કામ પર તણાવ ઓછો કરવાની પાંચ ટેવ

ની ક્ષણો છે તણાવ, પરંતુ કાયમી તણાવના સમયગાળામાં રહેવું તાર્કિક નથી. કદાચ તમે ઇચ્છો છો કે નવા સંજોગો દ્વારા બાહ્ય રીતે ફેરફારો આવે. જો કે, સૌથી નોંધપાત્ર ફેરફારો તે છે જે આંતરિક રીતે ઉદ્ભવે છે. માં Formación y Estudios ઘટાડવા માટે અમે પાંચ આદતો શેર કરીએ છીએ તણાવ કામ પર

1. સમયાંતરે

જ્યારે તમે ઝડપી ચાલશો ત્યારે તાકીદ અને ધસારોની લાગણી તમારી સાથે કામ કરે છે કારણ કે પ્રારંભનો સમય નજીક આવી રહ્યો છે અને તમે હજી સુધી તમારી પોસ્ટ પર નથી. આ નિયમિતતા કામ પર તેનો અર્થ અન્ય સમયપત્રકને ફરીથી ગોઠવવાનો પણ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ગાળો હાંસલ કરવા માટે દસ મિનિટ વહેલા ઉભા થવાની જરૂર પડી શકે છે.

કામ પર સમયના પાબંદીની ટેવ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી? તાલીમ દ્વારા. સમયની સાથે યોગ્ય સ્થાને રહેવા કરતાં સમયનો અર્થ એ કે સમયનો સમયનો અર્થ. સમયસર પહોંચવું એટલું જ મહત્વનું નથી પણ શાંત લાગવું પણ છે. કેટલીકવાર જાળવવામાં મુશ્કેલી નિયમિતતા તે ફક્ત કામ પર સંદર્ભિત નથી, પણ અન્ય સમયે પણ. ટેવમાં આ પરિવર્તન તણાવ ઘટાડે છે અને સમયની વ્યવસ્થાપનમાં તેમની પોતાની અપેક્ષાઓ પૂર્ણ કરતા લોકોના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.

2. તમારા કાર્યસૂચિમાં એક ખાલી જગ્યા છોડી દો

જ્યારે આ આયોજન તમને દિવસોને વાસ્તવિક રીતે સુનિશ્ચિત કરવામાં સહાય કરે છે ત્યારે એજન્ડાનો ઉપયોગ કરવો સારું છે. પરંતુ આ આયોજન સાચું હોવું જોઈએ સુગમતા નહિંતર, જ્યારે આ યોજના કઠોર બને છે ત્યારે તે વિપરીત અસર પેદા કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા એજન્ડામાં ખાલી જગ્યા છોડી દો. કદાચ અજાણ્યા ઇવેન્ટ્સ ariseભી થાય છે જે તમારી પાસે નથી અને આ જગ્યા તમને તે વ્યવસાયને વધુ અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે પ્રતિક્રિયા આપવાની સંભાવના આપે છે. તે સકારાત્મક છે કે તમે એજન્ડામાં નોંધાયેલા મુદ્દાઓ દ્વારા તમારો દિવસ કેવો રહેશે તેની રૂપરેખાને કલ્પના કરો, પરંતુ તે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે ખાલી જગ્યા છોડી દો. કારણ કે ત્યાં આયોજન હોવા છતાં, જીવનની સૌથી નાની વિગતોની આગાહી કરી શકાતી નથી.

3. એક સમયે ફક્ત એક જ કાર્ય કરો

કાર્યક્ષમતા મલ્ટિટાસ્કિંગ લાઇન પર નથી. તેનાથી .લટું, એ બનાવવું વધુ સારું છે હોમવર્ક બીજા પછી. આ રીતે, તમે ખરેખર વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તે ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર તમે સચેત છો. તમારે કોઈ ચોક્કસ કાર્ય કરવા માટે ઉચ્ચતમ સ્તરની સાંદ્રતા જાળવવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે તેની સંભાળ રાખો અને પછી કોઈ બીજા તરફ આગળ વધો તો તમે તે વધુ સારું કરી શકો છો.

એક જ સમયે એક કરતા વધારે કાર્ય કરવાનો અર્થ એ કે તે દિનચર્યાઓ વધુ સુપરફિસિયલ રીતે કરવું.

4. ભોજન દરમિયાન માઇન્ડફુલ આહાર

તમે તરત જવાબ આપતા ફોન ક byલથી જમવાની સમયમાં કેટલી ક્ષણો અવરોધાય છે? જ્યારે તમે તમારા ખોરાક પર હુમલો કરો ત્યારે તમે તમારા કમ્પ્યુટરને કેટલી વાર સ્ક્રોલ કરતા રહો છો? તમે ટેબલ પર બેઠા વિના પણ બારમાં કોઈપણ ઝડપી ઉત્પાદન પર કેટલી વાર નાસ્તો કરો છો?

સભાન ખાવું એ એક ફિલસૂફી છે જેની સાથે નજીકથી કડી છે માઇન્ડફુલનેસ. સભાન આહાર આ ગેસ્ટ્રોનોમિક અનુભવના મહત્વને પ્રકાશિત કરે છે. તે વાનગીનો સ્વાદ લેવાનો પ્રયત્ન કરો અને થોભાવો સાથે તેનો આનંદ લો.

તમારા માટે એક ક્ષણ તરીકે તે સમયનો આનંદ માણો.

5. ચાલો

ચાલવું એ દરેક વયના લોકો માટે સૂચિત પ્રવૃત્તિ છે. કેટલીકવાર કામદાર મોટાભાગના કામકાજનો દિવસ તે જ હોદ્દા પર વિતાવે છે. તેથી, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમારે માટે જગ્યા બનાવો ચાલવું. તમે ચાલવા જવા માટે મુસાફરીનો લાભ પણ લઈ શકો છો.

તેથી, સમયની અવધિ, કાર્યસૂચિમાં ખાલી જગ્યા છોડવી, એક સમયે ફક્ત એક જ કાર્ય કરવું, સભાન ખાવું અને ચાલવું એ ટેવ છે જે સુખાકારીને વધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.