Techniky všímavosti pre lepšie emočné zdravie

V prvom rade je potrebné vedieť, čo presne to z „všímavosť“. El všímavosť, ako pojem súvisiaci s psychológiou, je koncentrácia pozornosti a vedomia, založený na koncepcii všímavosti alebo všímavosti budhistickej meditácie. Inými slovami, ide o pasívnu meditáciu, ktorá spočíva v úplnej pozornosti alebo plnom vedomí seba samého: nášho bytia, našej existencie, nášho miesta, všetkého, čo nás v tej chvíli obklopuje atď.

Na rozdiel od bežnej meditácie, všímavosť Nie je to meditácia, nechať myseľ prázdnu a tak „uniknúť“ problémom a súčasnosti, ale pomocou tejto techniky sa hľadá byť si vedomý všetkého: problémy, emócie, vnemy, možná fyzická bolesť atď., áno, bez posúdenia, či je správne myslieť jednu alebo druhú vec a bez toho, aby sme išli do minulosti alebo budúcnosti, zamerať sa iba na prítomnosť, tu a teraz.

hrať všímavosť v pravidelných intervaloch pomáha znižovať úzkosť, depresiu a stres, okrem toho, že sa od 70. rokov XNUMX. storočia používa v klinickej psychológii a psychiatrických terapiách.

Ako začneme praktizovať maličkosť: Techniky

Ďalej vám ich dáme 3 techniky všímavosti aby ste si zlepšili svoje emočné a fyzické zdravie a aby ste si ich mohli vykonávať zo svojho domova.

Technika 1: Minuta všímavosti

Môžete urobiť túto techniku kedykoľvek počas dňa a kdekoľvek, pretože na jeho vykonanie budete potrebovať iba minútu svojho času. Mali by ste sa sústrediť iba na všetko pozornosť na svoje dýchanie behom minúty. Nechajte oči otvorené, namiesto hrudníka dýchajte bruškom: dýchajte nosom a dýchajte ústami. Sústreďte svoju pozornosť na svoje dýchanie a jeho zvuky ... Ak sa vaša myseľ zatúla túto minútu k iným zameraniam pozornosti, vráťte ju do východiskového bodu, to znamená do svojho dýchania.

Toto jednominútové cvičenie vám pomôže obnoviť svoje myšlienky, zbaviť sa stresu, ktorý momentálne môžete mať, a zamerať svoju pozornosť na to, čo je dôležité.

Technika 2: Pozorovanie životného prostredia

Väčšinou sa ponáhľame a tieto spôsobujú stres a pocit nedostatku času. Keď sa vám to stane, keď si vo svojom dni potrebujete trochu oddýchnuť, jednoducho si sadnite na lavičku, stoličku, posteľ, schod portálu ... Nezáleží na tom mieste, len pozoruj, čo ťa obklopujeČokoľvek to je ... Môže to byť naparovacia šálka kávy v kaviarni, prázdny list papiera, ktorý sa ťažko naplní, pár prechádzky v parku ... Len sa pozerajte. Toto vedomé a úplné pozorovanie vám pomôže oslobodiť sa od stresujúcich myšlienok a dá vám pocit „bdenia“ a toho, že ak prestanete pár minút svojho dňa, nedeje sa absolútne nič ... Táto technika je nápadom najmä pre tých ľudí ktorí sú vystresovaní a majú nedostatok času.

Technika 3: Počet do 10

Ak máte pred sebou veľa aktivít a neviete, ktoré z nich by ste mali uprednostniť, ak sa cítite stresovaní alebo v strese z dôvodu nedostatku času, jednoducho zavri oči a počítaj do 10: Jeden ... Dva ... Tri ... Štyri ... Takže až desať.

Ak v ktoromkoľvek okamihu počítania blúdi myseľ k iným myšlienkam, začnite odznova. Sľubujeme, že po tých 10 sekundách, keď ste sa oslobodili od svojich myšlienok, budete mať všetko jasnejšie a budete vedieť, prečo začať v prípade, že budete mať veľa problémov.

Dúfame, že vám tieto techniky pomôžu v každodennom hľadaní zlepšiť vašu každodennú pohodu.