ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರಗಳು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆದರಿಕೆಯೂ ಇರುವುದರಿಂದ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕದಿಂದ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಚಡಪಡಿಕೆ ಇರುವವರೆಗೂ, ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹ. ಅಂದರೆ, ಈ ಒತ್ತಡವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಏನು ನಟಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ತರ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚದುರಿದ ಗಮನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನರಗಳಾಗಬಹುದು.

ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಸಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ lunch ಟವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮರುದಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು.

3. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ume ಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೇಗಾದರೂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಿಕ್ಷಕರು ನೀಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿರಾಮ ಯೋಜನೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನಾಂಕದಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಮಾನವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ.

5. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು. ಇಡೀ ಕೋಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀಪಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇರುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಿಂದುಗಳು ಸಹ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

6. ವರ್ತಮಾನದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದುದು, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವೇ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.