Stress hjälper dig aldrig att göra saker rätt, så det är alltid en bra idé att känna till några avslappningstekniker så att du bättre kan hantera de stressiga stunder som livet kan ge dig. Det vanliga är att du känner stunder av stress med saker relaterade till din träning, studier eller ditt arbete, men också Du kan känna dig stressad i vissa vardagliga stunder i ditt liv.
För allt detta är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa avslappningstekniker för att kunna använda dem när du behöver det, eftersom de hjälper dig att slappna av i ditt sinne och kropp. Tappa inte detalj och välj den teknik eller de tekniker som passar dig bäst och som gör att du känner dig bäst hela tiden.
Meditation
Med bara några minuters meditation om dagen kan du få lindring från ångest. Det finns forskning som gör det klart att meditation varje dag kan förändra hjärnan och göra den mer motståndskraftig mot stress. Det är enkelt, du måste bara sitta med båda fötterna på marken, stänga ögonen och fokusera din uppmärksamhet på ett mantra eller på din andedräkt - om du vill säga ett mantra kan du göra det högt eller i ditt sinne. En positiv filt kan vara "Jag känner mig i fred" eller "Jag blir bättre och bättre". Placera handen på buken för att synkronisera mantrat med dina andetag. Låt de störande tankarna flyta, passera och gå.
Djupa andetag
Ta en paus på 5 minuter varje dag och fokusera enbart på din andning. Sitt rakt upp, ögonen stängda och lägg ena handen på magen. Andas långsamt genom näsan och känn andan i buken, arbeta tills du känner det högst upp på huvudet. Vänd processen när du andas ut genom munnen.
Djupa andetag kan motverka effekterna av stress och sänka din hjärtfrekvens och sänka ditt blodtryck.
Vara närvarande
Livet behöver inte vara så stressande och du måste ta det långsammare. Hitta 5 minuter och fokusera på ett enda beteende: ditt samvete. Lägg märke till hur luften känns i ansiktet när du går ner på gatan eller hur dina fötter träffar marken. Njut av konsistensen och smaken av din mat när du äter den. Njut av en kram från någon du älskar och varje sekund som varar ...
När du tillbringar tid i ögonblicket och fokuserar på dina sinnen kommer du att inse hur livet inte behöver vara så stressigt ... Och det bästa, du kommer att känna dig levande.
Stäm kropp och själ
Skanna din kropp och ditt sinne mentalt för att få en uppfattning om hur stress påverkar ditt liv varje dag. Ligga på ryggen på sängen eller sitta med fötterna på golvet. Börja med att märka tårna och fortsätt en del av kroppen tills du når huvudet, märka varje del av din varelse när du kombinerar den med djupa andetag. Du kommer att märka hur din kropp känns.
Det räcker att ta hänsyn till de platser du känner dig mest spänd eller lös för att försöka förbättra din kroppsupplevelse. Under 1 till 2 minuter, föreställ dig att varje djupt andetag flyter in i den delen av kroppen. Upprepa denna process och flytta fokus till din kropp, med särskild uppmärksamhet åt de känslor som känns i varje del av din kropp.
skratt
Skratt är en bra avslappningsteknik och det fungerar alltid. Ett gott mageskratt minskar den mentala belastningen, minskar kortisol, det stresshormon som finns i din kropp och ökar kemikalier som kallas endorfiner i hjärnan, vilket hjälper dig att vara på bättre humör. Du kan skratta genom att titta på skrattvideor, en favoritkomedi eller skrattböcker. Du kan också prata med någon som får dig att skratta eller läsa skämt.
Var tacksam
Om det finns en sak som hjälper dig att hålla stress borta, är det verkligen tacksamt. För att uppnå detta behöver du bara ha en tacksamhetsdagbok för att hjälpa dig att komma ihåg alla de bra sakerna i ditt liv. Försök att alltid ha den anteckningsblocket eller anteckningsboken med dig. Att vara tacksam för det som händer i ditt liv åsidosätter automatiskt negativa tankar och bekymmer.