மன அழுத்தம் என்பது மாணவரின் வாழ்க்கையில் இயல்பான ஒன்று, மேலும் பலவிதமான மன அழுத்தங்களை நீங்கள் இணைக்க வேண்டியிருந்தால்: வேலை, குடும்பம் மற்றும் கல்வி மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் ஒரு எதிர்மறையான விஷயமாகத் தோன்றுகிறது, ஏனெனில் இது நிறைய கவலைகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் மோசமான தோழர்களாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு நன்றாக சமாளிப்பது மற்றும் அவற்றை சேனல் செய்வது எப்படி என்று தெரிந்தால், அவை உங்களைத் தடையாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு உதவுகின்றன நேரம், மற்றும் நரம்புகள்.
நீங்கள் ஒரு பரீட்சைகளைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், சோதனைகளுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் மிச்சம் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர வாய்ப்புள்ளது உங்கள் வாழ்க்கையில் கவலை இருக்கலாம். உங்கள் படிப்பில் நீங்கள் மேற்கொண்டுள்ள அனைத்து முயற்சிகளும், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து தியாகங்களும் ஒரு பரீட்சை மற்றும் சோதனைகளில் பிரதிபலிக்கும், இது உங்கள் எதிர்காலத்தைக் குறிக்கும் மற்றும் உங்களை ஒரு பாதையில் அல்லது வேறு பாதையில் இருந்து கீழே கொண்டுசெல்லும் ஒன்று நீங்கள் இப்போது காத்திருக்கிறீர்கள்.
ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் மோசமாக இல்லை உங்கள் ஆய்வுகளின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும் உங்கள் நாளில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும். மறுபுறம், அதிக மன அழுத்தம் அல்லது சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் உங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிக நேரத்தை வீணடிக்கக்கூடும், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களுக்கு தங்கமாக இருக்கும்.
பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் பதட்டம் உங்களை அமைதியாகவும், அமைதியாக இருக்கவும் உதவும் நுட்பங்களுடன் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். தியானம், சுவாச உத்திகள் (அவை மிகச் சிறந்தவை, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், எங்கும் செய்யலாம்), யோகா போன்றவை சில நுட்பங்கள் உள்ளன. இந்த நுட்பங்கள் பரீட்சைக்கு முந்தைய வாரங்களில் மட்டுமல்லாமல், தினசரி அவற்றைச் செய்தால் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஒரு எதிர்ப்பைத் தயாரிப்பது ஒரு தேர்வைத் தயாரிப்பதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை பல்கலைக்கழகத்தின் எந்தவொரு கிளையிலிருந்தும். ஒரு எதிர்ப்பானது ஒரு பொது வேலை மற்றும் என்றென்றும் பெறுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும், அதனால்தான் நீங்கள் இயல்பை விட அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பது சாதாரணமானது, ஆனால் அந்த கவலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்
இலட்சியமானது கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது அல்ல ஆனால் ஆம் காலெண்டரைப் பாருங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில ஆய்வு வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். உங்களிடம் உள்ள நேரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் படிப்பை எவ்வாறு பிரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக உணர முடியும், ஏனெனில் உங்கள் நேரம் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மைக்கு ஏற்ப ஒரு அமைப்பு உங்களிடம் இருக்கும்.
உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் படிப்பு தருணங்களில் நீங்கள் ஓய்வு நேரங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், தொடர்ச்சியாக ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், வாரத்தில் குறைந்தது ஒரு நாளாவது நீங்கள் படிக்க அர்ப்பணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் மனமும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் பொருட்டு மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் "பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்". இது உங்கள் மனதை நிதானமாக்கும், மேலும் நீங்கள் பெறும் அறிவு சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்படும்.
உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது போலவே எதிர்ப்பிற்கும் தயாராகி வருவது முக்கியம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்கு கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் ஆய்வுகள் பயனில்லை, நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள். தினசரி (அல்லது மாற்று நாட்கள்) உடற்பயிற்சி செய்ய மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு புரதம் அல்லது உங்கள் மனதின் வேலையை பாதிக்கும் எதுவும் இல்லை.
கவலையைத் தவிர்க்க உதவிக்குறிப்புகள்
பரீட்சைக்கு முந்தைய நாட்களில் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து முடிந்தவரை காஃபின் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் தேர்வுக்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் மிக முக்கியமான செறிவு திறன்களை இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, எதிர்ப்புகள் முந்தைய நாள் நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்கின்றன, அதிக முயற்சிகள் செய்யக்கூடாது.
கடந்த வாரத்தில், உங்கள் படிப்பு அட்டவணையை எந்த தாமதமும் இல்லாமல் சந்திக்கவும், முந்தைய வாரங்களில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, எதிர்ப்பிற்கு முந்தைய நாட்களில், கவலையைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் அனைத்து பாடத்திட்டங்களையும் நன்கு கவனித்துப் படிக்க வேண்டும், இதனால் கடைசி நாட்கள் மதிப்பாய்வுக்கு மட்டுமே.
உடல் உடற்பயிற்சி மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மேலும் தெளிவான மனதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், எனவே அதை உடற்பயிற்சி நேரத்தை படிப்பு நேரத்துடன் சேர்க்க ஒதுக்கி வைக்கக்கூடாது, நீங்கள் அதைச் செய்தால், அது குறைவான உற்பத்தி மற்றும் உங்கள் மனதிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
உங்கள் மனம் நல்லதாகவோ அல்லது கெட்டதாகவோ இருக்க உதவும், எனவே உங்கள் மனதில் படையெடுக்கும் எண்ணங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்கள் மட்டுமே என்பதை முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக தளர்வு மற்றும் சுவாச உத்திகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால் அவை உங்கள் எதிர்ப்பில் உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுடன் வரும்.