Sipërmarrësit, punëtorët, menaxherët, studentët, udhëheqësit, biznesmenët ... të gjithë kanë ndjerë ndonjëherë fuqinë paralizuese të stresit. Somethingshtë diçka që ndodh dhe që mund të shfaqet në çdo kohë dhe se nëse nuk dini si ta trajtoni, është shumë e vështirë që ai të zhduket, stresi i menaxhuar keq mund të jetë armiku juaj më i keq. Në të kundërt, stresi i menaxhuar mirë nuk ka pse të jetë aspak dobësues.
Stresi shfaqet për shkak të një presioni të madh që ndihet për të mbijetuar (edhe nëse nuk ka asgjë kërcënuese përreth), për të qenë i suksesshëm dhe për të bërë të tjerët të lumtur ... A po ju ndodh? A e vëreni se si fillon të ju dobësojë? Tensioni i përditshëm mund të prodhojë dhimbje, një dhimbje të brendshme që ju bën të ndjeni nevojën për të kërkuar dëshpërim. Por, para se të ndodhë, zgjidhja më e mirë është padyshim: parandaloni atë. Ju duhet të mësoni të parandaloni shfaqjen e stresit dobësues në jetën tuaj, vetëm në këtë mënyrë nuk do të vini re fuqinë e tij negative mbi ju dhe do të jeni ju që e ktheni gjithë atë stres në diçka pozitive dhe produktive për ju.
Nëse ju rrëmben stresi, nuk do të pushoni mirë, nuk do të flini, nuk do të jeni në gjendje të mendoni qartë, do të ndjeni lodhje fizike, emocionale dhe mendore. Nuk është një mënyrë e mirë për të filluar ditën ... duhet të jeni mirë çdo mëngjes dhe ta përballoni ditën me optimizëm, pa lejuar që stresi të ndikojë në punën tuaj, trajnimin ose studimet tuaja. Por si e merrni atë?
Bëni vetes pyetje për të njohur nivelin tuaj aktual të stresit
Ju duhet të analizoni veten për të ditur se çfarë lloj stresi keni aktualisht në jetën tuaj, të jeni të sinqertë dhe t'i përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme:
- A ndjehem i irrituar shpesh?
- A zgjohem i lodhur në mëngjes?
- A jam duke shkuar në shtëpi pas punës me ankth?
- A shqetësohem pafund?
- Po fle keq?
- A ndjehem nervoz shpesh?
Duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve do të kuptoni nivelin tuaj të ankthit dhe do të duhet të mendoni se çfarë të bëni që të jeni në gjendje të mbroheni nga stresi dhe të mos lejoni që t'ju dobësojë.
Përcaktoni përparësitë e detyrave
Shtë e nevojshme që në mënyrë që stresi të mos ju marrë mendjen, të keni përparësi për ato që duhet të bëni brenda një dite. Vendosni më të rëndësishmen dhe më së paku poshtë, nëse nuk merrni gjithçka, përpiquni të gjeni një ditë tjetër në orarin tuaj për të marrë përgjegjësinë, por mos u ngopni brenda një dite ... mos harroni se nuk ka më shumë se 24 orë
Përqendroni vëmendjen tek ju
Necessaryshtë e nevojshme që t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj fizik dhe emocional, ushtrimi i rregullt është i nevojshëm dhe gjithashtu një pushim optimal për të qenë në gjendje të rimbushni bateritë çdo ditë. Shkoni për një shëtitje sa herë që keni një moment dhe lejoni që dielli të godasë lëkurën tuaj (të keni krem mbrojtës nëse është e nevojshme). Ju gjithashtu mund të bëni disa stërvitje para ose pas punës, të krijoni rutina para gjumit dhe të mos merrni stimulues pas darkës.
Ju duhet të meditoni, të zhvilloni zakone të shëndetshme për shëndetin tuaj emocional. Mund të lexoni libra, të bëni yoga ose të praktikoni një hobi që ju tërheq vëmendjen nga mendimet tuaja negative çdo ditë. Rrethohuni me njerëz empatikë dhe pozitivë që ju ndihmojnë të jeni pa stres. Përdorni humor dhe do të lehtësoni stresin tuaj me mençuri.
Delegoni përgjegjësitë
Nëse duhet të bëni punë ekipore në universitet ose nëse keni staf të ngarkuar, delegoni përgjegjësitë që nuk ju korrespondojnë. Ju duhet të ndani përgjegjësinë e punës suaj nga ajo që të tjerët duhet të bëjnë, mos bëni punën e të tjerëve. Kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj emocional për shkak të stresit shumë të madh mbi veten tuaj.
Organizoni mirë kohën tuaj
Organizimi i mirë i kohës është thelbësore për të arritur gjithçka dhe për të mposhtur stresin përgjithmonë. Ju mund të përdorni një axhendë për të shkruar detyrat tuaja dhe për të caktuar kohë fleksibël për t'i zhvilluar ato. Ju duhet të punoni për të arritur një ekuilibër midis punës suaj, kohës personale, jetës familjare, aktiviteteve shoqërore dhe interesave personale ... Duket si një mision i pamundur, por ato mund të arrihen me një nivel të lartë të vetë-disiplinës.
Gjithashtu: mos u zotoni me askënd, mos caktoni më shumë se një ditë më parë, jini optimist, mendoni pozitivisht, shijoni atë që bëni, eliminoni sjelljen vetëshkatërruese dhe mendimet negative. Rregulloni vëmendjen tuaj në atë që mund të kontrolloni dhe përmirësoni, dhe pjesa tjetër ... merrni një ulëse.