Stress zal je nooit helpen om de dingen goed te doen, dus het is altijd een goed idee om wat ontspanningstechnieken te kennen, zodat je beter kunt omgaan met de stressvolle momenten die het leven je kan bieden. Gewoonlijk heb je momenten van stress met dingen die te maken hebben met je opleiding, studie of je werk, maar ook Het kan zijn dat u op sommige alledaagse momenten van uw leven stress voelt.
Voor dit alles is het noodzakelijk om rekening te houden met enkele ontspanningstechnieken om ze te kunnen gebruiken wanneer je het nodig hebt, omdat ze je zullen helpen je lichaam en geest te ontspannen. Verlies geen details en kies de techniek of technieken die het beste bij u passen en waarbij u zich altijd het beste voelt.
Meditación
Met slechts een paar minuten meditatie per dag kun je verlichting krijgen van angst. Er is onderzoek dat duidelijk maakt dat elke dag meditatie de hersenen kan veranderen en beter bestand maken tegen stress. Het is simpel, je hoeft alleen maar met beide voeten op de grond te zitten, je ogen te sluiten en je aandacht te richten op een mantra of op je ademhaling - als je een mantra wilt zeggen, kun je het hardop of in gedachten doen. Een positieve deken kan zijn: 'Ik voel me rustig' of 'Ik word steeds beter'. Leg je hand op de buik om de mantra te synchroniseren met je ademhaling. Laat de afleidende gedachten zweven, passeren en gaan.
Diep inademen
Neem elke dag 5 minuten pauze en concentreer u uitsluitend op uw ademhaling. Ga rechtop zitten, ogen gesloten, en leg een hand op je buik. Adem langzaam in door je neus en voel de adem in je buik, werk totdat je hem bovenaan je hoofd voelt. Keer het proces om terwijl je uitademt door je mond.
Diep ademhalen kan de effecten van stress tegengaan en uw hartslag verlagen en uw bloeddruk verlagen.
Present zijn
Het leven hoeft niet zo stressvol te zijn en je moet het rustiger aan doen. Zoek 5 minuten en concentreer je op één gedrag: je geweten. Merk op hoe de lucht op je gezicht aanvoelt als je over straat loopt of hoe je voeten de grond raken. Geniet tijdens het eten van de textuur en smaak van je eten. Geniet van een knuffel van iemand van wie je houdt en van elke seconde die duurt...
Wanneer je tijd in het moment doorbrengt en je op je zintuigen concentreert, zul je je realiseren hoe het leven niet zo stressvol hoeft te zijn ... En het beste is, je zult je levend voelen.
Stem lichaam en geest af
Scan mentaal je lichaam en geest om een idee te krijgen van hoe stress je leven elke dag beïnvloedt. Ga op je rug op het bed liggen of ga zitten met je voeten op de grond. Begin met het opmerken van je tenen en ga deel voor deel van het lichaam verder totdat je het hoofd bereikt, merk elk deel van je wezen op terwijl je het combineert met diep ademhalen. Je zult merken hoe je lichaam aanvoelt.
Houd gewoon rekening met de plaatsen waar je je het meest gespannen of los voelt om te proberen het gevoel van je lichaam te verbeteren. Stel je gedurende 1 tot 2 minuten voor dat elke diepe ademhaling in dat deel van het lichaam stroomt. Herhaal dit proces en verplaats de focus naar je lichaam, met speciale aandacht voor de sensaties die in elk deel van je lichaam worden gevoeld.
lacht
Lachen is een goede ontspanningstechniek en het werkt altijd. Een goede buiklach verlicht de mentale belasting, vermindert cortisol, het stresshormoon dat in je lichaam aanwezig is, en verhoogt de chemische stoffen die endorfines in de hersenen worden genoemd, waardoor je een beter humeur krijgt. Je kunt lachen door lachvideo's, een favoriete komedie of lachboeken te bekijken. Je kunt ook praten met iemand die je aan het lachen maakt of grappen voorleest.
Wees dankbaar
Als er één ding is dat je zal helpen stress op afstand te houden, is het zeker dankbaar zijn. Om dit te bereiken, hoef je alleen maar een dankbaarheidsdagboek te hebben om je te helpen alle goede dingen in je leven te onthouden. Probeer dat notitieblok of notitieboekje altijd bij je te hebben. Dankbaar zijn voor wat er in je leven gebeurt, heft automatisch negatieve gedachten en zorgen op.