ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು 'ಸಾವಧಾನತೆ'. El ಸಾವಧಾನತೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದವಾಗಿ, ದಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನದ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಲ್ಲದ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವ, ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವ, ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಈಗ "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ: ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಸಂಭವನೀಯ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೌದು, ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ, ವರ್ತಮಾನ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, 70 ರ ದಶಕದಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಥೆರಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ನಾವು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ತಂತ್ರಗಳು

ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ 3 ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ತಂತ್ರ 1: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಿಷ

ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ… ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಇತರ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದುದರಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ತಂತ್ರ 2: ಪರಿಸರದ ಅವಲೋಕನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಾವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಇವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾದಾಗ, ಬೆಂಚ್, ಕುರ್ಚಿ, ಹಾಸಿಗೆ, ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ... ಇದು ಸ್ಥಳದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವದನ್ನು ಗಮನಿಸಿಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ… ಅದು ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಆವಿಯ ಕಾಫಿ ಕಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ತುಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಖಾಲಿ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ… ಕೇವಲ ನೋಡಿ. ಈ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನವು ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ... ಈ ತಂತ್ರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತಂತ್ರ 3: 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ

ನೀವು ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ: ಒಂದು… ಎರಡು… ಮೂರು… ನಾಲ್ಕು… ಆದ್ದರಿಂದ ಹತ್ತು ವರೆಗೆ.

ಎಣಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದ ಆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.