Yra įvairių rūšių streso. Ne visi jie yra neigiami, nes taip pat yra adaptacinis nervingumo tipas. Tai yra, pavyzdžiui, su tuo nervingumu, kurį jaučiate prieš pat egzaminą. Tiesą sakant, toks stresas praeina atlikus testą. Tačiau laikas, kurį trunka šis neramumas, turi prisitaikymo funkciją. Ne tik fiziniu, bet ir emociniu lygiu. Tai yra, šis stresas suaktyvina jus, kad prieš šį testą duotumėte kuo daugiau.
Dėl šios priežasties patogu suprasti savo jausmų logiką, kad suprastumėte, ką apsimesti sumažinti stresą iki nulio tokio tipo aplinkybėmis praktiškai neįmanoma. Teigiamas stresas yra domėjimasis savęs tobulinimo simptomas.
Akimirkomis, einančiomis prieš egzaminą, pabandykite sutelkti dėmesį į save. Tuo metu negalima skambinti telefonu ar „whatsapp“ žinutėmis. Dėl išsibarsčiusio dėmesio galite tapti dar nervingesni.
Patarimai, kaip sumažinti eustress
1. Dieną prieš egzaminą jums rekomenduojama eiti miegoti anksti ilsėtis. Be to, norėdami nutildyti protą, galite atsipalaiduoti valdydami kvėpavimą. Ši rutina padeda atsipalaiduoti visam kūnui.
2. Pabandykite paskutinę minutę palikti mažiausiai detalių improvizacijai. Pavyzdžiui, dieną prieš egzaminą medžiagą, kurią reikia nunešti į institutą ar universitetą, įsidėkite į kuprinę. Taip pat paruoškite pietus, kuriuos turėsite viduryje ryto. Ir padėkite į spintą, patogius drabužius kitai dienai.
3. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses asmeniškai laikyti gerą egzaminą. O jei mokėtės ir ruošėte dalyką, pasitikėkite savo pastangų rezultatais. Jei žinote, kad nesimokėte tiek, kiek norėtumėte, prisiimkite tai natūraliu būdu ir pasistenkite mokytis ateičiai. Vis tiek laikykite egzaminą, net jei žinote, kad jums nepavyks. Labai naudinga žinoti, kokį egzaminą duoda mokytojas.
4. Pabandykite motyvuoti save rinktis a laisvalaikio planas Tai ypač jaudina egzamino datą. Tokiu būdu, įveikęs testo stresą, žinai, kad turi prizą. Tai yra gera formulė subalansuoti emocinę pusiausvyrą.
5. Studijų metu rekomenduojama dirbti kambaryje su a geras apšvietimas. Galite mokytis ne tik kambaryje, kuriame yra bendras viso kambario šviesos taškas, bet ir šviesos taškų, esančių, pavyzdžiui, lempos dėka. Studijų metu būtina rūpintis regos sveikata.
6. Susitelkite į dabartį, nes būtent tai yra labai svarbu įveikti tą stresą prieš egzaminą, kuris pats savaime turi pradžią ir pabaigą. Įsivaizduokite, kaip laikote egzaminą. Pabandykite mintyse atkurti situaciją, kurioje viskas puikiai teka.