செறிவை மேம்படுத்த என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்

கவனம் செலுத்துவது வெறும் மன உறுதி என்று நாங்கள் நினைக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, அது உண்மைதான் என்றாலும், நல்ல முடிவுகளை அடைய நிறைய விடாமுயற்சியும் மன உறுதியும் தேவை, நீங்கள் உண்மையில் செறிவை மேம்படுத்த முடியும் என்பது நன்றாக சாப்பிடுவதுதான். உங்கள் எதிர்ப்பில் செறிவு மிகச்சிறந்ததாக இருக்க உங்கள் உணவில் காண முடியாத உணவுகள் உள்ளன.

சில உணவுகள் உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றலுக்கு உதவக்கூடும், மற்றவர்கள் உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம், எனவே நீங்கள் விழிப்புணர்வு, செறிவு மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலானது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் மோசமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதை நன்றாக செய்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்களை நீங்களே முட்டாளாக்குகிறீர்கள். ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்களை நன்றாக உணவளித்து, உங்கள் மூளைக்கு சரியாக உணவளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எதிர்ப்புகள் பிரமாதமாக செல்லும் என்பது உறுதி.

காஃபின், அதன் சரியான அளவில்

குறுகிய காலத்தில் காபி நல்லது, ஒரு கப் அல்லது இரண்டு விழிப்புணர்வையும் உங்கள் மூளை சக்தியையும் தற்காலிகமாக மேம்படுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு கப் காபிக்குப் பிறகு கப் குடித்தால், நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு காஃபின் மூலம் உணவளிப்பீர்கள். அது சிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு சேர்க்கிறது.

காபிக்கு பதிலாக, நீங்கள் க்ரீன் டீயை முயற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் மனதை அழிப்பதோடு கூடுதலாக உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் ஏற்கனவே ஒரு நல்ல உயிர்ச்சக்தி உள்ளது. அது போதாது என்பது போல, பச்சை தேயிலை செறிவு அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

கார்போஹைட்ரேட்

பரீட்சைகளுக்கு முன் ஒரு சிறிய கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நல்ல செறிவு மற்றும் நல்ல மூளை சக்தி தேவைப்படும் ஆற்றலைப் பெற உதவும், மேலும் உங்களுக்கு வெறும் வயிறு இருந்தால் கூட! சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தரம் உங்கள் மூளைக்கு உகந்ததாக செயல்பட நல்ல எரிபொருளை வழங்கும்.

உங்கள் செறிவுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள்

இந்த வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போல நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லதல்ல, எனவே நீங்கள் பரீட்சைக்கு முன் ஒரு தட்டு பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டியை சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரும்புவது என்னவென்றால், உங்களில் சிறந்ததைப் பெறுவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் பதிலாக ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த அர்த்தத்தில், எதிர்ப்பைச் செய்ய வேண்டிய நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எந்த வகை உணவை உண்ண விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

நினைவகத்திற்கான குளுக்கோஸ்

உயர் இரத்த சர்க்கரை படிப்புக்கு நல்லது என்று எல்லோரும் சொல்கிறார்கள், ஆனால் இதில் என்ன உண்மை? முழு தானியங்களுடன் நீங்கள் சர்க்கரை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறலாம், ஏனெனில் பிந்தையவற்றுடன் நீங்கள் ஒரு "உச்ச" ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அது போதுமானதாக இல்லை. ஆற்றல் சிகரங்களின் தேவை இல்லாமல் உகந்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பெறுவது நல்லது, தடுமாறும் முறையில் ஆற்றலைப் பெறுவது நல்லது.

ஒமேகா 3

மீன்களிலிருந்து ஒமேகா -3 ஆரோக்கியமான அளவைப் பெறுபவர்கள் நல்ல மூளைத் திறனைப் பராமரிக்கலாம், போதுமான செறிவு மற்றும் நல்ல விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் ட்ர out ட் ஆகியவை ஒரு நல்ல செறிவுக்கு சிறந்த மீன். நல்ல மூளை செயல்திறன் பெற இந்த உணவுகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது நல்லது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளை செல்களை சேதப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளிலிருந்து மூளையை பாதுகாக்கின்றன மற்றும் டிமென்ஷியாவை கூட ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அறிவு மற்றும் நினைவகத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் செறிவுக்கு எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்தவை என்பதை அறிய, நீங்கள் இருண்டவற்றைப் பார்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவற்றில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக அவுரிநெல்லிகள் சிறந்தவை.

பிற முக்கியமான உணவுகள்

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் பி -12 முக்கியம் மற்றும் சிறந்த நினைவகம் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையவை.

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்களுக்கு அதிக பி -12 தேவைப்படும், எனவே கீரை அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

ஒரு நல்ல செறிவு இருப்பதற்காக, நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்க முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் சமமாக முக்கியம், இதனால் உங்கள் மூளை நன்கு வளர்க்கப்படுகிறது, இதனால் நல்ல செறிவை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் உணவை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால், நீங்கள் மேலும் மேலும் சிறப்பாக படிக்க முடியும், குறைந்த முயற்சியுடன்!