Bengikhuluma nawe amasonto ambalwa mayelana nokudla ngaphambi kwezivivinyo futhi nangokudla okuthile okuzokusiza ukuthi ube nokugxila okungcono ezifundweni zakho, kepha angifuni ukuqeda ukukhuluma ngokudla ngaphandle kokuchaza ngaphambilini onakho ukudla ngaphambi nje kokuphikisana okuzokwenza okuphezulu. Futhi ngukuthi uma ungazi ngamandla okudla ngaphambi kweziphikiso, kuzofanele uqhubeke ufunda ukuze uthole umbono wokuthi ngikhuluma ngani.
Usuku lwezivivinyo zakho kuzofanela ulandele ukudla okuncike ekudleni okusiza kakhulu ukuze izivivinyo zakho ziphasiswe ngempumelelo. Noma kunjalo, akudingekile ukugcizelela ukuthi ukudla kuzokusiza ukuthi wenze okusemandleni akho, kepha emasontweni ngaphambi kokuthi kufanele ube uyenzile ingxenye yakho futhi ufunde ngokwanele nangokufanele ukuze-ke, ngosuku lokuphikisana, umsebenzi omuhle kuwe.
Ukuhlolwa okude kuzodinga ukuthi ukwazi ukubekezela, yingakho izazi zokudla zigcizelela ukubaluleka kokuba nemikhuba yokudla enempilo ngalezi zikhathi ezicindezelayo okunzima ukuzisingatha kubantu abaningi. Bathi ukudla nokuphuza kunganikeza umzimba wakho amandla owadingayo, kuthuthukise ukuqapha kwakho futhi kube namandla anele okwenza ukwazi ukubekezelela amahora amaningi wokuhlolwa. Ngakolunye uhlangothi, uma ungakudli esikukweletayo ngosuku lwezivivinyo, ungazizwa unovalo ngokwengeziwe, uhamba kancane futhi ukhathele.
Yidla ngaphambi kokuphikisana
Mhlawumbe ungomunye wabantu abangenankinga yokweqa isidlo sasekuseni uma unovalo, kepha ngezinye izinto ongazinqoba ekuseni (noma nganoma yisiphi isikhathi sosuku) lokhu ngeke ukuvumele. Ukuze wazi ukuthi kubaluleke kangakanani ukudla ngaphambi kweziphikiso, kulula njengokuqonda lokho ubuchopho budinga amandla ekudleni ukuze busebenze kahle, ngakho-ke uma ufuna ukuthi ubuchopho bakho buphendule kuzodingeka ucabange ngokuhlolwa hhayi ngesisu sakho.
Isidlo sasekuseni esigcwele amaprotheni, ama-carbohydrate kanye namavithamini kubalulekile ebuchosheni bakho ukuthi busabele kahle.
Kufanele udle ukudla okungu-5 ngosuku
Kufanele uqiniseke ukuthi udla ukudla kwakho okungu-5 ngosuku ukuze ingqondo yakho ingapheli. Noma ungomunye wabantu abavame ukweqa ukudla kwasekuseni noma balambe lapho unovalo, kuzofanele unikele isikhathi sakho ukuze lokho okudlayo kungazweli kabi. kodwa ukuthi usuthi kahle. Ingqondo yakho idinga amandla ukuze isebenze kahle ekuphikiseni, ngakho-ke ngeke kudingeke ucabange ukuthi ulambile noma ngeke usebenze kahle ngokwanele. Ungakucabanga ukutadisha kanzima ukuze ubhale isivivinyo bese konakalisa yonke into ngokukhathala kakhulu? Uma ungenalutho ongaludla zama i-smoothie, kepha yondla ubuchopho bakho!
