กินอะไรก่อนเข้าสอบแข่งขันและทำให้ดีที่สุด

ฉันได้คุยกับคุณสองสามสัปดาห์เกี่ยวกับอาหารก่อนสอบ และอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นในการศึกษาของคุณ แต่ฉันไม่อยากพูดเรื่องอาหารให้จบโดยไม่อธิบายล่วงหน้าว่าคุณมีอะไร กินก่อนฝ่ายค้านเพื่อดำเนินการให้สูงสุด และคือถ้าคุณไม่ทราบถึงพลังของอาหารก่อนฝ่ายตรงข้าม คุณจะต้องอ่านต่อไปเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง

ในวันที่คุณสอบ คุณจะต้องควบคุมอาหารโดยพิจารณาจากอาหารที่ช่วยคุณได้ดีที่สุดเพื่อให้การทดสอบของคุณผ่านได้สำเร็จ แม้ว่าแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเน้นว่าอาหารจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด แต่สัปดาห์ก่อนหน้านั้นคุณจะต้องทำหน้าที่ของคุณและศึกษามาเพียงพอและเหมาะสมเพื่อที่อาหารในวันที่ฝ่ายตรงข้ามทำ งานที่ดีสำหรับคุณ

การทดสอบที่ยาวนานจะทำให้คุณต้องมีความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักโภชนาการจึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาที่ตึงเครียดซึ่งยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะรับมือ ว่ากันว่าอาหารและเครื่องดื่มสามารถให้พลังงานแก่ร่างกาย เพิ่มความตื่นตัว และยังมีพลังงานเพียงพออีกด้วย สามารถทนต่อการสอบได้นานหลายชั่วโมง. ในทางกลับกัน ถ้าคุณไม่กินสิ่งที่เป็นหนี้ในวันสอบ คุณอาจจะรู้สึกประหม่า ช้า และเหนื่อยมากขึ้น

กินก่อนฝ่ายค้าน

บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ไม่คิดจะงดอาหารเช้าเมื่อคุณกระวนกระวายใจ แต่ด้วยการต้องเอาชนะอุปสรรคบางอย่างในตอนเช้า (หรือทุกช่วงเวลาของวัน) เรื่องนี้ คุณไม่สามารถอนุญาตได้ เพื่อจะได้รู้ว่าการกินก่อนฝ่ายค้านสำคัญแค่ไหน ง่ายๆ แค่เข้าใจว่า สมองต้องการพลังงานจากอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้น หากคุณต้องการให้สมองตอบสนอง คุณจะต้องคิดถึงการทดสอบ ไม่ใช่ท้องของคุณ

อาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองของคุณในการตอบสนองอย่างเหมาะสม

ต้องกินวันละ 5 มื้อ

คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินอาหาร 5 มื้อต่อวัน เพื่อไม่ให้จิตใจของคุณตกต่ำ แม้ว่าคุณจะเป็นคนๆ หนึ่งที่ปกติไม่ทานอาหารเช้าหรือหิวเมื่อคุณกระวนกระวาย คุณจะต้องอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณกินเพื่อไม่ให้รู้สึกแย่ แต่การที่คุณได้รับอาหารที่ดี สมองของคุณต้องการพลังงานเพื่อให้ทำงานได้ดีกับฝ่ายตรงข้าม ดังนั้นคุณไม่ต้องคิดว่าคุณหิวหรือจะทำงานได้ไม่ดีพอ คุณนึกภาพออกไหมว่าเรียนหนักเพื่อสอบแล้วทำลายทุกอย่างด้วยการเหนื่อยเกินไป หากคุณไม่มีอะไรจะกินจริงๆ ให้ลองปั่น แต่ให้อาหารสมอง!

อาหารกระตุ้นสมอง

อาหารที่สมองของคุณจะต้องสามารถอยู่ที่เชิงหุบเขาที่อยู่ตรงข้ามกันนั้นเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิที่ดีขึ้นได้ การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในวันสอบ ได้แก่ ไข่ ถั่ว โยเกิร์ต หรือแม้แต่คอทเทจชีส. การผสมผสานอื่นๆ สำหรับอาหารเช้าที่ดีอาจเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีนมพร่องมันเนยหรือกึ่งพร่องมันเนย ไข่ ขนมปังปิ้งกับแยม ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต หรือมูสลี่ที่ไม่มีน้ำตาล ต้องเลือก!

แต่คุณยังมีตัวเลือกอาหารอื่นๆ ที่เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะกินก่อนที่จะมีความขัดแย้ง เช่น ปลา วอลนัท บลูเบอร์รี่ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ ผลไม้แห้ง มะเดื่อและลูกพรุน

ผลไม้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคิดได้เร็วขึ้นและจดจำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นการกินแตง ส้ม สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือกล้วยก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

และถ้าสิ่งที่คุณชอบคือ ผัก, ข้อควรระวัง: แครอทดิบ พริกหยวก กะหล่ำดาว ผักโขม บร็อคโคลี่ และหน่อไม้ฝรั่ง

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย

แต่อย่างที่ฉันบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่ดีก่อนการต่อต้าน ฉันยังต้องการบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงจากอาหารของคุณในระหว่างวันสำคัญนั้น อาหารเหล่านี้ที่คุณไม่ควรบริโภคคืออาหารที่ทำด้วยแป้งขาว เช่น คุกกี้ เค้ก หรือมัฟฟินที่ต้องใช้เวลาและพลังงานในการย่อย

อย่ากินไก่งวงเพราะมันมีแอล-ทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่จะทำให้คุณง่วงนอน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สูง เช่น ช็อคโกแลต ของหวาน และของหวานทั่วไป คุณจะต้อง หลีกเลี่ยงการรวมอาหารเช่นโปรตีนและแป้งเข้าด้วยกัน

นอกจากนี้ หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไป พวกมันจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเกินไป ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวันก่อนสอบ แต่ไม่ใช่สำหรับช่วงเวลาก่อนหน้า คาร์โบไฮเดรตอย่างข้าวหรือมันฝรั่งทำให้คุณรู้สึกหนักและง่วงนอน

เครื่องดื่มก็สำคัญเช่นกัน

ลืมเครื่องดื่มทั้งหมดและให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอก่อนสอบ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เสียสมาธิโดยไม่ได้ตั้งใจและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ อย่ารอจนกระหายน้ำจึงค่อยดื่มน้ำ ลืมเครื่องดื่มอื่นๆ ไปได้เลย น้ำคือพันธมิตรของคุณก่อนฝ่ายตรงข้าม

ตั้งแต่วันนี้คุณจะสามารถแสดงฝ่ายตรงข้ามได้อย่างเต็มที่ด้วยความสามารถในการกินอย่างชาญฉลาด ฉันหวังว่าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะรู้ว่าคุณต้องกินอะไรก่อนสอบ ... และทำหน้าที่ให้ดีที่สุด! คุณไม่มีข้อแก้ตัว การกินในลักษณะที่เป็นอันตรายก่อนการสอบ จำไว้ว่าคุณเพิ่งอ่านและคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับวันสอบได้ แต่จงใช้ประโยชน์จากข้อมูลนี้สำหรับช่วงเวลาของการเรียนหรือการสอบอื่นๆ ที่คุณต้องผ่าน

ปกติคุณกินข้าวก่อนสอบหรือสอบสาธารณะอย่างไร? บอกความลับของคุณและบอกเราว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด!