Są różne rodzaje stresu. Nie wszystkie z nich są negatywne, ponieważ istnieje również rodzaj nerwowości, która jest adaptacyjna. Tak jest na przykład z tą nerwowością, którą odczuwasz na krótko przed egzaminem. Właściwie ten rodzaj stresu ustępuje po wykonaniu testu. Ale czas, w którym ten niepokój trwa, pełni funkcję adaptacyjną. Nie tylko na poziomie fizycznym, ale także emocjonalnym. Oznacza to, że ten stres aktywuje Cię, abyś dał z siebie wszystko przed tym testem.
Z tego powodu wygodnie jest zrozumieć logikę własnych uczuć, aby zrozumieć, co udawać zmniejszyć stres do zera w tego typu okolicznościach jest praktycznie niemożliwe. Pozytywny stres jest objawem zainteresowania samodoskonaleniem.
W chwilach poprzedzających egzamin staraj się skoncentrować na sobie. Nie wykonuj w tym czasie połączeń telefonicznych ani wiadomości WhatsApp. W wyniku rozproszonej uwagi możesz stać się jeszcze bardziej zdenerwowany.
Wskazówki, jak zmniejszyć eustres
1. Dzień przed egzaminem zaleca się: iść wcześnie do łóżka odpoczywać. Dodatkowo, aby wyciszyć umysł, możesz wykonać relaksację poprzez kontrolę oddechu. Ta rutyna pomaga rozluźnić całe ciało.
2. Postaraj się pozostawić jak najmniej szczegółów otwartych na improwizację w ostatniej chwili. Na przykład dzień przed egzaminem włóż do plecaka materiały, które musisz zabrać do instytutu lub na uczelnię. Przygotuj także lunch, który będziesz jadł w środku ranka. I włóż do szafy wygodne ubrania na następny dzień.
3. Spróbuj skup się na swoich mocnych stronach osobisty, aby zdać dobry egzamin. A jeśli przestudiowałeś i przygotowałeś temat, zaufaj wynikom swojego wysiłku. Jeśli masz świadomość, że nie uczyłeś się tyle, ile byś chciał, przyjmij to w naturalny sposób i postaraj się uczyć na przyszłość. I tak podejdź do egzaminu, nawet jeśli wiesz, że oblanie. Bardzo przydatna jest znajomość rodzaju egzaminu, który daje nauczyciel.
4. Postaraj się zmotywować do wyboru plan wypoczynku To cię ekscytuje szczególnie w dniu egzaminu. W ten sposób po pokonaniu stresu związanego z testem wiesz, że masz nagrodę. To dobra formuła na zrównoważenie równowagi emocjonalnej.
5. W czasie nauki zaleca się pracę w pokoju z dobre oświetlenie. Możesz uczyć się nie tylko w pomieszczeniu, które ma ogólny punkt świetlny dla całego pomieszczenia, ale także punkty świetlne umiejscowione np. dzięki lampie. Niezbędne jest dbanie o zdrowie wzroku w czasie nauki.
6. Skoncentruj się na teraźniejszości, ponieważ to jest naprawdę decydujące o przezwyciężeniu stresu przed egzaminem, który jako taki ma początek i koniec. Wyobraź sobie, że podchodzisz do egzaminu. Spróbuj odtworzyć w swoim umyśle sytuację, w której wszystko płynie idealnie.