Ukudla ukuvuselela ubuchopho bakho
Ukudla okudingwa ubuchopho bakho ukuze kukwazi ukuba ngaphansi kwemigudu ephikisayo kungukudla okunothile ngamaprotheni angakusiza ube nokucija okungcono kwengqondo. Ukukhetha ukudla okunempilo ngosuku lokuhlolwa kufaka: amaqanda, amantongomane, iyogathi, ngisho noshizi wekotishi. Okunye ukuhlanganiswa kwesidlo sasekuseni esihle kungaba okusanhlamvu okuphelele ngobisi olusikiwe noma olunamafutha amancane, amaqanda, ubhontshisi ngejamu, i-oatmeal, i-oatmeal noma i-muesli ngaphandle koshukela. Kufanele ukhethe!
Kepha futhi unezinye izindlela zokudla okuzoba kuhle kuwe ukuthi uzidle ngaphambi kokuphikisana: izinhlanzi, ama-walnuts, ama-blueberries, imbewu ye-sunflower, imbewu yefilakisi, izithelo ezomisiwe, amakhiwane kanye nemicu
Izithelo Kungakusiza futhi ukuthi ucabange ngokushesha futhi ukhumbule izinto kalula, ngakho-ke ukudla amakhabe, amawolintshi, ama-strawberry, amajikijolo noma ubhanana nakho kungaba yindlela enhle.
Futhi uma okuthandayo kukhona imifino, Qaphela: izaqathe ezingavuthiwe, upelepele wensimbi, amahlumela eBrussels, isipinashi, i-broccoli, ne-asparagus.
Gwema ukudla okuyingozi
Kepha njengoba ngikutshela nje ngokudla okulungele ngaphambi kweziphikiso, ngifuna nokukutshela ngokudla okulondolozwe kakhulu ekudleni kwakho ngalolo suku olubalulekile. Lokhu kudla okufanele ungakudli konke lokhu okwenziwa ngofulawa omhlophe, njengalawa: amakhukhi, amakhekhe noma ama-muffin adinga isikhathi namandla okugaywa.
Futhi ungadli i-turkey ngoba iqukethe i-L-tryptophan eyi-amino acid ebalulekile ezokwenza uzizwe uzele. Kuzodingeka futhi ukuthi ugweme ukudla okunoshukela ocwengekile njengoshokholethi, uphudingi kanye nanoma yimaphi amaswidi ngokujwayelekile. Kuzofanele futhi Futhi gwema ukuhlanganisa ukudla okufana namaprotheni kanye nesitashi ndawonye.
Futhi, uma udla ama-carbohydrate angakwenza uzizwe ukhululeke kakhulu, ngakho-ke ayindlela enhle yosuku lwangaphambi kokuhlolwa kepha hhayi okwezikhathi zangaphambilini. Ama-carbohydrate afana nelayisi noma amazambane angenza uzizwe usinda futhi uzele.
Phuza izindaba futhi
Khohlwa zonke iziphuzo futhi uqiniseke ukuthi uphuza amanzi anele ngaphambi kwezivivinyo. Ukwehla emzimbeni kungalahla ukugxila ungahlosile, futhi kukwenze uzizwe ubuthakathaka. Ungalindi uze womele ukuphuza amanzi ngoba lapho-ke uzobe usuphelelwe amanzi emzimbeni. Khohlwa zonke ezinye iziphuzo, amanzi angumlingani wakho ngaphambi nje kokuphikisana.
Kusukela namhlanje uzokwazi ukwenza kahle kakhulu ekuphikiseni ngenxa yokukwazi ukudla ngokukhalipha. Ngiyethemba ukuthi ngalezi zeluleko wazi ukuthi yini okufanele uyidle ngaphambi nje kwezivivinyo ... futhi wenze ngokusemandleni akho! Awunazaba Ukudla ngendlela eyingozi ngaphambi kokuhlolwa, khumbula lokhu ukuthi ufunda nje futhi ungaba nokudla okunempilo ngosuku lwezivivinyo. Kepha futhi, sebenzisa lolu lwazi ngezikhathi zokufunda noma ezinye izivivinyo okufanele uziphase.
Uvame ukudla kanjani ngaphambi kokwenza izivivinyo noma izivivinyo zomphakathi? Sitshele imfihlo yakho bese usitshele ukuthi yini ekufanele kakhulu!