Stres vám nikdy nepomôže robiť veci správne, preto je vždy dobré poznať niektoré relaxačné techniky, aby ste lepšie zvládli stresujúce chvíle, ktoré vám môže život predstaviť. Zvyčajná vec je, že pociťujete chvíle stresu z vecí, ktoré súvisia s vašim tréningom, štúdiom alebo prácou, ale aj Je možné, že v niektorých každodenných chvíľach svojho života cítite stres.
K tomu všetkému je potrebné vziať do úvahy niektoré relaxačné techniky, aby ste ich mohli použiť, kedykoľvek to potrebujete, pretože vám pomôžu uvoľniť svoju myseľ a telo. Nestrácajte detaily a vyberte si techniku alebo techniky, ktoré vám najviac vyhovujú a vďaka ktorým sa budete cítiť vždy najlepšie.
rozjímanie
Iba s niekoľkými minútami meditácie denne môžete získať úľavu od úzkosti. Existujú výskumy, ktoré objasňujú, že meditácia každý deň môže zmeniť mozog a zvýšiť jeho odolnosť voči stresu. Je to jednoduché, stačí sedieť oboma nohami na zemi, zavrieť oči a sústrediť pozornosť na mantru alebo na dych - ak chcete povedať mantru, môžete to urobiť nahlas alebo v mysli. Pozitívnou prikrývkou môže byť „cítim sa v pokoji“ alebo „stále sa zlepšujem“. Položte ruku na brucho, aby ste synchronizovali mantru s vašimi dychmi. Nechajte rušivé myšlienky plávať, míňať sa a ísť.
Zhlboka sa nadýchnite
Každý deň si dajte 5 minút pauzu a sústreďte sa výlučne na svoje dýchanie. Sadnite si rovno so zavretými očami a položte si jednu ruku na brucho. Pomaly sa nadýchnite nosom a pocítite dych v bruchu, pracujte, až kým to nebudete cítiť na vrchu hlavy. Pri výdychu ústami obráťte postup.
Hlboké nádychy môžu pôsobiť proti účinkom stresu a znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
Byť prítomný
Život nemusí byť taký stresujúci a treba to brať pomalšie. Nájdite si 5 minút a zamerajte sa na jediné správanie: svoje svedomie. Všimnite si, ako sa cíti vzduch na vašej tvári, keď idete po ulici, alebo ako vaše nohy dopadajú na zem. Užite si textúru a chuť vášho jedla, keď ho jete. Užite si objatie od niekoho, koho milujete, a každú sekundu, ktorá trvá ...
Keď strávite čas v danom okamihu a sústredíte sa na svoje zmysly, uvedomíte si, ako život nemusí byť taký stresujúci ... A najlepšie bude, že sa budete cítiť nažive.
Nalaďte telo a myseľ
Mentálne skenujte svoje telo a myseľ, aby ste získali predstavu o tom, ako stres ovplyvňuje váš život každý deň. Ľahnite si na chrbát na posteľ alebo si sadnite s nohami na podlahe. Začnite tým, že si všimnete prsty na nohách a pokračujete po častiach tela, kým nedosiahnete hlavu, všimnite si každú časť svojej bytosti, keď ju kombinujete s hlbokými nádychmi. Všimnete si, ako sa cíti vaše telo.
Stačí vziať do úvahy miesta, kde sa cítite najviac napäté alebo uvoľnené, a pokúsiť sa tak zlepšiť pocit svojho tela. Na 1 až 2 minúty si predstavte, že každý hlboký nádych prúdi do tejto časti tela. Opakujte tento proces a zamerajte sa na svoje telo. Zvláštnu pozornosť venujte vnemom, ktoré sú cítiť v každej časti tela.
smiech
Smiech je dobrá relaxačná technika a vždy to funguje. Dobrý brušný smiech zmierňuje psychickú záťaž, znižuje kortizol, stresový hormón, ktorý existuje vo vašom tele, a zvyšuje množstvo chemických látok nazývaných endorfíny v mozgu, čo vám pomôže mať lepšiu náladu. Môžete sa smiať sledovaním videí so smiechom, obľúbenej komédie alebo kníh so smiechom. Môžete sa tiež porozprávať s niekým, kto vás rozosmeje, alebo prečítať vtipy.
Byť vďačný
Ak existuje niečo, čo vám pomôže udržať stres na uzde, bude to určite vďačný. Aby ste to dosiahli, budete musieť mať iba denník vďačnosti, ktorý vám pomôže spomenúť si na všetky dobré veci vo vašom živote. Skúste ten poznámkový blok alebo notebook nosiť stále so sebou. Keď budete vďační za to, čo sa vo vašom živote stane, automaticky prekonajú negatívne myšlienky a starosti.