Стрес вам никада неће помоћи да ствари урадите како треба, па је увек добро знати неке технике опуштања како бисте боље поднели стресне тренутке које вам живот може представити. Уобичајено је да осећате тренутке стреса због ствари везаних за обуку, студије или посао, али и Могуће је да осећате стрес у неким свакодневним тренуцима свог живота.
За све ово потребно је узети у обзир неке технике опуштања како бисте их могли користити кад год вам затреба, јер ће вам помоћи да опустите ум и тело. Не губите детаље и одаберите технику или технике које вам најбоље одговарају и због којих ћете се у сваком тренутку најбоље осећати.
Медитацион
Са само неколико минута медитације дневно можете се ослободити анксиозности. Постоје истраживања која јасно показују да свакодневна медитација може промијенити мозак и учинити га отпорнијим на стрес. Једноставно је, само морате седети са обе ноге на земљи, затворити очи и усредсредити своју пажњу на мантру или на дах - ако желите да изговорите мантру, можете то учинити наглас или у мислима. Позитивно покриће може бити „осећам се мирно“ или „све сам бољи и бољи“. Ставите руку на стомак да бисте синхронизовали мантру са својим дисањем. Нека ометајуће мисли лебде, прођу и оду.
Дубоко дисање
Сваки дан направите паузу од 5 минута и фокусирајте се само на дисање. Седите усправно, затворених очију и ставите једну руку на стомак. Полако удахните кроз нос и осетите дах у стомаку, радите све док га не осетите при врху главе. Обрните процес док издахнете кроз уста.
Дубоко удисање може умањити ефекте стреса и смањити број откуцаја срца и снизити крвни притисак.
Бити присутна
Живот не мора бити тако стресан и морате га полако прихватити. Нађите 5 минута и усредсредите се на једно понашање: своју савест. Обратите пажњу на то како се ваздух осећа на вашем лицу док ходате улицом или како вам стопала ударају о тло. Уживајте у текстури и укусу хране док је једете. Уживајте у загрљају некога кога волите и у свакој секунди која траје ...
Када проведете време у тренутку и усредсредите се на своја чула, схватићете како живот не мора да буде толико стресан ... И што је најбоље, осећаћете се живо.
Подесите тело и ум
Ментално скенирајте своје тело и ум да бисте стекли представу о томе како стрес свакодневно утиче на ваш живот. Лезите на леђа на кревет или седите с ногама на поду. Почните тако што ћете приметити прсте на ногама и наставити део по део тела док не дођете до главе, приметите сваки део свог бића док га комбинујете са дубоким удисајима. Приметићете како се ваше тело осећа.
Довољно је узети у обзир места на којима се осећате најнапетијим или опуштеним да бисте покушали да побољшате осећај свог тела. 1 до 2 минута замислите да сваки дубоки удах улива у тај део тела. Поновите овај поступак померајући фокус на своје тело, обраћајући посебну пажњу на сензације које се осећају у сваком делу вашег тела.
Смеј се
Смех је добра техника опуштања и увек делује. Добар смех у стомаку олакшава ментално оптерећење, смањује кортизол, хормон стреса који постоји у вашем телу и повећава хемикалије зване ендорфин у мозгу, што ће вам помоћи да будете боље расположени. Можете се смејати гледајући видео снимке смеха, омиљену комедију или књиге о смеху. Такође можете разговарати са неким ко вас насмеје или читати вицеве.
Буди захвалан
Ако постоји једна ствар која ће вам помоћи да избегнете стрес, свакако је захвалност. Да бисте то постигли, мораћете само да имате дневник захвалности који ће вам помоћи да се сетите свих добрих ствари у вашем животу. Покушајте да тај нотес или бележницу увек носите са собом. Бити захвалан за оно што се дешава у вашем животу аутоматски превазилази негативне мисли и бриге.