Det spelar ingen roll hur många gånger du har pratat offentligt, om du känner dig scenskräck kan du alltid ha det ... men du kan lära dig att tolerera det bättre eller sämre om du tränar bra för det. Det finns några saker som du inte kommer att bli av med, även om din publik inte förstår det: svettiga handflator, racinghjärta, muntorrhet ... du vet säkert vad jag pratar om. Det spelar ingen roll om det finns 5 personer eller 50 ... Att prata offentligt är alltid svårt, vad du än gör.
Varje gång du måste prata offentligt bör du tänka på hur du kommunicerar effektivt så att dina idéer kan förstås av andra människor och att det inte kommer att märkas alls, även om du har scenskräck. Du måste lära dig att kontrollera dina känslor så att de inte kontrollerar dig, Sammantaget, vad är det värsta som kan hända?
Vad är scenskräck egentligen?
Det värsta när du talar framför många människor är att människor blir uttråkade eller inte förstår vad du pratar om, om detta händer dig ... svett kan börja springa på pannan. Vi människor bryr oss mycket om vårt rykte och när vi tror att någon tänker dåligt om oss känner vi oss hotade och därför skulle nivån på stress och ångest öka drastiskt.
Det primitiva svaret som människor måste frukta är något svårt att kontrollera eftersom vår hjärna inte skiljer en verklig fara och som kan orsaka döden till en fara för modern civilisation där en sårande kommentar kan få oss att känna oss attackerade som om livet var på det. När vi känner stress på något sätt kommer vår hjärna att aktivera "fight, flight or immobile" syndromet, vilka är de tre svar som vi är utformade för att agera (eller inte om de är orörliga) inför något hot.
Vad händer med vår hjärna?
När du tänker på de negativa konsekvenserna som kan uppstå om något går fel (även om det inte behöver vara), en del av hjärnan, hypotalamus, aktiverar hypofysen för att utsöndra stresshormon så att kroppen börjar generera adrenalin i blodet.
När detta händer upplever människor olika reaktioner på denna process. Vissa människor svettas, hjärtat tävlar och munnen blir torr (kroppen förbereder sig för flyg eller strid). Andra människor kan känna att nacken och ryggen ryckas och deras kropp verkar vilja komma in i fostrets position.
Om detta händer dig är det nödvändigt att du slåss med den känslan och att du kastar axlarna tillbaka, att du lyfter huvudet och håller det upprätt. Du kommer att märka hur dina händer och alla dina muskler skakar, eftersom din kropp fortsätter att förbereda sig för att slåss eller fly som om du väntade på en motståndares attack.
Genom att öka blodtrycket kan ditt matsmältningssystem sluta eftersom din hjärna tycker att detta är sekundärt eftersom det som din kropp verkligen behöver är effektiv användning av näringsämnen och syre för vitala organ. När matsmältningssystemet stängs av är när munnen torkar, jag vet att det tar bort din hunger och du kan till och med känna den nervösa känslan i magen som älskare beskriver som: "känsla fjärilar fladdrar".
Dessutom kommer din hjärna också att orsaka stress på maximal nivå när du lider av scenskräck, dina elever utvidgas så det blir svårare att läsa något nära men du kommer att kunna se publikens ansikten eftersom synligheten på långa avstånd förbättras i synnerhet.
Varför är du scenrädd
Genetik spelar en mycket viktig roll i dina känslor av ångest i sociala situationer. Även om det också kan påverka att det du har att förklara offentligt behärskar du det inte bra eller att du aldrig har talat för en publik och därför inte vet hur känslorna att uppleva är.
Det finns ett ordspråk som jag gillar som går så här: «Du lär dig bara att skriva genom att skriva», Och verkligheten är att övning gör perfekt och det är därför du måste göra det många gånger för att bli bekant med att tala offentligt, tills du behärskar tekniken (även om rädsla alltid är med dig kommer du att kunna för att hitta avslappningstekniker och lugn för att hitta lugn).
När du känner dig mer bekväm med din presentation och ditt känslomässiga tillstånd kan ångest och stress minskas kraftigt.