ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ... ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಖಂಡ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಏನು, ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ... ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಲು!
ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಂದರೇನು
ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಡಚಣೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸವಾಲಿನ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಜನರನ್ನು 'ಹೋರಾಡಲು' ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ, ಅಥವಾ 'ಫ್ಲೈಟ್' ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಖಂಡವು ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ಮಾನಸಿಕ ಖಂಡದ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ
ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಧಾನದ ಶೈಲಿಗಳು, ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯ ಮಟ್ಟ.
ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಜನರು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಜನರು ತಾವು ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆತಂಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಟದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ, ಇದು ಬಲವಂತದ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು
ಜೋನ್ಸ್ (2002) ಮಾನಸಿಕ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಹಲವು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ದೃ determined ನಿಶ್ಚಯದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಖಂಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸವಾಲಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಖಂಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವು ರೂಪುಗೊಂಡರೆ, ಸವಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಒಂದೇ ಸೆಖಿನೋವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ: ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಡ್ರೈವ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಖಂಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯವು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚೌಕಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ.
- ವರ್ತಮಾನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಖಂಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಈ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಗಮನವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಶಕ್ತ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣ ... ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ!