diferente tipos de estresse. Nem todos são negativos, pois também existe um tipo de nervosismo adaptativo. É o caso, por exemplo, daquele nervosismo que você sente pouco antes de fazer um exame. Na verdade, esse tipo de estresse passa depois de fazer o teste. Mas o tempo que dura essa inquietação, ela tem uma função de adaptação. Não apenas no nível físico, mas também emocionalmente. Ou seja, esse estresse o ativa para dar o melhor de si antes deste teste.
Por esta razão, é conveniente que você entenda a lógica de seus próprios sentimentos para entender o que fingir reduzir o stress a zero neste tipo de circunstância é praticamente impossível. O estresse positivo é um sintoma de interesse em melhorar a si mesmo.
Durante os momentos que antecedem um exame, tente se concentrar em si mesmo. Não faça ligações ou mensagens de Whatsapp nesse momento. Você pode ficar ainda mais nervoso como resultado da atenção dispersa.
Dicas para reduzir o eustress
1. No dia anterior a um exame, é recomendável que você ir para a cama cedo para descansar. Além disso, para silenciar a mente, você pode realizar o relaxamento por meio do controle da respiração. Essa rotina ajuda a relaxar todo o corpo.
2. Tente deixar o mínimo de detalhes em aberto para a improvisação no último minuto. Por exemplo, na véspera do exame, coloque na mochila o material que precisa para levar para o instituto ou universidade. Prepare também o almoço que vai almoçar a meio da manhã. E colocar no armário, as roupas confortáveis para o dia seguinte.
3. Experimente concentre-se em seus pontos fortes pessoal para fazer um bom exame. E se você estudou e preparou o assunto, confie no resultado do seu esforço. Se você sabe que não estudou tanto quanto gostaria, assuma isso de forma natural e tente aprender para o futuro. Faça o exame de qualquer maneira, mesmo se você souber que vai ser reprovado. É muito útil saber o tipo de exame que o professor dá.
4. Tente se motivar para escolher um plano de lazer Isso te excita principalmente na data do exame. Dessa forma, depois de superar o estresse da prova, você sabe que tem um prêmio. Esta é uma boa fórmula para equilibrar o equilíbrio emocional.
5. Durante o tempo de estudo, é recomendável que você trabalhe em uma sala com um boa iluminação. Você pode não só estudar em uma sala que tem um ponto de luz geral para toda a sala, mas também pontos de luz localizados graças a uma lâmpada, por exemplo. É fundamental cuidar da saúde visual durante o tempo de estudo.
6. Concentre-se no presente porque é isso que é realmente decisivo para superar aquele estresse anterior ao exame que, como tal, tem início e fim. Visualize-se fazendo o exame. Tente recriar em sua mente uma situação em que tudo flua perfeitamente.