Прва ствар од свега је знати шта тачно има „пажљивост“. El свесност, као термин који се односи на психологију, је концентрација пажње и свести, заснован на концепту пажљивости или свесности будистичке медитације. Другим речима, то је непасивна медитација која се састоји у томе да имамо пуну пажњу или потпуну свест о себи: о свом бићу, о свом постојању, о свом месту, о свему што нас окружује у том тренутку итд.
За разлику од нормалне медитације, свесност Није медитација остављати ум празним и на тај начин „побећи“ од проблема и садашњости, али овом техником се тражи бити свестан свега: проблеми, емоције, сензације, могући физички бол итд., да, без просуђивања да ли је исправно мислити једно или друго и без одласка у прошлост или будућност, фокусирајући се само на садашњост, овде и сада.
Настави свесност Редовно помаже у смањењу анксиозности, депресије и стреса, поред тога што се користи од 70-их година у клиничкој психологији и психијатријским терапијама.
Како почињемо да вежбамо малолетност: Технике
Следеће ћемо вам дати 3 технике пажљивости тако да можете побољшати своје емоционално и физичко здравље и да то можете спровести из свог дома.
Техника 1: Минута пажљивости
Можете да урадите ову технику у било које доба дана и било где, јер ће вам за спровођење бити потребан само минут вашег времена. Требали бисте фокусирати само све пажњу на ваше дисање током једног минута. Очи оставите отворене, дишите трбухом уместо грудима: удахните кроз нос и издахните на уста. Само усредсредите своју пажњу на ваше дисање и звукове истог ... Ако ваш ум овај минут одлута до других жаришта пажње, вратите га на почетну тачку, односно на ваше дисање.
Ова једноминутна вежба ће вам помоћи да вратите мисли, ослободите се стреса који сте у то време имали и усредсредите пажњу на оно што је важно.
Техника 2: Посматрање животне средине
Већину времена журимо, а то узрокује стрес и осећај недостатка времена. Кад вам се ово догоди, када вам треба мало одмора у дану, једноставно седите на клупи, столици, кревету, степеништу портала ... Није важно место, само посматрајте шта вас окружујеШта год да је то ... То може бити шољица кафе у пари у кафетерији, празан лист папира који је тешко напунити, пар шетајући парком ... Само гледајте. Ово свесно и потпуно посматрање помаже вам да се ослободите стресних мисли и даје вам осећај „будности“ и да ако зауставите неколико минута дана, апсолутно се ништа не догађа ... Ова техника је идеја посебно за оне људе који су под стресом и са недостатком времена.
Техника 3: Броји до 10
Ако имате много активности за обављање и не знате којој бисте дали приоритет, ако се осећате под стресом или стресом јер вам недостаје времена, једноставно затвори очи и броји до 10: Један ... Два ... Три ... Четири ... Дакле до десет.
Ако у било ком тренутку у рачунању, ум одлута ка другим мислима, почните испочетка. Обећавамо да ће вам након тих 10 секунди када сте се ослободили мисли бити све јасније и знаћете зашто да започнете у случају да имате пуно проблема.
Надамо се да ће вам ове технике помоћи у свакодневном проналажењу побољшајте своје свакодневно благостање.
Њихови чланци и технике које објављују су ми веома занимљиви. Хвала