથાના ટોચ પર ન અનુભવો. તમારા મો mouthામાંથી શ્વાસ બહાર કા asતાંની સાથે પ્રક્રિયાને વિરુદ્ધ કરો. 

Deepંડા શ્વાસ તણાવની અસરોનો પ્રતિકાર કરી શકે છે અને તમારા ધબકારાને ઘટાડે છે અને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

હાજર રહો

જીવન એટલું તણાવપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી અને તમારે તેને ધીમું લેવાની જરૂર છે. 5 મિનિટ શોધો અને એક જ વર્તન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તમારું અંત conscienceકરણ. ધ્યાન આપો કે તમે જ્યારે શેરી પર ચાલો છો ત્યારે તમારા ચહેરા પર હવા કેવી લાગે છે અથવા તમારા પગ જમીન પર કેવી રીતે ફરે છે. જ્યારે તમે તે ખાતા હો ત્યારે તમારા ટેક્સચર અને સ્વાદની મઝા લો. તમને ગમતી વ્યક્તિના આલિંગનનો આનંદ લો અને દરેક સેકંડ જે ચાલે છે ...

જ્યારે તમે ક્ષણમાં સમય પસાર કરો અને તમારી સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, ત્યારે તમે સમજી શકશો કે જીવન કેવી રીતે તણાવપૂર્ણ હોવું જોઈએ નહીં ... અને શ્રેષ્ઠ વસ્તુ, તમે જીવંત અનુભવો છો.

શરીર અને મનને ટ્યુન કરો

દરરોજ તણાવ તમારા જીવનને કેવી અસર કરે છે તેનો ખ્યાલ મેળવવા માટે માનસિક રૂપે તમારા શરીર અને મનને સ્કેન કરો. પલંગ પર તમારી પીઠ પર આડો અથવા ફ્લોર પર પગ સાથે બેસો. તમારા અંગૂઠાની નોંધ કરીને પ્રારંભ કરો અને જ્યાં સુધી તમે માથા પર ન પહોંચો ત્યાં સુધી શરીરના ભાગ રૂપે ભાગ ચાલુ રાખો, જ્યારે તમે તેને deepંડા શ્વાસ સાથે જોડશો ત્યારે તમારા અસ્તિત્વના દરેક ભાગની નોંધ લો. તમે જોશો કે તમારું શરીર કેવું લાગે છે.

તમારા શરીરની સંવેદનામાં સુધારો લાવવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તમે તે સ્થાનોને ધ્યાનમાં લેશો જે તમને ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ અથવા છૂટક લાગે છે. 1 થી 2 મિનિટ સુધી, કલ્પના કરો કે દરેક deepંડા શ્વાસ શરીરના તે ભાગમાં વહે છે. તમારા શરીરના પ્રત્યેક ભાગમાં અનુભવાયેલી સંવેદનાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપીને, આ પ્રક્રિયાને તમારા શરીર તરફ કેન્દ્રિત કરવાની પુનરાવર્તન કરો.

હસો

હાસ્ય એ એક સારી આરામ કરવાની તકનીક છે અને તે હંમેશાં કામ કરે છે. એક સારું પેટ હસવું માનસિક ભારને હળવા કરે છે, કોર્ટિસોલ ઘટાડે છે, તમારા શરીરમાં રહેલ સ્ટ્રેસ હોર્મોન અને મગજમાં એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો વધારે છે, જે તમને વધુ સારા મૂડમાં રહેવામાં મદદ કરશે. તમે હાસ્યની વિડિઓઝ, કોઈ પ્રિય ક comeમેડી અથવા હસતાં પુસ્તકો જોઈને હસી શકો છો. તમે કોઈની સાથે પણ વાત કરી શકો છો જે તમને હસાવશે અથવા ટુચકાઓ વાંચશે.

આભારી બનો

જો ત્યાં એક એવી વસ્તુ છે જે તમને તાણને દૂર રાખવામાં મદદ કરશે, તો તે ચોક્કસપણે આભારી રહેશે. આ હાંસલ કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા જીવનની બધી સારી બાબતોને યાદ કરવામાં સહાય માટે કૃતજ્ .તા જર્નલ બનાવવું પડશે. તે નોટપેડ અથવા નોટબુક હંમેશા તમારી સાથે રાખવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા જીવનમાં જે થાય છે તેના માટે આભારી બનવું એ નકારાત્મક વિચારો અને ચિંતાઓને આપમેળે ઓવરરાઇડ કરે છે.