Jag har pratat med dig i ett par veckor om mat innan tentorna och även om vissa livsmedel som hjälper dig att få bättre koncentration i dina studier, men jag vill inte prata om mat utan att förklara i förväg vad du måste äta strax före oppositionerna att prestera maximalt. Och är det att om du inte är medveten om matens kraft innan oppositionerna, måste du fortsätta läsa för att få en uppfattning om vad jag pratar om.
På dagen för dina tentor måste du följa en diet baserad på de livsmedel som bäst hjälper dig så att dina tester lyckas. Det är naturligtvis inte nödvändigt att betona att mat hjälper dig att prestera som bäst, men veckor innan måste du ha gjort din del och ha studerat tillräckligt och ordentligt så att mat på oppositionens dag gör det ett bra jobb för dig.
Ett långt test kräver att du är motståndskraftig, varför nutritionister betonar vikten av att ha hälsosamma matvanor under dessa stressiga tider som är svåra för många människor att hantera. De säger att mat och dryck kan ge din kropp den energi du behöver, förbättra din vakenhet och också ha tillräckligt med energi till kunna klara långa tentorstimmar. Å andra sidan, om du inte äter vad du är skyldig dagen för tentamen, kan du känna dig mer nervös, långsam och till och med trött.
Ät före oppositionerna
Du kanske är en av de människor som inte har något emot att hoppa över frukost när du är nervös, men med vissa motstånd att övervinna på morgonen (eller när som helst på dagen) kan du inte tillåta det. Så att du vet hur viktigt det är att äta innan oppositionerna är det så enkelt som att förstå det hjärnan behöver energi från maten för att fungera effektivt, så om du vill att din hjärna ska svara måste du tänka på testet och inte din mage.
En frukost full av protein, kolhydrater och vitaminer är viktigt för att din hjärna ska kunna reagera ordentligt.
Du måste äta 5 måltider om dagen
Du måste se till att du äter dina 5 måltider om dagen så att ditt sinne inte tappar. Även om du är en av de människor som normalt hoppar över frukost eller blir hungrig när du är nervös, måste du ägna tid åt det så att det du äter inte får dig att må dåligt men att du är väl matad. Din hjärna behöver energi för att fungera bra i motstånd, så att du inte behöver tro att du är hungrig eller att du inte kommer att prestera bra. Kan du tänka dig att studera hårt för en examen och sedan förstöra allt genom att vara för trött? Om du verkligen inte har något att äta, prova en smoothie, men mat din hjärna!
Mat för att stimulera din hjärna
De livsmedel som din hjärna behöver för att kunna vara längst ner i kanjonen i oppositionerna är livsmedel som är rika på proteiner som kan hjälpa dig att få en bättre mental skärpa. Hälsosamma matval på dagen för tentamen inkluderar: ägg, nötter, yoghurt och till och med keso. Andra kombinationer för en bra frukost kan vara fullkorn med skummad eller halvmjölk, ägg, rostat bröd med sylt, havregryn, havregryn eller müsli utan socker. Du måste välja!
Men du har också andra kostalternativ som också är bra för dig att äta innan oppositionerna är: fisk, valnötter, blåbär, solrosfrön, linfrön, torkad frukt, fikon och katrinplommon.
Frukt Det kan också hjälpa dig att tänka snabbare och komma ihåg saker lättare, så att äta meloner, apelsiner, jordgubbar, blåbär eller bananer skulle också vara ett bra alternativ.
Och om det du gillar är grönsaker, Observera: råa morötter, paprika, rosenkål, spenat, broccoli och sparris.
Undvik livsmedel som är skadliga
Men precis som jag berättar om de livsmedel som är bra för före oppositionerna, vill jag också berätta om de livsmedel som är bättre att hålla sig borta från din kost under den viktiga dagen. Dessa livsmedel som du inte bör konsumera är alla de som är gjorda med vitt mjöl, till exempel: kakor, kakor eller muffins som kräver tid och energi att smälta.
Ät inte heller kalkon eftersom det innehåller L-tryptofan som är en essentiell aminosyra som gör att du känner dig sömnig. Du måste också undvika livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker som choklad, desserter och godis i allmänhet. Du måste också Undvik också att kombinera mat som protein och stärkelse tillsammans.
Om du äter kolhydrater kan de också få dig att känna dig för avslappnad, så de är ett bra alternativ för dagen före provet men inte för ögonblick innan. Kolhydrater som ris eller potatis kan få dig att känna dig tung och sömnig.
Dryck är också viktigt
Glöm alla drycker och se till att du dricker tillräckligt med vatten innan tentorna. Uttorkning kan oavsiktligt tappa fokus och få dig att känna dig svag. Vänta inte tills du är törstig att dricka vatten för då skulle du redan vara lite uttorkad. Glöm alla andra drycker, vatten är din allierade precis före oppositionerna.
Från och med idag kommer du att kunna prestera maximalt i oppositionen tack vare att du kan äta intelligent. Jag hoppas att med dessa tips vet du vad du måste äta strax före tentor ... och presterar så bra du kan! Du har ingen ursäkt För att äta på ett skadligt sätt före provet, kom ihåg detta som du just läst och du kan ha en hälsosam kost under dagen för tentorna. Men dra också nytta av denna information för studiemoment eller andra tentor som du måste klara.
Hur äter du vanligtvis innan du tar en tentamen eller offentliga tentor? Berätta din hemlighet och berätta vad som passar dig bäst!