חמישה הרגלים להפחתת לחץ בעבודה

יש רגעים של מתח, אבל זה לא הגיוני לחיות בתקופה של לחץ קבוע. אולי אתה רוצה ששינויים יגיעו מבחוץ באמצעות נסיבות חדשות. עם זאת, השינויים המשמעותיים ביותר הם אלו שעולים בפנים. ב Formación y Estudios אנו חולקים חמישה הרגלים להפחתה מתח בעבודה.

1. דייקנות

תחושת הדחיפות והמהירות מלווה אותך לעבודה כשאתה צועד מהר כי זמן ההתחלה מתקרב ואתה עדיין לא בתפקיד שלך. ה דייקנות בעבודה זה גם אומר לסדר מחדש לוחות זמנים אחרים. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לקום עשר דקות מוקדם כדי להרוויח את השוליים.

כיצד להשיג את הרגל הדייקנות בעבודה? באמצעות אימונים. דייקנות שמשמעותה יותר מלהיות בזמן הנכון במקום הנכון. לא רק חשוב להגיע בזמן אלא גם להרגיש רגועים. לפעמים הקושי לשמור דייקנות זה לא רק קונטקסטואליזציה בעבודה, אלא גם בזמנים אחרים. שינוי הרגלים זה מפחית מתח ומשפר את איכות חייהם של מי שעונים על הציפיות שלהם בניהול זמן.

2. השאירו מקום פנוי בסדר היום שלכם

טוב להשתמש באג'נדה כאשר תכנון זה עוזר לך לתזמן את הימים באופן מציאותי. אבל התכנון הזה אמור להתקיים גמישות אחרת, כאשר תוכנית זו נוקשה היא מייצרת אפקט הפוך.

לדוגמא, מומלץ להשאיר מקום ריק בסדר היום שלך. אולי מתרחשים אירועים בלתי צפויים שלא היו לך והמרחב הזה נותן לך אפשרות להגיב לניהול יעיל יותר של אותו עיסוק. חיובי שתדמיין מתאר כיצד יעבור היום שלך דרך המצוין בסדר היום, אך מומלץ גם להשאיר מקום פנוי. מכיוון שלמרות שיש תכנון, אי אפשר לחזות חיים עד הפרט הקטן ביותר.

3. בצע משימה אחת בלבד בכל פעם

היעילות אינה על קו ריבוי המשימות. להפך, עדיף לעשות א שיעורי בית אחרי עוד אחד. בדרך זו, אתה באמת מתמקד בהווה, אתה קשוב למתרחש באותו הרגע. ייתכן שלא תצטרך לשמור על ריכוז גבוה ביותר בכדי לבצע משימה מסוימת, אך תעשה טוב יותר אם תטפל בזה ואז תעבור למשהו אחר.

ביצוע יותר ממשימה אחת בו זמנית פירושו גם לעשות את השגרה באופן שטחי יותר.

4. אכילה מודעת בזמן הארוחות

כמה רגעים מפסיקים את הארוחה בשיחת טלפון שאתה עונה עליה באופן מיידי? כמה פעמים אתה ממשיך לגלול במחשב בזמן שאתה ממהר לאוכל שלך? כמה פעמים אתה מנשנש מוצר מהיר כלשהו בבר אפילו בלי לשבת ליד השולחן?

אכילה מודעת היא פילוסופיה שקשורה קשר הדוק אליה מודעות. אכילה מודעת מדגישה את חשיבותה של חוויה גסטרונומית זו. נסה להתענג על המנה ההיא וליהנות ממנה בהפסקה.

תהנה מהתקופה ההיא כרגע לעצמך.

5. ללכת

הליכה היא פעילות מומלצת לאנשים בכל הגילאים. לפעמים עובד מבלה את מרבית יום העבודה בתפקיד זהה. לכן מומלץ לפנות מקום ל ללכת. אתה יכול גם לנצל את הנסיעה לעבודה כדי ללכת אז.

לכן, דייקנות, השארת מקום פנוי בסדר היום, ביצוע משימה אחת בלבד בכל פעם, אכילה והליכה מודעת הם הרגלים המשפרים את הרווחה ומפחיתים את הלחץ.