Mindfulness-tekniker för bättre emotionell hälsa

Det första av allt är att veta exakt det för 'mindfulness'. El uppmärksamhet, som en term relaterad till psykologi, är koncentration av uppmärksamhet och medvetenhet, baserat på begreppet mindfulness eller mindfulness av buddhistisk meditation. Med andra ord är det en icke-passiv meditation som består av att ha full uppmärksamhet eller full medvetenhet om sig själv: om vårt varande, vår existens, vår plats, allt som omger oss just nu, etc.

Till skillnad från normal meditation är uppmärksamhet Det är inte att meditera att lämna sinnet tomt och därmed "fly" från problemen och nuet, men med denna teknik är det som man söker var medveten om allt: problem, känslor, förnimmelser, möjlig fysisk smärta, etc., ja, utan att bedöma om det är korrekt att tänka en eller annan sak och utan att gå till det förflutna eller framtiden, bara fokusera på nuet, här och nu.

utföra uppmärksamhet regelbundet hjälper till att minska ångest, depression och stress, förutom att användas sedan 70-talet i klinisk psykologi och psykiatriska terapier.

Hur vi börjar öva minfulness: tekniker

Därefter ska vi ge dig 3 mindfulness-tekniker så att du kan förbättra din emotionella och fysiska hälsa och att du kan utföra från ditt eget hem.

Teknik 1: Mindfulness Minute

Du kan göra den här tekniken när som helst på dagen och var som helst, för du behöver bara en minut av din tid för att genomföra den. Du bör bara fokusera alla uppmärksamhet på din andning under en minut. Lämna ögonen öppna, andas med magen istället för bröstet: andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Fokusera bara din uppmärksamhet på din andning och ljudet av den ... Om ditt sinne vandrar denna minut till andra uppmärksamhetsfokus, återför det till utgångspunkten, det vill säga till din andning.

Den här övningen på en minut hjälper dig att återställa dina tankar, släppa all stress du har för tillfället och fokusera din uppmärksamhet på det som är viktigt.

Teknik 2: Observation av miljön

Oftast har vi bråttom och dessa orsakar stress och en känsla av brist på tid. När detta händer dig, när du behöver en liten paus på dagen, bara sitta på en bänk, en stol, en säng, steget till en portal ... Det spelar ingen roll plats, observera bara vad som omger digVad det än är ... Det kan vara en ångande kopp kaffe i en cafeteria, ett tomt pappersark som är svårt att fylla, ett par som går i parken ... Titta bara. Denna medvetna och fullständiga observation hjälper dig att frigöra dig från stressiga tankar och ger dig en känsla av att "vara vaken" och att om du slutar några minuter på dagen, händer absolut ingenting ... Denna teknik är en idé speciellt för de människor som är stressade och med brist på tid.

Teknik 3: Räkna till 10

Om du har många aktiviteter att göra och du inte vet vilken du ska prioritera, om du känner dig stressad eller stressad för att du saknar tid, helt enkelt stäng ögonen och räkna till 10: En ... Två ... Tre ... Fyra ... Så upp till tio.

Om sinnet någon gång i räkningen vandrar till andra tankar, börja om från början. Vi lovar att efter de tio sekunderna där du har befriat dig från dina tankar kommer du att ha allt tydligare och du kommer att veta varför du ska börja om du har mycket problem.

Vi hoppas att dessa tekniker hjälper dig dagligen och hittar en förbättra ditt dagliga välbefinnande.