ભાવનાત્મક સંભાળ એ દૈનિક ધોરણે સુખાકારીના સ્તરને સુધારવાની ચાવી છે. ભય અને અસ્વસ્થતા એવા પરિબળો છે જે, ખાસ કરીને જ્યારે તે વારંવાર થાય છે અથવા તીવ્ર ડિગ્રી સુધી, આંતરિક રીતે નોંધપાત્ર વજન પેદા કરી શકે છે. ભયને કેવી રીતે દૂર કરવો અને ચિંતા? માં Formación y Estudios અમે તમને છ ટિપ્સ આપીએ છીએ.
1. ચિંતાનો સામનો કરવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ માટે પૂછો
જો કે એવી સકારાત્મક આદતો છે કે, જ્યારે રોજિંદા દિનચર્યામાં એકીકૃત કરવામાં આવે છે, ત્યારે શાંત અને સુલેહ-શાંતિને પ્રોત્સાહન મળે છે, ચિંતાને વિશેષ સારવારની જરૂર પડી શકે છે. જો કે, મદદ હંમેશા નિષ્ણાત વ્યાવસાયિકના નિર્ણય અને યોગ્ય અને વ્યક્તિગત નિદાન દ્વારા સમર્થિત હોવી જોઈએ.. કેટલીકવાર, વ્યક્તિ જરૂરી કરતાં વધુ સમય માટે મદદ માંગવાનો નિર્ણય મુલતવી રાખે છે. સારું, શક્ય તેટલું વહેલું પગલું ભરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે અગવડતાના લક્ષણો તેમના પ્રારંભિક તબક્કામાં હોય ત્યારે તેમને વધુ સરળ રીતે સંબોધવામાં આવે છે.
ભય અને ચિંતાને કેવી રીતે દૂર કરવી? તમને જે ચિંતા કરે છે તેમાં તમારી જાતને બંધ ન કરો. તમારી શીખવાની અને વ્યક્તિગત સુધારણા પ્રક્રિયાને શેર કરો. એટલે કે, તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો પણ તેમની કંપની દ્વારા તમારી સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરી શકે છે.
2. તમારી લાગણીઓ, તમારા ડર, તમારી સંવેદનાઓ અને તમારી લાગણીઓને નામ આપો
કેટલીકવાર, વ્યક્તિ અતિશય માહિતીથી ભરાઈ જવાની લાગણીના બિંદુ સુધી અંદર સંવેદનાઓનો સંચય અનુભવે છે. આ શબ્દ ભય અથવા ચિંતાને દૂર કરવા (અથવા તેનો અવકાશ ઘટાડવા) માટે ખૂબ જ મૂલ્યવાન માધ્યમ છે. ટૂંકમાં, સ્વ-જ્ઞાન માટે મૂલ્યવાન સાધન તરીકે લેખન કળાનો ઉપયોગ કરો. તે લાગણીઓ, ડર, સંવેદનાઓ અને લાગણીઓને નામ આપવા માટે સભાનપણે શબ્દનો ઉપયોગ કરો જે તમારામાં અમુક પ્રકારની ચિંતા, ચિંતા અથવા અસ્વસ્થતા પેદા કરે છે.
3. તમારા શોખ અને તમને શું ખુશ કરે છે તેના માટે વધુ સમય સમર્પિત કરો
તમારી જીવનશૈલીમાં સમાવિષ્ટ દિનચર્યાઓ તમને તમારી સુખાકારી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અથવા તેનાથી વિપરીત, તેઓ તમને જરૂરી સ્વ-સંભાળથી દૂર કરી શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા મનપસંદ શોખ અને પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવા માટે સમય ફાળવો. ચોક્કસપણે, તમને ગમે તેવી વસ્તુઓ કરો અને તમારું મનોરંજન કરો. જ્યારે તેઓ વર્તમાનમાં વિસ્ફોટ કરે છે ત્યારે ભય અને અસ્વસ્થતા ઉચ્ચ સ્તરની અગવડતા પેદા કરી શકે છે. આનંદ, આનંદ, આનંદ, આનંદ અને શાંતિની બાજુમાં સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે.
4. પ્રકૃતિ સાથે જોડાઓ
ત્યાં વિવિધ ઉપચારાત્મક પગલાં છે જે વર્તમાન સાથે જોડાણ દ્વારા સુખાકારીમાં વધારો કરે છે. પ્રકૃતિ સાથે મેળાપનો આનંદ માણો. તમારી આંતરિક સુખાકારીને વધારવા માટે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કઈ આદતો, એન્કર અને દિનચર્યાઓને એકીકૃત કરી શકો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો. પ્રકૃતિ સાથેનો સંપર્ક એ ખૂબ જ સ્વસ્થ અનુભવનું ઉદાહરણ છે. તમે આ અનુભવ શહેરમાં રહીને પણ જીવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, શહેરી ઉદ્યાનોમાંથી સુખદ વોકનો આનંદ લો.
5. પ્રથમ પગલું ભરો અને તમારી પોતાની ગતિએ આગળ વધો
કેટલીક પરિસ્થિતિઓ ખાસ કરીને તે લોકો માટે જટિલ હોય છે જેઓ તેમના કમ્ફર્ટ ઝોનને છોડી દે છે અને અનિશ્ચિતતા સાથે આગળની ક્ષિતિજને સમજે છે. તો સારું, જ્યારે તમે ખરેખર વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો ત્યારે અનિશ્ચિતતાની માત્રા ઓછી થાય છે અને તમે હવે શું કરી શકો. પ્રથમ પગલું ભરો અને તમારી પોતાની ગતિએ આગળ વધો. એટલે કે પરિણામો માટે ઉતાવળ, અધીરાઈ કે દબાણને બાજુ પર રાખો.
6. ઊંડો શ્વાસ લો અને વર્તમાન ક્ષણ સાથે જોડાઓ
તમને લાગશે કે એવા ઘણા પાસાઓ છે જે તમને આંતરિક રીતે શાંતિ અને શાંતિ છીનવી શકે છે. તમે સંભવિત ચિંતાઓ, ડર, શંકાઓ અને ભય માટે સંવેદનશીલ અનુભવી શકો છો. સારું, તમે મહત્વપૂર્ણ દૃષ્ટિકોણથી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બળ સાથે જોડાઈ શકો છો. ચોક્કસપણે, તમારા શ્વાસની લય પર ધ્યાન આપો.