Waxaan ku noolnahay waqti marka mashquulka ay qayb ka yihiin hawl maalmeedka dhiirrigelinta, qayb ahaan, tiknoolajiyada cusub. Sidee loo jimicsadaa si kor loogu qaado feejignaanta? Daaran Formación y Estudios Waxaan ku siinaynaa fikrado aad ku gaarto ujeedkan.
Akhris dhameystiran
Akhrisku waa ka mid caadooyinka madadaalo aad si aan kala go 'lahayn ugu dhexgeli karto noloshaada gaarka ah. Kaliya waa inaad heshaa meel iyo waqti aad naftaada ugu quusato raaxada ogaanshaha wararka sheeko. Intaa waxa u dheer, maktabaddu sidoo kale waa meel ku casuunta ka-fiirsashada sidii meel aamusnaan iyo waxbarasho ah. Sidaa darteed, waad booqan kartaa meeshan marar badan.
Akhriso gabayada oo xafid qaar kamid ah tuducyada gabyaaga aad ugu jeceshahay, adoo qiimeeynaya maahan oo kaliya metrik-ka aayadaha, laakiin sidoo kale, macnaha qoraalkaas.
Baro luqad cusub
Markaad ku xirnaato aaggaaga raaxada, maskaxdaadu waxay helaysaa dhiirrigelin cusub. Taas bedelkeeda, markaad ka baxdo aagga raaxadaada waxaad galaysaa adduunyo fursado cusub oo daah-fur ah. Barashada luqad ayaa tusaale u ah tan maxaa yeelay hadafkan waxaad ku kordhin kartaa heerkaaga ereyada iyo fahamkaaga afka ah.
Waxaad sidoo kale ku adeegsan kartaa fikraddan barashada nashaadaad cusub nidaam kale oo dhab ah, tusaale ahaan, barashada sida loo ciyaaro a qalab muusig. Guud ahaan, waa wax wanaagsan inaad kusii sugnaato barashada joogtada ah maxaa yeelay adoo adeegsanaya aragtidan waxaad ilaalinaysaa ujeedo ogaanshaha nolosha taas oo fure u ah kobcinta feejignaanta. Intaa waxaa sii dheer, haddii aad qaadatid sawir muuqaal ah, sawiradaasi sidoo kale daaweyn ayaa laga helayaa marka la eego aragtida qurxinta iyadoo la yareynayo walaaca aad ku urursaneyso maalinba maalinta ka dambeysa.
Soo hel farqiga u dhexeeya laba sawir
Jimicsiyadaas muuqaal ahaan u muuqda kuwo isku mid ah laakiin dhab ahaan ficil ahaan maahan in laga soocay nuyuusyada yaryar waa qaacido madadaalo oo wanaagsan oo aad sidoo kale kula xiriiri karto ilmaha gudaha ah maaddaama ay u badan tahay in hiwaayaddani ay horeyba uga mid ahayd carruurnimadaadii.
Iyada oo loo marayo sawirro sidoo kale waxaad ku sameyn kartaa jimicsiyo kale. Tusaale ahaan, samee xujooyin. Ama, sidoo kale, waad ku tababbaran kartaa sawir shucuur leh si loogu sharaxo qaabkan muujinta aragtida gaarka ah ee aragtida dhabta ah. Sawir qaadiddu waxay noqon kartaa hab lagu fekero markaad waqti qaadato si tartiib tartiib ah loogu fiirsado xaqiiqda.
Layli ku samee lambarro
Lambarradu waa qayb ka mid ah xaqiiqda, intaa waxaa dheer, sidoo kale waa walxo cayriin oo ah layliyo fudud oo aad ku jimicsigayo dareenkaaga. Tusaale ahaan, kor ugu qor liiska Lambarada telefoonka qaar ka mid ah qoyska iyo asxaabta oo leh lambarradan si isku xigxig ah.
mindfulness
Ku dhaqanka maskaxdu waa nuxurka qaabkan oo xoojinaya tababbarka shakhsi ahaaneed ee ku xeeran xaqiiqada nolosha ku xiran hadda. Waxaa jira barnaamijyo dareenka iskuduwaha khabiiro takhasus u leh oo soo jeediya firfircoonida xaalad daaweyn si loo ogaado shakhsiga iyo waxbarashadiisa. Haddii aad rabto inaad ogaato waxqabad firaaqo oo cusub, tani waxay noqon kartaa qaacido xiiso leh.
Si loo xoojiyo fekerka, waxaad sare u qaadi kartaa xiriirka meelaha dabiiciga ah adoo siinaya muhiimadda dhiirrigelinta ee aad ka hesho dareenka marka aad dhex marayso goobtaas. Waxa kale oo aad mudnaanta siin kartaa macluumaadka aad ku hesho iyada oo loo marayo dareen gaar ah oo diiradda la saarayo dhiirrigelintaas aad ku aragto kanaalka macluumaadkaas.
Sidaa darteed, hagaajinta feejignaanta waa himilo la jecelyahay, si kastaba ha noqotee, adiga ayaa ah, sida halyeeyada, ay tahay inaad ku lug yeelatid si aad u gaarto hadafkan. Qofna ma sameyn karo howshan adiga.