ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಒತ್ತಡ, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಲ್ಲ. ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರಲ್ಲಿ Formación y Estudios ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಒತ್ತಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ.

1. ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತುರ್ತು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ದಿ ಸಮಯದ ಸಮಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇದು ಇತರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಅಂಚು ಗಳಿಸಲು ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ. ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಸಮಯದ ಸಮಯ ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ

ದಿನಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಈ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಈ ಯೋಜನೆ ನಿಜವಾಗಬೇಕು ನಮ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಜನೆ ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಅದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಂದಿರದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ಯೋಗವು ಆ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಕ್ತ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೂ, ಜೀವನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ cannot ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ

ದಕ್ಷತೆಯು ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮನೆಕೆಲಸ ಒಂದರ ನಂತರ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವರ್ತಮಾನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಆ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

4. Meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತರಿಸುವ ಫೋನ್ ಕರೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಷಣಗಳು meal ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಧಾವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ ಸಾವಧಾನತೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವು ಈ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಅನುಭವದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿರಾಮದಿಂದ ಆನಂದಿಸಿ.

ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.

5. ನಡೆಯಿರಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸಗಾರನು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಆಗ ನಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ, ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.