Teknikat e ndërgjegjësimit për një shëndet më të mirë emocional

Gjëja e parë e të gjitha është të dini se çfarë saktësisht të 'vëmendje'. El mindfulness, si një term që lidhet me psikologjinë, është përqendrimi i vëmendjes dhe vetëdijes, bazuar në konceptin e ndërgjegjësimit ose të vëmendjes së meditimit budist. Me fjalë të tjera, është një meditim jo pasiv që konsiston në të paturit e vëmendjes së plotë ose vetëdijes së plotë për veten: për qenien tonë, për ekzistencën tonë, për vendin tonë, për gjithçka që na rrethon në atë moment, etj.

Ndryshe nga meditimi normal, mindfulness Nuk është meditim për të lënë mendjen bosh dhe kështu "të shpëtuar" nga problemet dhe tani, por me këtë teknikë ajo që kërkohet është jini të vetëdijshëm për gjithçka: probleme, emocione, ndjesi, dhimbje të mundshme fizike, etj., po, pa gjykuar nëse është e saktë të mendosh një gjë apo një tjetër dhe pa shkuar në të kaluarën ose të ardhmen, duke u përqendruar vetëm në të tashmen, këtu dhe tani.

kryej mindfulness ne nje baze te rregullt ndihmon në uljen e ankthit, depresionit dhe stresit, përveç që përdoret që nga vitet 70 në terapitë e psikologjisë klinike dhe psikiatrisë.

Si fillojmë të praktikojmë pakësim: Teknikat

Tjetra, ne do t'ju japim 3 teknika të ndërgjegjësimit në mënyrë që të mund të përmirësoni shëndetin tuaj emocional dhe fizik dhe që të mund ta kryeni nga shtëpia juaj.

Teknika 1: Minuta e vëmendjes

Ju mund ta bëni këtë teknikë në çdo kohë të ditës dhe kudo, sepse do të të duhet vetëm një minutë e kohës për ta realizuar. Ju duhet të përqendroni vetëm të gjitha vëmendje në frymëmarrjen tuaj gjatë një minute. Lërini sytë hapur, merrni frymë me barkun tuaj në vend të gjoksit tuaj: merrni frymë përmes hundës dhe merrni frymë përmes gojës. Thjesht përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj dhe tingujt e tij… Nëse mendja juaj endet në këtë minutë në fokuset e tjera të vëmendjes, kthejeni atë në pikën fillestare, pra në frymëmarrjen tuaj.

Ky ushtrim një minutësh do t'ju ndihmojë të rivendosni mendimet tuaja, të heqni dorë nga çdo stres që mund të keni për momentin dhe të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që është e rëndësishme.

Teknika 2: Vëzhgimi i mjedisit

Shumicën e kohës jemi në nxitim, dhe këto shkaktojnë stres dhe ndjenjë të mungesës së kohës. Kur ju ndodh kjo, kur keni nevojë për një pushim të vogël në ditën tuaj, thjesht uleni në një stol, një karrige, një shtrat, hapi i një portali ... Nuk ka rëndësi vendi, thjesht vëzhgoni atë që ju rrethonÇfarëdo që të jetë… Mund të jetë një filxhan kafe në avull në një kafene, një fletë bosh që është e vështirë të mbushet, një çift që ecën në park… Vetëm shiko. Ky vëzhgim i vetëdijshëm dhe i plotë ju ndihmon të çliroheni nga mendimet stresuese dhe ju jep ndjesinë e "të qenit zgjuar" dhe që nëse ndalet disa minuta nga dita juaj, absolutisht asgjë nuk ndodh ... Kjo teknikë është një ide veçanërisht për ata njerëz të cilët janë të stresuar dhe me mungesë kohe.

Teknika 3: Numëroni deri në 10

Nëse keni shumë aktivitete për të bërë dhe nuk dini se cilës t'i jepni përparësi, nëse ndiheni të stresuar ose të stresuar sepse ju mungon koha, thjesht mbylli sytë dhe numëro deri në 10: Një… Dy… Tre… Katër… Pra deri në dhjetë.

Nëse në ndonjë pikë të numërimit, mendja endet në mendime të tjera, filloni nga e para. Ne premtojmë që pas atyre 10 sekondave ku keni çliruar veten nga mendimet tuaja, do të keni gjithçka më të qartë dhe do të dini pse të filloni në rast se keni shumë telashe.

Shpresojmë që këto teknika t'ju ndihmojnë në ditën tuaj për të gjetur një të tillë përmirësoni mirëqenien tuaj të përditshme.