อาหารอะไรที่กินเพื่อเพิ่มความเข้มข้น

มีหลายครั้งที่เราคิดว่าการตั้งสมาธิเป็นเพียงพลังใจ และถึงแม้จะเป็นความจริงและต้องใช้ความพากเพียรและความมุ่งมั่นอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่สิ่งที่คุณต้องมีจริงๆ เพื่อให้สามารถพัฒนาสมาธิได้ก็คือการรับประทานอาหารที่ดี มีอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารของคุณเพื่อให้ความเข้มข้นในการต่อต้านของคุณเป็นเลิศ

อาหารบางชนิดสามารถช่วยความจำระยะสั้นได้ และบางประเภทก็เพิ่มได้ในอาหารเพื่อเพิ่มความจำระยะยาว ดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มความตื่นตัว สมาธิ และประสิทธิภาพได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปเพราะ ถ้าคุณกินไม่ดีและคิดว่าคุณทำได้ดี แสดงว่าคุณกำลังหลอกตัวเอง แต่หากคุณป้อนอาหารให้ตัวเองได้ดีและป้อนอาหารให้สมองอย่างถูกต้อง คุณก็จะมั่นใจได้ว่าฝ่ายตรงข้ามจะดำเนินไปอย่างดีเยี่ยม

คาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม

กาแฟเป็นสิ่งที่ดีในระยะสั้น หนึ่งหรือสองถ้วยสามารถปรับปรุงความตื่นตัวและพลังสมองของคุณชั่วคราว แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟหลังจากดื่มกาแฟสักแก้ว คุณจะคิดได้ไม่ชัด เพราะคุณจะป้อนคาเฟอีนให้สมอง ที่เพิ่มปัญหาและเพิ่มความเหนื่อยล้า

แทนที่จะดื่มกาแฟ คุณสามารถลองดื่มชาเขียว ซึ่งนอกจากจะทำให้จิตใจปลอดโปร่งแล้ว ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย มีชีวิตที่ดีอยู่แล้ว หากยังไม่เพียงพอ ชาเขียวยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ

คาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยก่อนสอบจะช่วยให้คุณมีสมาธิที่ดีและมีพลังงานที่จำเป็นต่อการมีสติปัญญาดี และมากยิ่งขึ้นหากคุณท้องว่าง! คุณภาพของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้สมองของคุณได้รับพลังงานที่ดีเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

อาหารที่มีประโยชน์สำหรับสมาธิของคุณ

เช่นเดียวกับทุกอย่างในชีวิตนี้เมื่อเราหักโหมมากเกินไปไม่ดี ดังนั้น หากคุณกินพาสต้าและขนมปังจานหนึ่งก่อนฝ่ายตรงข้าม เป็นไปได้ว่าคุณต้องการงีบหลับแทนการจดจ่อและรับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ ในแง่นี้ คุณจำเป็นต้องคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับอาหารประเภทใดที่คุณต้องการกินก่อนที่จะถึงเวลาที่จะต่อต้าน

กลูโคสเพื่อความจำ

ทุกคนบอกว่าน้ำตาลในเลือดสูงนั้นดีสำหรับการศึกษา แต่ความจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้คืออะไร? ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี คุณสามารถได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะกินน้ำตาล เนื่องจากคุณสามารถมีพลังงาน "สูงสุด" แต่ไม่เพียงพอ เป็นการดีกว่าที่จะได้รับระดับกลูโคสที่เหมาะสมโดยไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานสูงสุด เป็นการดีกว่าที่จะได้รับพลังงานในลักษณะที่เซ

3 โอเมก้า

ผู้ที่ได้รับโอเมก้า 3 ในระดับที่ดีต่อสุขภาพจากปลาสามารถรักษาความสามารถในการสมองที่ดี มีสมาธิเพียงพอ และมีความตื่นตัวที่ดี ปลาที่ดีที่สุดสำหรับความเข้มข้นที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์ เพื่อให้มีการทำงานของสมองที่ดี ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์

ผักและผลไม้

สารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ช่วยปกป้องสมองจากสารออกซิแดนท์ที่ทำลายเซลล์สมองและอาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้ สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงมีความสำคัญมากต่อความรู้และความจำ

หากต้องการทราบว่าผักและผลไม้ชนิดใดดีที่สุดสำหรับสมาธิของคุณ คุณจะต้องดูที่ผักและผลไม้ที่มีสีเข้มกว่า เพราะมันหมายความว่าพวกมันมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่นบลูเบอร์รี่นั้นยอดเยี่ยม

อาหารสำคัญอื่นๆ

วิตามิน B6 และ B-12 มีความสำคัญต่อการรักษาระบบประสาทและสัมพันธ์กับความจำและการเตรียมพร้อมที่ดีขึ้น

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะต้องการวิตามินบี 12 มากขึ้น ดังนั้นอาหารอย่างผักโขมหรือบร็อคโคลี่จึงเป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ดี

เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกันที่คุณต้องจำไว้เสมอว่าเพื่อให้มีสมาธิที่ดี คุณจะไม่สามารถข้ามมื้ออาหารใดๆ ได้เลย เพราะทุกมื้อมีความสำคัญเท่าเทียมกัน เพื่อให้สมองของคุณได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างดี และสามารถมีสมาธิที่ดีได้ หากคุณดูแลเรื่องการรับประทานอาหาร คุณจะสามารถเรียนได้มากขึ้นและดีขึ้นด้วยความพยายามน้อยลง!