Det finns stunder av stressen, men det är inte logiskt att leva i en period av permanent stress. Kanske vill du att förändringar ska komma externt genom nya omständigheter. De mest betydande förändringarna är dock de som uppstår internt. I Formación y Estudios Vi delar fem vanor att minska påkänning på jobbet
1. punktlighet
Känslan av brådska och brådska följer dig till jobbet när du går snabbt eftersom starttiden närmar sig och du ännu inte är på din post. De punktlighet på jobbet betyder det också att omorganisera andra scheman. Du kan till exempel behöva gå upp tio minuter tidigt för att tjäna den marginalen.
Hur kan man uppnå vana med punktlighet på jobbet? Genom utbildning. Punktlighet som betyder mer än att vara på rätt plats i tid. Det är inte bara viktigt att komma fram i tid utan också att känna sig lugn. Ibland svårigheten att upprätthålla punktlighet Det kontextualiseras inte bara på jobbet utan också vid andra tillfällen. Denna förändring i vanor minskar stress och förbättrar livskvaliteten för dem som uppfyller sina egna förväntningar inom tidshantering.
2. Lämna ett ledigt utrymme i din agenda
Det är bra att använda en agenda när denna planering hjälper dig att planera dagarna realistiskt. Men denna planering borde vara sant flexibilitet för annars, när detta system blir styvt, ger det motsatt effekt.
Till exempel rekommenderas att du lämnar ett tomt utrymme i din agenda. Kanske uppstår oförutsedda händelser som du inte har och detta utrymme ger dig möjlighet att svara för att hantera den ockupationen mer effektivt. Det är positivt att du visualiserar en översikt över hur din dag kommer att gå igenom det som anges i dagordningen, men det rekommenderas också att du lämnar ett ledigt utrymme. För även om det finns planering, kan livet inte förutsägas i minsta detalj.
3. Gör bara en uppgift åt gången
Effektivitet är inte på multitasking-linjen. Tvärtom är det bättre att göra en uppgift efter en annan. På detta sätt fokuserar du verkligen på nuet, du är uppmärksam på vad som händer just nu. Du kanske inte behöver behålla den högsta koncentrationsnivån för att utföra en viss uppgift, men du kommer att göra bättre om du tar hand om den och sedan går vidare till något annat.
Att göra mer än en uppgift samtidigt innebär också att du gör dessa rutiner på ett mer ytligt sätt.
4. Mindful Eating Under Mealtime
Hur många stunder avbryts måltiderna av ett telefonsamtal som du svarar direkt? Hur många gånger fortsätter du att bläddra i datorn medan du rusar mat? Hur många gånger snackar du på någon snabb produkt i en bar utan att ens sitta vid bordet?
Medveten ätande är en filosofi som är nära kopplad till uppmärksamhet. Medveten ätning lyfter fram vikten av denna gastronomiska upplevelse. Försök att njuta av den maträtten och njut av den med en paus.
Njut av den tiden som en stund för dig själv.
5. Gå
Promenader är en rekommenderad aktivitet för människor i alla åldrar. Ibland tillbringar en arbetare större delen av arbetsdagen i samma position. Därför rekommenderas att du gör plats för gå. Du kan också dra nytta av pendlingen till jobbet för att gå då.
Därför är punktlighet, lämnar ett ledigt utrymme på dagordningen, gör bara en uppgift åt gången, medveten mat och promenader vanor som förbättrar välbefinnandet och minskar stress.