Mindfulness-teknikker for bedre emosjonell helse

Det første av alt er å vite hva som er nøyaktig 'tankefullhet'. El Mindfulness, som et begrep relatert til psykologi, er konsentrasjon av oppmerksomhet og bevissthet, basert på begrepet mindfulness eller mindfulness av buddhistisk meditasjon. Med andre ord er det en ikke-passiv meditasjon som består av å ha full oppmerksomhet eller full bevissthet om seg selv: av vårt vesen, av vår eksistens, av vårt sted, av alt som omgir oss i det øyeblikket, etc.

I motsetning til normal meditasjon, er Mindfulness Det er ikke å meditere å la tankene være blanke og dermed "rømme" fra problemene og nået, men med denne teknikken er det som søkes være klar over alt: problemer, følelser, følelser, mulig fysisk smerte, etc., ja, uten å bedømme om det er riktig å tenke en eller annen ting og uten å gå til fortiden eller fremtiden, bare fokusere på nåtiden, her og nå.

utføre Mindfulness på en jevnlig basis bidrar til å redusere angst, depresjon og stress, i tillegg til å være brukt siden 70-tallet i klinisk psykologi og psykiatri.

Hvordan vi begynner å øve på minfulness: teknikker

Deretter skal vi gi deg 3 mindfulness teknikker slik at du kan forbedre din følelsesmessige og fysiske helse og at du kan utføre hjemmefra.

Teknikk 1: Mindfulness Minute

Du kan gjøre denne teknikken når som helst på dagen og hvor som helst, fordi du bare trenger et minutt av tiden din for å gjennomføre den. Du bør bare fokusere alt oppmerksomhet på pusten din i løpet av et minutt. La øynene være åpne, pust med magen i stedet for brystet: pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Bare fokuser oppmerksomheten din på pusten din og lydene av den ... Hvis tankene dine vandrer i dette øyeblikket til andre oppmerksomhetsfokuser, må du returnere det til utgangspunktet, det vil si til pusten din.

Denne øvelsen på ett minutt vil hjelpe deg med å gjenopprette tankene, slippe stresset du måtte ha den gangen, og fokusere oppmerksomheten din på det som er viktig.

Teknikk 2: Observasjon av miljøet

Mesteparten av tiden har vi det travelt, og disse forårsaker stress og en følelse av tidsmangel. Når dette skjer med deg, når du trenger en liten pause på dagen, bare sitte på en benk, en stol, en seng, trinnet til en portal ... Det spiller ingen rolle stedet, bare observer hva som omgir degUansett hva det er ... Det kan være en dampende kopp kaffe i en kafeteria, et blankt ark som er vanskelig å fylle, et par som går i parken ... Bare se. Denne bevisste og fulle observasjonen hjelper deg med å frigjøre deg fra stressende tanker og gir deg følelsen av å "være våken", og at hvis du stopper noen minutter på dagen, skjer det absolutt ingenting ... Denne teknikken er en ide spesielt for de menneskene som er stresset og med mangel på tid.

Teknikk 3: Tell til 10

Hvis du har mange aktiviteter å gjøre og du ikke vet hvilken du skal prioritere, hvis du føler deg stresset eller stresset fordi du mangler tid, bare lukk øynene og tell til 10: Én ... To ... Tre ... Fire ... Så opptil ti.

Hvis tankene på et hvilket som helst tidspunkt i tellingen vandrer til andre tanker, begynn om fra begynnelsen. Vi lover at etter de 10 sekundene der du har frigjort deg fra tankene dine, vil du ha alt tydeligere, og du vil vite hvorfor du skal begynne i tilfelle du har mange problemer.

Vi håper disse teknikkene hjelper deg i din daglige dag og finner en forbedre ditt daglige velvære.