El cuidado emocional es clave para mejorar los niveles de bienestar en el día a día. El miedo y la ansiedad son factores que, especialmente cuando se producen de forma recurrente o en grado intenso, pueden generar un peso notable a nivel interno. ¿Cómo vencer el miedo y la ansiedad? En Formación y Estudios te damos seis consejos.
1. Pide ayuda psicológica para afrontar la ansiedad
Aunque existen hábitos positivos que, cuando son integrados en la rutina diaria, favorecen la calma y la tranquilidad, la ansiedad puede requerir de un tratamiento especializado. Sin embargo, la ayuda siempre debe estar respaldada por el criterio de un profesional experto y un diagnóstico adecuado y personalizado. A veces, la persona pospone durante más tiempo del necesario el momento en el que toma la decisión de pedir ayuda. Pues bien, es recomendable dar el paso cuanto antes. Los síntomas de un malestar se abordan con más sencillez cuando se encuentran en su fase inicial.
¿Cómo vencer el miedo y la ansiedad? No te encierres en aquello que te preocupa. Comparte tu proceso de aprendizaje y superación personal. Es decir, tus amigos y tu familia también pueden incrementar tu resiliencia por medio de su compañía.
2. Nombra tus emociones, tus miedos, tus sensaciones y tus sentimientos
A veces, la persona experimenta un cúmulo de sensaciones en su interior hasta el punto de sentirse desbordada por el exceso de información. La palabra es un medio muy valioso para vencer el miedo o la ansiedad (o para reducir su alcance). En definitiva, utiliza el arte de la escritura como un valioso recurso de autoconocimiento. Emplea la palabra de forma consciente para poner nombre a esas emociones, miedos, sensaciones y sentimientos que te generan algún tipo de inquietud, preocupación o intranquilidad.
3. Dedica más tiempo a tus aficiones y aquello que te hace feliz
Las rutinas que se integran en tu estilo de vida pueden ayudarte a potenciar tu bienestar o, por el contrario, pueden alejarse del autocuidado necesario. Es recomendable que dediques tiempo para disfrutar de tus aficiones y actividades preferidas. En definitiva, haz cosas que te gustan y te entretienen. El temor y la ansiedad pueden producir altos niveles de malestar cuando irrumpen en el presente. Es esencial alimentar la balanza hacia el lado de la alegría, la diversión, el disfrute, el placer y la serenidad.
4. Conecta con la naturaleza
Existen distintas medidas terapéuticas que potencian el bienestar por medio de la conexión con el presente. Disfruta del encuentro con la naturaleza. Reflexiona sobre qué hábitos, anclajes y rutinas puedes integrar en tu día a día para impulsar tu bienestar interno. El contacto con la naturaleza es un ejemplo de experiencia muy saludable. Puedes vivir esta experiencia, incluso, en la ciudad. Por ejemplo, disfruta de agradables paseos por parques urbanos.
5. Da un primer paso y avanza a tu ritmo
Algunas situaciones resultan especialmente complejas para quien sale de su zona de confort y percibe con incertidumbre el horizonte que tiene por delante. Pues bien, el grado de incertidumbre se reduce cuando te concentras realmente en el presente y en lo que puedes hacer ahora. Da el primer paso y avanza a tu ritmo. Es decir, deja de lado la prisa, la impaciencia o la presión por los resultados.
6. Respira profundamente y conecta con el momento presente
Quizá sientas que hay muchos aspectos que pueden robarte la tranquilidad y la serenidad a nivel interno. Tal vez te sientas vulnerable ante posibles preocupaciones, miedos, dudas y temores. Pues bien, puedes conectar con una fuerza muy importante desde el punto de vista vital. En definitiva, pon atención en el ritmo de tu respiración.