ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೆಲಸವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಂಬಳಿ 'ನಾನು ಶಾಂತಿಯಿಂದಿದ್ದೇನೆ' ಅಥವಾ 'ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ'. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೇಲುತ್ತವೆ, ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಲಿ. 

ಆಳವಾದ ಉಸಿರು

ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. 

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಜಾರಾಗಿರು

ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ...

ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ... ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಮನವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನಗು

ನಗು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಗು ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಗು ವೀಡಿಯೊಗಳು, ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ನಗುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಜೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿರು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು negative ಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.