काम पर तनाव कम करने की पांच आदतें

के क्षण हैं तनावलेकिन स्थायी तनाव के दौर में रहना तर्कसंगत नहीं है। हो सकता है कि आप चाहते हों कि नई परिस्थितियों के माध्यम से बाहरी तौर पर बदलाव आएं। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन वे हैं जो आंतरिक रूप से उत्पन्न होते हैं। में Formación y Estudios हम कम करने की पांच आदतें साझा करते हैं तनाव काम पर।

1। समय की पाबंदी

जब आप तेजी से चलते हैं तो काम करने के लिए अत्यावश्यकता और हड़बड़ी की भावना आपके साथ होती है क्योंकि प्रारंभ समय निकट आ रहा है और आप अभी तक अपने पद पर नहीं हैं। समय की पाबंदी काम पर इसका अर्थ अन्य अनुसूचियों को पुनर्व्यवस्थित करना भी है। उदाहरण के लिए, उस मार्जिन को अर्जित करने के लिए आपको दस मिनट पहले उठना पड़ सकता है।

काम पर समय की पाबंदी की आदत कैसे हासिल करें? प्रशिक्षण के माध्यम से। समय की पाबंदी का मतलब सही जगह पर सही समय पर होने से ज्यादा है। न केवल समय पर पहुंचना जरूरी है बल्कि शांत महसूस करना भी जरूरी है। कभी-कभी बनाए रखने में कठिनाई समय की पाबंदी यह न केवल काम पर, बल्कि अन्य समय में भी प्रासंगिक है। आदतों में यह बदलाव तनाव को कम करता है और उन लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है जो समय प्रबंधन में अपनी अपेक्षाओं को पूरा करते हैं।

2. अपने एजेंडे में एक खाली जगह छोड़ें

एजेंडा का उपयोग करना अच्छा होता है जब यह योजना आपको वास्तविक रूप से दिनों को निर्धारित करने में मदद करती है। लेकिन यह योजना सच होनी चाहिए लचीलापन अन्यथा, जब यह योजना कठोर हो जाती है तो यह विपरीत प्रभाव उत्पन्न करती है।

उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने एजेंडे में एक खाली जगह छोड़ दें। हो सकता है कि ऐसी अप्रत्याशित घटनाएं हों जो आपके पास नहीं थीं और यह स्थान आपको उस व्यवसाय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए प्रतिक्रिया देने की संभावना देता है। यह सकारात्मक है कि आप इस बात की रूपरेखा की कल्पना करते हैं कि एजेंडा में उल्लिखित बातों के माध्यम से आपका दिन कैसा रहेगा, लेकिन यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप एक खाली स्थान छोड़ दें। क्योंकि योजना होने के बावजूद, जीवन के बारे में छोटे से छोटे विवरण में भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है।

3. एक समय में केवल एक ही कार्य करें

दक्षता मल्टीटास्किंग लाइन पर नहीं है। इसके विपरीत, एक बनाना बेहतर है कार्य दूसरे के बाद। इस तरह, आप वास्तव में वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि उस क्षण में क्या हो रहा है। हो सकता है कि किसी निश्चित कार्य को करने के लिए आपको उच्चतम स्तर की एकाग्रता बनाए रखने की आवश्यकता न हो, लेकिन आप इसे बेहतर तरीके से करेंगे यदि आप इसका ध्यान रखते हैं और फिर किसी और चीज़ पर आगे बढ़ते हैं।

एक ही समय में एक से अधिक कार्य करने का अर्थ उन दिनचर्याओं को अधिक सतही तरीके से करना भी है।

4. भोजन के समय ध्यानपूर्वक भोजन करना

एक फोन कॉल से भोजन का समय कितने क्षण बाधित होता है जिसका आप तुरंत जवाब देते हैं? जब आप अपना भोजन जल्दी करते हैं तो आप कितनी बार अपने कंप्यूटर को स्क्रॉल करते रहते हैं? आप बार में टेबल पर बैठे बिना कितनी बार किसी त्वरित उत्पाद पर नाश्ता करते हैं?

सचेत भोजन एक दर्शन है जो निकट से जुड़ा हुआ है mindfulness के. सचेत भोजन इस गैस्ट्रोनॉमिक अनुभव के महत्व पर प्रकाश डालता है। उस व्यंजन का स्वाद लेने की कोशिश करें और विराम के साथ इसका आनंद लें।

उस समय को अपने लिए एक पल के रूप में आनंद लें।

5. चलना

चलना सभी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित गतिविधि है। कभी-कभी एक कार्यकर्ता अधिकांश कार्य दिवस एक ही स्थिति में बिताता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसके लिए जगह बनाएं चलना. आप उस समय चलने के लिए काम करने के लिए आवागमन का भी लाभ उठा सकते हैं।

इसलिए समय की पाबंदी, एजेंडे में खाली जगह छोड़कर, एक समय में केवल एक ही काम करना, सचेत खाना और चलना ऐसी आदतें हैं जो सेहत को बढ़ाती हैं और तनाव को कम करती हैं।