Det er øyeblikk av stresset, pero no es lógico vivir en un periodo de estrés permanente. Tal vez quieres que los cambios lleguen de forma externa a través de nuevas circunstancias. Sin embargo, los cambios más significativos son aquellos que nacen a nivel interno. En Formación y Estudios compartimos cinco hábitos para reducir stresset på jobb
1. Punktlighet
Følelsen av haster og rush følger deg med på jobb når du går fort fordi starttiden nærmer seg og du ennå ikke er på posten din. De punktlighet på jobben betyr det også å omorganisere andre tidsplaner. Du kan for eksempel trenge å stå opp ti minutter tidlig for å tjene den marginen.
Hvordan oppnå vanen med punktlighet på jobben? Gjennom trening. Punktlighet som betyr mer enn å være til rett tid på rett sted. Det er ikke bare viktig å ankomme i tide, men også å føle seg rolig. Noen ganger vanskeligheten med å opprettholde punktlighet Det blir ikke bare kontekstualisert på jobben, men også til andre tider. Denne endringen i vaner reduserer stress og forbedrer livskvaliteten til de som oppfyller sine egne forventninger i tidsstyring.
2. Legg igjen ledig plass i agendaen din
Det er bra å bruke en agenda når denne planleggingen hjelper deg med å planlegge dagene realistisk. Men denne planleggingen skal holde seg flexibilidad fordi ellers, når denne ordningen blir stiv, gir den motsatt effekt.
For eksempel anbefales det at du legger igjen et tomt område i agendaen. Kanskje oppstår uforutsette hendelser som du ikke hadde, og dette rommet gir deg muligheten til å svare for å håndtere den okkupasjonen mer effektivt. Det er positivt at du visualiserer en oversikt over hvordan dagen din vil bli gjennom det som er angitt i agendaen, men det anbefales også at du legger igjen en ledig plass. For selv om det er planlegging, kan ikke livet forutsies ned til minste detalj.
3. Gjør bare en oppgave om gangen
Effektivitet er ikke på multitasking-linjen. Tvert imot, det er bedre å lage en oppgave etter en annen. På denne måten fokuserer du virkelig på nåtiden, du er oppmerksom på det som skjer i det øyeblikket. Du trenger kanskje ikke å opprettholde det høyeste konsentrasjonsnivået for å utføre en bestemt oppgave, men du vil gjøre det bedre hvis du tar vare på det og deretter går videre til noe annet.
Å gjøre mer enn én oppgave samtidig betyr også å gjøre disse rutinene på en mer overfladisk måte.
4. Mindful Eating Under Mealtime
Hvor mange øyeblikk blir måltidene avbrutt av en telefonsamtale som du svarer umiddelbart? Hvor mange ganger fortsetter du å rulle datamaskinen mens du skynder deg maten? Hvor mange ganger snacker du på noe raskt produkt i en bar uten å sitte ved bordet?
Bevisst spising er en filosofi nært knyttet til Mindfulness. Bevisst spising fremhever viktigheten av denne gastronomiske opplevelsen. Prøv å smake på den retten og nyt den med pause.
Nyt den tiden som et øyeblikk for deg selv.
5. Gå
Turgåing er en anbefalt aktivitet for mennesker i alle aldre. Noen ganger tilbringer en arbeider det meste av arbeidsdagen i å ha samme stilling. Derfor anbefales det at du i din agenda legger plass til caminar. Du kan også dra nytte av pendlingen til jobben for å gå da.
Derfor er punktlighet, å legge igjen et ledig rom på dagsordenen, bare gjøre en oppgave om gangen, bevisst å spise og gå, vaner som forbedrer velvære og reduserer stress.