Ir dažādi stresa veidi. Ne visi no tiem ir negatīvi, jo pastāv arī nervozitātes veids, kas ir adaptīvs. Tā tas ir, piemēram, ar šo nervozitāti, kuru jūtat īsi pirms eksāmena. Faktiski šāda veida stress izzūd pēc testa veikšanas. Bet, kamēr šis nemiers ilgst, tam ir adaptācijas funkcija. Ne tikai fiziskā, bet arī emocionālā līmenī. Tas ir, šis stress aktivizē jūs dot vislabāko no sevis pirms šī testa.
Šī iemesla dēļ ir ērti, ka jūs saprotat savu jūtu loģiku, lai saprastu, ko izlikties mazināt stresu līdz nullei šāda veida apstākļos praktiski nav iespējams. Pozitīvs stress ir intereses simptoms, lai uzlabotu sevi.
Brīdī, kad notiek eksāmens, mēģiniet koncentrēties uz sevi. Tajā laikā neveiciet tālruņa zvanus vai WhatsApp ziņojumus. Izkliedētās uzmanības rezultātā jūs varat kļūt vēl nervozāks.
Padomi eustresa samazināšanai
1. Dienu pirms eksāmena ieteicams veikt iet gulēt agri atpūsties. Turklāt, lai apklusinātu prātu, jūs varat veikt relaksāciju, kontrolējot elpu. Šī rutīna palīdz atpūsties visam ķermenim.
2. Centieties atstāt vismazāko detaļu skaitu improvizācijai atvērtu pēdējā brīdī. Piemēram, dienu pirms eksāmena ievietojiet mugursomā materiālu, kas jums jāņem uz institūtu vai universitāti. Sagatavojiet arī pusdienas, kas jums būs rīta vidū. Un ielieciet skapī nākamās dienas ērtās drēbes.
3. Izmēģiniet koncentrējies uz savām stiprajām pusēm personīgi kārtot labu eksāmenu. Un, ja esat apguvis un sagatavojis priekšmetu, uzticieties savu pūļu rezultātiem. Ja jūs zināt, ka neesat mācījies tik daudz, kā vēlaties, pieņemiet to dabiskā veidā un mēģiniet mācīties nākotnei. Kārtojiet eksāmenu tik un tā, pat ja zināt, ka neizdosies. Ir ļoti noderīgi zināt, kāda veida eksāmenu pasniedz skolotājs.
4. Mēģiniet motivēt sevi izvēlēties a atpūtas plāns Tas jūs īpaši aizrauj eksāmena datumā. Tādā veidā pēc testa stresa pārvarēšanas jūs zināt, ka jums ir balva. Šī ir laba formula, lai līdzsvarotu emocionālo līdzsvaru.
5. Studiju laikā ieteicams strādāt telpā ar a labs apgaismojums. Jūs varat mācīties ne tikai telpā, kurā ir vispārējs gaismas punkts visai telpai, bet arī gaismas punktus, kas atrodas, piemēram, pateicoties lampai. Studiju laikā ir svarīgi rūpēties par redzes veselību.
6. Koncentrējieties uz tagadni, jo tieši tas ir izšķiroši, lai pārvarētu stresu pirms eksāmena, kam kā tādam ir sākums un beigas. Vizualizējiet sevi, kārtojot eksāmenu. Mēģiniet domās atjaunot situāciju, kurā viss plūst perfekti.