એકાગ્રતા સુધારવા માટે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ

એવા સમયે આવે છે જ્યારે આપણે વિચારીએ છીએ કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ ફક્ત ઇચ્છાશક્તિ છે અને તેમ છતાં તે સાચું છે અને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તે ઘણાં નિષ્ઠા અને ઇચ્છાશક્તિ લે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો કરવા માટે ખરેખર જે જોઈએ તે સારી રીતે ખાવું છે. એવા ખોરાક છે જે તમારા આહારમાં ખોવાઈ શકતા નથી જેથી તમારા વિરોધમાં સાંદ્રતા શ્રેષ્ઠ છે.

કેટલાક ખોરાક તમારી ટૂંકા ગાળાની મેમરી અને અન્યને તમારી આહારમાં શામેલ કરી શકે છે જેથી તમારી લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો થાય, જેથી તમે સાવધાની, એકાગ્રતા અને તમારા પ્રભાવને પણ વધારી શકો. એકંદરે આરોગ્યપ્રદ આહાર જાળવવું એ સૌથી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે જો તમે ખરાબ રીતે ખાવ છો અને તમને લાગે છે કે તમે તે સારી રીતે કરી રહ્યા છો, તો તમે તમારી જાતને મૂર્ખ બનાવી રહ્યા છો. પરંતુ તેના બદલે, જો તમે તમારી જાતને સારી રીતે ખવડાવતા હો અને તમે તમારા મગજને યોગ્ય રીતે ખવડાવતા હો, તો ખાતરી છે કે તમારા વિરોધી આશ્ચર્યજનક રીતે જશે.

કેફીન, તેના યોગ્ય માપમાં

ટૂંકા ગાળામાં કોફી સારી છે, કપ અથવા બે અસ્થાયીરૂપે ચેતવણી અને મગજની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે. પરંતુ જો તમે કપ ક coffeeફી પછી કપ પીતા હો, તો તમે સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકશો નહીં કારણ કે તમે તમારા મગજને કેફીન ખવડાવતા હશો. તે સમસ્યાઓ વધારે છે અને થાકને વધારે છે.

કોફીને બદલે, તમે ગ્રીન ટી અજમાવી શકો છો, જે તમારું મન સાફ કરવા ઉપરાંત તમારું વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરશે પહેલેથી જ સારી જોમ છે. જાણે કે તે પર્યાપ્ત નથી, લીલી ચા તમને સાંદ્રતા વધારવામાં અને તમારા શરીરમાં એન્ટીoxકિસડન્ટ્સ વધારવામાં પણ મદદ કરશે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ

પરીક્ષાઓ પહેલાં નાના કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તા ખાવાથી તમને સારી સાંદ્રતા અને સારી બૌદ્ધિક ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવાની energyર્જા, અને ખાલી પેટ હોય તો પણ વધુ મદદ કરશે! જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગુણવત્તા તમારા મગજને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે સારું બળતણ પ્રદાન કરી શકે છે.

તમારી એકાગ્રતા માટે ફાયદાકારક ખોરાક

આ જીવનની દરેક વસ્તુની જેમ જ્યારે આપણે વધુપડતું હોવું સારું નથી, તેથી જો તમે વિરોધીઓ પહેલાં પાસ્તા અને બ્રેડની પ્લેટ ખાવ છો, તો સંભવ છે કે તમે જે ઇચ્છો છો તે તમારામાં શ્રેષ્ઠ બનવાની જગ્યાએ નિદ્રા લેવાનું છે. આ અર્થમાં, તે જરૂરી છે કે તમે વિરોધોને લેવાનો સમય આવે તે પહેલાં તમારે કયા પ્રકારનું ખોરાક ખાવા માંગો છો તે વિશે કાળજીપૂર્વક વિચાર કરો.

મેમરી માટે ગ્લુકોઝ

દરેક કહે છે કે ઉચ્ચ ખાંડ અભ્યાસ માટે સારી છે, પરંતુ આમાં શું સાચું છે? આખા અનાજથી તમે ખાંડ ખાવાને બદલે તંદુરસ્ત જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ મેળવી શકો છો કારણ કે બાદમાં તમારી પાસે energyર્જાની ટોચ "હોઈ શકે છે" પરંતુ તે પર્યાપ્ત નથી. ગ્લુકોઝના શ્રેષ્ઠ સ્તરને energyર્જા શિખરોની જરૂરિયાત વિના પ્રાપ્ત કરવું વધુ સારું છે, સ્થિર રીતે energyર્જા મેળવવાનું વધુ સારું છે.

ઓમેગા 3

જે લોકો માછલીથી તંદુરસ્ત સ્તર ઓમેગા -3 મેળવે છે તેઓ મગજની સારી ક્ષમતા જાળવી શકે છે, તેમની સાંદ્રતા પર્યાપ્ત છે અને ચેતવણીની સારી સ્થિતિ પણ છે. સારી સાંદ્રતા માટે શ્રેષ્ઠ માછલી સ salલ્મોન, મેકરેલ, હેરિંગ, સારડીન અને ટ્રાઉટ છે. મગજનું સારું પ્રદર્શન કરવા માટે, આ ખોરાક અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

ફળો અને શાકભાજી

ફળો અને શાકભાજીમાં રહેલા એન્ટીoxકિસડન્ટો મગજને ઓક્સિડેન્ટથી સુરક્ષિત કરે છે જે મગજના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ઉન્માદ પેદા કરી શકે છે. જ્ knowledgeાન અને મેમરી માટે ઉચ્ચ સ્તરનું એન્ટીoxકિસડન્ટો મહત્વપૂર્ણ છે.

કયા ફળો અને શાકભાજી તમારી સાંદ્રતા માટે શ્રેષ્ઠ છે તે જાણવા માટે, તમારે તે વધુ ધ્યાન આપવું પડશે જે ઘાટા છે કારણ કે તેનો અર્થ એ કે તેમની પાસે ઉચ્ચ સ્તરનું એન્ટીoxકિસડન્ટો છે. ઉદાહરણ તરીકે બ્લુબેરી ઉત્તમ છે.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ ખોરાક

વિટામિન બી 6-અને બી -12 તમારી નર્વસ સિસ્ટમ જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને વધુ સારી મેમરી અને ચેતવણી સાથે સંકળાયેલા છે.

જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થશો તેમ તમને વધુ બી -12 ની જરૂર પડશે તેથી સ્પિનચ અથવા બ્રોકોલી જેવા ખોરાક ફોલિક એસિડનો સ્રોત છે.

તે પણ ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે યાદ રાખશો કે સારી સાંદ્રતા મેળવવા માટે, તમે કોઈપણ ભોજન છોડી શકશો નહીં કારણ કે તે બધા એટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી તમારું મગજ સારી રીતે પોષાય અને આ રીતે સારી સાંદ્રતાનો આનંદ માણી શકશો. જો તમે તમારા આહારની કાળજી લેશો, તો તમે વધુ અને વધુ અભ્યાસ કરી શકશો, અને ઓછા પ્રયત્નોથી!